Sport i trudnoća: ono što možete učiniti i ono što ne mogu?

U ovom članku:

1. Ono što se može učiniti u 1-4 tjedna?
2. Ono što se može učiniti u 5-8 tjedna?
3. Ono što se može učiniti u 8-12 nedelja?
4. Ono što se može učiniti u 12-16 tjedna?
5. Ono što se može učiniti u 20-24 tjedna?
6. Ono što se može učiniti u 24-28 tjedna?
7. Ono što se može učiniti u 28-32 tjedna?
8. Ono što se može učiniti u 32-36 tjedna?
9. Ono što se može učiniti u 36-40 tjedna?

Ono što se može učiniti u 1-4 tjedna?

Najvjerojatnije, žena nije ni sumnja, bila trudna. Ako postoje sumnje, to je najbolje da se jednostavno smanjiti fizičkim opterećenjem. Prvih mjeseci trudnoće najsloženijih. Klinac se još formira, a tu je i veliki šanse za pobačaj. Stoga, teška opterećenja je strogo zabranjeno u ovom trenutku. Možete se uključiti samo u uživanje, uz malo truda. Takođe je zabranjeno da podigne tegove.

Ono što se može učiniti u 5-8 tjedna?

U ovom mjesecu je bolje da napusti trening, gdje je uključena novinarima. Takve vježbe mogu izazvati pobačaj. Također je bolje da bi se izbjegla takva vježbe kao "breza", "bicikl". Ako jogu, nije preporučljivo stajati na rukama.

Za bilo koji termin fit lekcije u bazenu ili akvaerobika. To mogu učiniti gotovo prije isporuke.

Ono što se može učiniti u 8-12 nedelja?

U ovom trenutku trebate odustati umjetničkom klizanju i valjak, ako se bave njima. Činjenica da je najviše traumatično sportova. Za buduće majke pasti vrlo poželjno. Od staze bolje previše odbiti. Za njega će biti moguće da se vrati na 2 trimestru. U međuvremenu, možete dobiti više aktivan hoda. Tenis se može praktikovati do otprilike 4-5 mjeseca, ali i sa oprezom. Naravno, najbolje je da razgovaraju sa svojim lekarom i slušati svoje mišljenje na račun vašeg treninga. Kada ostvarivanja, piti puno vode i obratite pažnju na raspored hranjenja.

Ono što se može učiniti u 12-16 tjedna?

Ovaj mjesec, pravila su gotovo isti kao u prethodnoj godini. Vaš stomak počinje da raste postepeno, tako odabrati udoban i labava odjeću za sport. Uvijek bi se osiguralo da vaše cipele ne klize.

Ono što se može učiniti u 16-20 tjedna?

To je najbolje da se ponovo sastanu sa svojim ginekologom i razgovarati koliko i što možete učiniti. Najbolji je smatrao - do 4 puta tjedno. Ali, ako želite više, to je moguće. Glavna stvar je da je sve u umjerenosti. Nakon treninga, ne bi trebalo osjetiti zadovoljstvo i radost, ali nije osjećaj umora. Važno je da pratite svoje osjećaje. Ako prije trudnoće niste uključeni u sportu, treninga bi trebalo trajati duže od jednog sata.

Kako se utvrdi šta Vaš teret je prevelik? U tom slučaju, možete vidjeti jak pospanost, bol u bilo kojem napetost mišića, ubrzan puls.

Ono što se može učiniti u 20-24 tjedna?

U ovom trenutku, stomak trudnica aktivno raste, tako da neke od opterećenja postaje teža. Može početi da boli leđa. Najbolji način - da ide na bazen. Plivanje mogu pomoći da se opustite. Budući da vaše težine je mnogo manje nego u vodi, mišići postati ugodniji. Takve vježbe će pomoći u jačanju mišića. Nakon bazena ćete imati bolji apetit, i san će biti jaka.

Ono što se može učiniti u 24-28 tjedna?

Ovaj mjesec, to je najbolje da hoda što je više moguće. Za šetnje možete odabrati da park, šuma. Tako da ćete biti u mogućnosti da zasititi vaše tijelo s kisikom. Pokušati izbjeći nagle pokrete, učiniti sve što je polako i ležerno.

Ono što se može učiniti u 28-32 tjedna?

Porođaj se bliži, tako da treba biti oprezniji. Morate biti u potpunosti isključiti jogging, mahi skakanje. U ovom trenutku, to je najbolje da hoda puno, a povratak na posao nakon porođaja. Također se možete dalje ići u bazen.

Ono što se može učiniti u 32-36 tjedna?

U to vrijeme, doktori preporučuju da sprovede čak malo pasivan način života. Možete raditi vježbe na fleksibilnost i istezanje. Osim toga, možete uzeti aktivnu joge. To će vam pomoći pripremiti mišiće za porođaj. Takođe poboljšava raspoloženje i pomaže vam da se opustite. Tokom joga sesije gledanje dah. To bi trebao biti spor i dubok.

Ono što se može učiniti u 36-40 tjedna?

Tokom tog vremena trudnice rijetko razmišljaju o sportu. Trbuh je već vrlo visok, opterećenje je previše. Zbog toga je prilično teško. Ovaj mjesec, možete raditi vježbe disanja. Dijete će biti više kisika, a to olakšava odgoditi trudnoću.