Atletski rok: program "Express bikini." dio 1

Prije polaska pola sata ...

Mystic, topljenje kupaći kostim pretvorio u niz, iako prošlog ljeta je to bila šorc ... Sigurno to nezgodna stvar ssohlas gotovo godinu dana za pohranu! Ali tokom vremena, likra protezao i ne komprimirani, i ispupčen trbuh, mlitavim triceps i labave kukove doslovce vape da svojstva materijala ovdje na sve. Potrebno je priznati očigledno: povećane tjelesne masti, mišići gube elastičnost, nepravilnosti kože postalo je očigledno iz pristojnoj udaljenosti.

Kupiti komad kupaći kostim veličine 48 tužan prerušen u par boja ležaljke - baština osmog nevoljeno supruga Bahreina šeik. Besplatno Ruskinje da sunčati na plaži stoji, kupanje, ne samo u zrake tople turske suncu, ali iu potocima komplimenata na svim jezicima svijeta! Ali koji komplimente? 33 nabori u želucu ... Ispred samo mjesec dana, što možete učiniti sa ovim nered za tako kratko vrijeme? Je kreten na afričkoj obali, gdje tjelesne draperije i dalje u cijenu ...

Ne panici, pred mjesec dana! Za mjesec dana, možete naučiti španjolski, prema oglašavanja, ili da biste saznali kako tkati čipke bobina, kao što je obećao ženski časopis, nije moguće da se bave drzak tijelo? Pohudeem nužno, toliko da zashprehayut čak i arogantni njemačkog penzionera "po čuvenom:" Ja, ja, Das ist fantastish "Uklanjanje ružičaste naočale. Glavna stvar - da prioritet i da se zaštite od jalove nade.

Do 30 dana od dana polaska - to ne znači da će od sada budućeg turističkog doma u teretani, pranje tvrdo i onda naredni godišnji lijenost i proždrljivost. U stvari, mjesec dana prije praznika - najviše napeti radnog vremena. Bosses kao osveta, je spreman da krivicu na ramenima svih prijavljuju predotpusknye blokade. Ne daj Bože, moći će izaći u teretanu dva ili tri puta tjedno.

Mjesec dana prije praznika - vrijeme ukupne štednje i mobilizaciju finansijskih sredstava. Dilema - novi sandale ili usluge masera - u 90 posto slučajeva odlučio u korist cipele. Stoga stvarno oslanjaju na low-end 3-4 masaže.

Ako ćete da napusti stan za nekoliko tjedana, svako želi da se otarasi zalihe hrane u hladnjaku. Što bliže praznika, to je veća nutritivna praktičnost hranu, više kršenja režima. Ako je magija stolnjak ispred buffet, ne postoji želja da se izopačili u pripremi ukusnih niskokalorična jela.

U krajnjoj liniji, dobiti težak zadatak: da izgubite na težini u posljednjih mjesec dana, nadajući se samo 10 treninga, 4 masaže i čudo dijeta program kanti od kuhinjskog elementa.

Video: IRT - Indija je Deadliest Roads - Mandira Bedi - Promo - POVIJEST TV18

Bilo je priče o 10 treninga

Više od 10 obuka je nemoguće da se spali 10 kg masti

U idealnom metodom treninga mladih sportskih žena može da gori u 1 sat samo 50-60 grama masti. A šta je prosjek srednje dobi mlada dama, misleći fizičkog vaspitanja za mjesec je pistom u kupaćem kostimu.

10 treninga mjesec dana nije ravno kroz narančine kore na bedrima

Ta brda i potresa koji se pojavljuju na prednjoj strani butine ako ispraviti nogu, što ukazuje da je nafta tu naselili dugo vremena - prije nekoliko godina, te je imao vremena da očvrsne sebe mrežu-matrica kolagenih vlakana (kao tijelo je više prikladan za skladištenje viška masnoće i limfe). Ako se desi čudo - odjednom sve masti iz zaliha nestaje - kolagen matrica još 6 mjeseci će se zadržati u ćeliju, zadržavajući njihov obim i struktura tzv narančine kore.

10 treninga neće učiniti olakšanje triceps i da će označiti kockice na novinare

Reljef mišića će se pojaviti samo ako se mišići su obučeni na poseban način - radio njihov rub porcije. više od jedne godine formirana takve mišiće. Običan čovek prvi put u paljenju teretani mišića umjesto masti, odnosno, pogoršava njihovo smanjenje.

mišićnog tonusa

To bi trebalo biti zajamčena na lijevog strani, vježbanje mjesec dana 2-3 puta tjedno.

Video: Express-oblikovanje (2000)

Tonus - poseban državni malih napetost mišića, kada postaje elastična i kompaktan. Zapravo, sve je težak zadatak mršavljenja prije praznika i kako bi se osiguralo da se pravo na izbor tih mišića, koji bi trebalo da se vrati na ton na prvom mjestu.

Najprecizniji mjeru - oka

Prije nego što odaberete ciljne mišiće, dobro se sjećam kako je težak i mjeri objekata ljudskom oku. Vaga i metar u našem mozgu se nije implantiran. Naše oči su prvenstveno određuje najširi deo testa objekta, a zatim uporediti ga sa visine u odnosu na osobe sa povećanjem. Za većinu žena, najširi dio tijela - to je kukovima. Njegova veličina određuje gluteus maximus. Što se tiče rasta, povećajte je 2-3 cm mjesečno je moguće ako za oživljavanje mišiće koji drže vertikalni položaj tijela: leđa, prednje strane butine, duboke trbušne mišiće i stražnjice, kao i da bez njega dobio na našoj listi odredišta.

Neuronaučnici i stručnjaci za vizuelne percepcije tvrde da takve metamorfoze minus 2 cm na stražnjici i plus 2 cm rasta vizuelno "olakša" cifru od 4-5 kg! Iako stvarni smanjenje težine, po pravilu, nije značajan.

mišića magic

Zadnjica, leđnih mišića, kvadriceps, dijafragme, podzvzdoshno lumbalne - grupa mišića u kinezioterapevtov zove ekstenzora, tj ispravljači. Ova grupa ima neverovatan karakteristika: ako su na tonsko, trajat će bez dodatne obuke dok stres, traume ili prisiljeni nepokretnost neće uništiti ga. To je, pod povoljnijim uvjetima, programe obuke voće predotpusknoy trajati cijeli život. Dodatnih "nagrada" će uticati protiv proširenih vena, te treninga (ton mišića butina i dijafragme sabija glavne vene, sprečavajući stagnacija krvi u njima). A ne treba zanemariti psihološki efekat takvih odnosa. Terapeuti već dugo koriste ekstenzora naglasiti stege olakšanje i psihološko liječenje depresije.

Slučaj za male - odlučiti koji nastavu za upis u svoj zdravstveni klub raditi sve potrebne myshtsy- šta vježbe da izaberete da li je potrebno kod kuće trening usloviyah- napravi program ishrane i šta masaže izabrati. Pročitajte sve o tome u narednom koloni. Ne propustite!