Kako brzo rastu u rastu u domu

• statistika
• Dobro je znati
• Ubrzano raste pravilno jesti
• fizičke vježbe
• Trener SSSR VA rast metodologije Lonskogo
• Spavaju i rastu

Postoje različiti načini za povećanje rasta. Možete brzo rasti u visinu pomoću medicinske ili prirodan način. Visina povećava eliminacijom skolioze ili pravilnom položaju nedostataka, u zavisnosti od pojedinca.

Na taj način kod kuće nije lako i dugo, da će biti potrebno mnogo vremena da biste dobili željene rezultate. Ali onaj koji je svrsishodan i jasno navedeno da prevaziđu teškoće i postigli cilj.

statistika

Naučnici kažu da je najmanja bili Neandertalci, koji su živjeli u kamenom dobu. Rast je jedva 160 cm. Prema arheolozima, najviše krepak su Kromanjonci, je kao moderni ljudi, i raste do 183 cm.

Srednjem vijeku još jednom napravio promjene u visine, prema nalazima ostataka ljudi ili oklope. Naučnici ukazuju na rast srednjovjekovnih ljudi bio je 160-170 cm.

U XXI vijeku je prosječna visina muškaraca - 172-176 cm, žene -. 162-164 cm Djevojke rasti do 19 godina, i momci - do 22. Značajne promjene u rastu uočene u prvoj godini života, a za to vrijeme je rast povećan za 25 cm. narednoj fazi je neophodna za 4-7 godina, i tokom puberteta - 11-16 godina za dječake, za djevojčice stare 10-15 godina.

Dobro je znati

• U pubertetu je vidljivo mlaz rast.
• Tokom adolescencije, tijelo ne može držati korak sa rastom djeteta izgraditi mišićnu masu i povećati težinu, tako da tinejdžeri izgledaju previše tanak.
• Kao tinejdžer, ne možete sjesti na dijeti i gladovati, to je opasno za tijelo, posebno mozak, što je period posta ne prima hranjive tvari.

Ubrzano raste pravilno jesti

Pravilna i odgovarajuća ishrana - osnova brz i zdrav rast. Standard osnove dobre ishrane: Doručak, ručak i večera. Uzmimo u obzir ono što bi trebalo da budu uključeni u njima.

doručak. Glavni obrok u toku dana. Doručak obavezan. Tijelo je opušteno nakon sna, lako prihvatiti i apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Doručak - zalog živost za cijeli dan. Ako želite da raste, jesti kaša s mlijekom: heljda, ječam, kukuruz, riža, zob.

Jede ujutro kaša će imati koristi. Na doručak može biti cijeli kruh zrna, čaj, kava, svježi sokovi.

Neki ljudi više vole da žitarice za doručak, lančanici, itd, koji je ispunjen sa mlekom. Oni ili nemaju nikakvu vrstu hranjivih tvari koji stimulišu rast ili su zanemarivi. Iz ovog doručak treba napustiti, a pahuljice dodan u ishrani u cilju diverzifikacije.

ručak. Tokom večere, jedu povrće dijeta proteina i. Ručak tradicionalno se sastoji od prvog, drugog, slastica i pića.

Srdačna juhe i lako apsorbira u organizmu, poboljšava probavu. Supe mnogi hranljivih materija. Juha ne utiče na povećanje rasta, ali aktivira metabolizam tijela, što je važno. Korisni povrća juha i krem ​​juhe. Juhe bujon kocke kuhanja nije potrebno, oni sadrže štetnih supstanci.

Povrća korisno mrkva, kupus, mahunarke, zelje, celer, luk, rabarbara. Voća, prednost se daje banane, naranče, jagode, borovnice i brusnice. Preporuči dan jesti najmanje 1 kg povrća i voća.

Meso odabrati lean, perad, jetra, bubreg, riba. Meso je bolje kuhati nego pržiti. Mliječni proizvodi: svježi sir, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, jogurt, sir.

Ručak bi trebao biti raznovrstan i hranjiv, porcije male i razumno. Glavna stvar - ne prejedete.

večera. Ne možeš ići u krevet gladni, ali da se učita noću ne bi trebalo biti. Masne i prženu hranu noću se ne preporučuje. Da pomogne povećati savet rast Dine mliječnih proizvoda kao što su sir s medom, kiselo vrhnje, sir ili jogurt. Preporučujemo da jede kuhana jaja, svježe voće i povrće.

Neki brzo odrasti, pripremiti koktel na bazi mlijeka i jaja. 2. čašu mlijeka uzeti 1 svježeg sirovog jaja (može prepelica), umutiti i jedan dan blenderu piće mješavina.

video tips

fizičke vježbe

Bez vježbe, koristeći samo snagu, nemoguće je da raste. Uzrok niskog rasta smatra se kršenjem hormonskog sistema, koji mijenja uz pomoć vježbi za područja rasta.

Trener SSSR VA rast metodologije Lonskogo

Pre-vježba 10 minuta treninga i trčanje. Onda vježbe, koji savjetuje trener uzeti 25 minuta. Ovo kick noge, savijanje naprijed i nazad, lijevo i desno, kružnim pokretima ruku (unaprijed protežu zglobove i koljena). Vježbe istezanja, pokušavaju da urade špagu. Svaka vježba se izvodi za 10 puta.

1. Nastava na traci. Drži se gola 4 seta (dva weighted sa težinom do 10 kg) svakih 30 sekundi. Onda je visio na traci naopako (noge priložiti posebnu prtljagu), 4 serije, po 20 sekundi. Jedan od njih je sa opterećenjem (5 kg) opterećenje je pritisnut protiv dojke.
2. Petnaest minuta se daje skok: 2 seta od 12 skokova sa lijeve i desne noge i 3 seta od 12 puta na obje noge. Pokušajte da skok veći. Pogodan za skakanje užeta.
3. Onda je igra odbojku ili košarku (30 minuta). Tijekom igre, pokušati uzeti sve overa.
4. Najmanje četiri puta tjedno, u večernjim satima, vježbe istezanja. Pogodan za istezanje gumene trake. Jedan kravatu na noge, a drugi - pod ruku i povuče u stranu. Da li ove vježbe za 5-10 minuta.
5. Plivanje. Poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i disanje. U sve mišićne grupe rade putovanja, kičme se postepeno pod pritiskom. Da bi se povećala plivati ​​ljudskog rasta 2-3 puta tjedno za jednu sjednicu.

Video kako se uzgaja 5-10 cm u 8 nedelja

Spavaju i rastu

Jak, zdrav i pravilan san će biti ključ uspjeha u povećanju rasta. U snu, tijelo proizvodi hormon rasta.

Preporuka od strane doktora i na pravila dobrog i zdrav san.

• Spavati u ventilacijom sobi, gdje tiho i mračno. Ljudi žive u gradovima, gdje je visok nivo buke, a noć osvetljavaju ulicama iu svjetlu ove sobe. Čovjek se navikne, ali nije pogodna za spavanje. Preporučuje korištenje uši za uši, a na prozor zavjese da visi iz guste tkanine.
• Krevet treba biti čvrsta, tako kičme udobno. Na mekom krevetu da se ne spava poluchitsya.Izlishnyuyu mekoću će ukloniti listove šperploča, podstelennye ispod kreveta i ortopedskih madraca.
• Atmosfera u sobi ne bi trebalo da spavaju. U spavaćoj sobi treba biti udobno, posteljinu lijep i čist. Duboki san o prljavim sivim listovima je osuđena na propast.
• Bulk torba ne odgovara. Naučnici tvrde da osoba ima da spava bez jastuka, za poboljšanje cirkulacije krvi. Da bi se povećala rast spavate na leđima, stavite jastuk ispod glave ne, i pod koljena su blago bend. Prilično neobičnu situaciju, a to nije lako naviknuti, ali puno koristi od njega. Tokom sna, ne bi privukli kolena na grudi i ne saviti "gore", što otežava disanje zbog smanjenog dotoka zraka u pluća.
• Prema naučnicima, odrastao čovjek spava, što je dovoljno za 6-8 sati. Ali to sve ovisi o tijelu. Neko je dovoljno i 5:00 do pauzu, a neko 10 sati, kako bi se osjećati svježe i vesela. U periodu intenzivnog rasta, tijelo treba više sna, tako da mladi najmanje 10 sati preporučuje se da spavam. Koji su stariji od 16. do 25 godina da se oporavi će trebati manje vremena za spavanje dovoljno 7 ili 9:00.
• Preporučljivo je da se pridržavaju rasporeda spavanja - idite u krevet u isto vrijeme, a ne spali ponoći ulje. Idealno vrijeme za spavanje - od 23 do 2 sata. Ako vam nedostaje vremena, san nije ispalo zdrav i jak, a ujutro osoba osjeća "preplavljen" i umorni. Shaolin monasi tvrde da je potrebno sna da ide na spavanje u 21 sati, a ustajem u 7 ujutro, ni ranije ni kasnije. Otkrili su da je tijelo oporavlja brže u ovom periodu. Da idem na spavanje noću, popiti čašu toplog mlijeka s medom koji umiruje i njeguje tijelo s esencijalnim vitaminima i elementima u tragovima.

Na kraju sam se fokusirati na nekoliko stvari. Ne zaboravite, savjeti su jedinstveni. Idi kod doktora, dobiti savjete o stresu, jer preterana revnost samo boli. Niko neće reći, ljudi će rasti ili ne, ali ako postoji želja i težnja prema golu, sve će ispasti! Sretno!