Utjecaj sporta na tok trudnoće i razvoj bebe

Uostalom, čak i ako će rođenje biti u redu, a beba će biti u redu sa zdravljem, onda pasivni način života u trudnoći, postoji rizik da će dijete rasti vrlo letargičan i neaktivan.

Dakle, gotovo sve dobre mame pokušavaju u ovom trenutku jesti, slušati mirnom klasične muzike, idite na izložbe i druge aktivnosti koje će doprinijeti razvoju kreativne sklonosti djeteta. Međutim, mnogi zaboravljaju da je dovoljna aktivnost i pravilna fizičkog ponašanja su jednako važni.

Budite sigurni da zapamtite da je pravo fizička aktivnost je vrlo važna za vrijeme trudnoće.

Standard šetnje na svježem zraku neće biti dovoljno. Moderni ginekolozi su došli do zaključka da je dovoljno kretanja i fizičke aktivnosti su bitne za normalnu trudnoću, ako nema kontraindikacija i komplikacija.

To znači da da se bave sportom u toku je potrebno trudnoće, ali sport mora biti pravo i na umjerenost. Ako ostvariti prije trudnoće, ne možete nastaviti da obavljaju iste vježbe s istim opterećenjem, kao posebno za trudnice razvio posebne prostorije sa dovoljnim opterećenjem, što povoljno utiče na razvoj djeteta i dobrobit žena.

Naučiti kako da se prekrasne grudi u članku "Kao djevojka pumpa grudnog mišića kod kuće".

Onda je najbolji savjet o kardio treninga kod kuće.

Kako izgraditi unutrašnjosti butina. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Zašto je sport koristan za vrijeme trudnoće?

Stvar je u tome da se od pasivan način života, a posebno u ovom periodu će biti sve vrste smetnje u tijelu, i dobra fizička aktivnost je ključ za poboljšanje cirkulacije krvi i majka organa vlasti, kao i dijete, jer je kroz krv hranjivih tvari su raspoređeni po celom telu .

Sportski i pomoći onima koji žele da ostanu u dobroj formi nakon trudnoće, a ne da dobiju na težini i opuštene kože.

Ali ako neko od kamate čitaocima da ostvare nastaju samo zbog činjenice da je tokom trudnoće počela će doći do promjena sa težinom i izgledom, neophodno je da vas upozorim da je sport u tom slučaju ne bi trebalo da postane sama sebi cilj i metoda za borbu protiv višak kilograma.

Prije svega, morate razmišljati o pravilnu tehniku ​​vježbanja i optimalnu razinu stresa. Razmotrimo neke od njih i kako vam je potrebno da se uključe u sigurnim vježbe tokom trudnoće.

Šta vježbe može napraviti trudna?

Prije nego što pogledamo što možete učiniti vježbe za trudnice, treba imati na umu da je obavezno poštovanje sledećih pravila:

• Obavljati vježbe samo ako nema komplikacija i kontraindikacije;
• Ne ostvaruju na prazan želudac - bi trebala nešto pojesti za 40-60 minuta prije treninga (ali se bave odmah nakon obroka, jer nije potrebno);
• Warm-up ili topla-up - vrlo važan dio početka vježbe, ne možete ignorirati, čak i ako želite da brzo završi vježbe i završiti sa fizičkom aktivnošću;
• Poželjno je da ostvari ujutro, tako da ćete morati pripremiti vaše tijelo za dan i napunite pozitivnom energijom u večernjim satima.
• Fizičke aktivnosti treba uvijek idu ruku pod ruku sa pravilnom ishranom (u bilo kom periodu i tokom trudnoće - posebno).

Dakle, ono što vježba stručnjaci preporučuju za trudnice?

• Dobro prilagođen zasititi tijelo kisikom i poboljšati cirkulaciju na sve poznate i voljen od mnogih aerobik. Ritmička i aktivne vježbe stimulirati srce i pluća, zglobova i mišića.

Poboljšanjem cirkulacije krvi rizik od proširenih vena je značajno smanjen. Oni koji pate od stresa na kičmu, aerobik će pomoći poboljšati funkcije mišića leđa, blago smanjiti bol i nelagodu.

• Dobar savjet za one koji se tek spremaju za trudnoću - unaprijed, najmanje 3-6 mjeseca, početi raditi na mišiće, posebno leđa. Ovaj trening će spasiti ili barem značajno smanjiti mogućnost bol i napetost u tijelu tokom trudnoće. Fizička aktivnost ne samo da imaju pozitivan učinak na organizam, ali i podići raspoloženje, poboljšava san i dati povjerenje.

Najbolji savjet o tome kako da se broje kalorije izgubiti na težini.

Pročitajte ovdje vježbe za jutarnje vježbe.

Vumbildingom kući usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

• Popularna i korisna vežba kalanetiks, koji su dovoljno svjetla i ritmički, ali savršeno ton i razvoj mišića, pravilnom položaju. poseban ciklus vježbi, što će dati veliki učinak na tijelo i podigne vaše raspoloženje je dizajniran za trudnice.

Mnoge žene počinju da se bave sportom tokom trudnoće je da se pripremite za porođaj i prebaciti ih što lakše. Kalanetiks samo ima za cilj postizanje ovih rezultata - priprema tijela majke na nevjerovatne napore u vezi sa porođaja.

Nevjerovatno! Tokom rada, žene trpe bol i 57 del. (Mjerenje bol spec. U). Ovo je jednak onome što je prosječna osoba u vrijeme da se probije 20 kosti!).

• Sve popularniji u posljednjih nekoliko godina postala različite tehnike opuštanja i joga za trudnice. Kada je ova vježba radi u kombinaciji sa disanjem. Ona pruža odličnu pražnjenje i glave i tijela. U ovom slučaju, energija se štedi i postoji koncentracija na svoje tijelo, svoje znanje. Ove vježbe opuštanja su često se preporučuje za vrijeme trudnoće komplikovana, jer ne nose malu ili nikakvu fizičku aktivnost. Oni koji nemaju komplikacije i specijalne medicinske preporuke, mogu pokušati da kombinuju vježba s opuštanje, poboljšati svoje fizičke i duhovne dobrobiti.

zaključak

Veliki teret stavlja na mišiće karlice za vrijeme poroda, pa je potrebno da se pravilno trenirati. Da biste to učinili, postoje mnoge sigurne vježbe, među kojima je podignuta karlice poziciju laže.

Postoje vježbe koje su dozvoljene na bilo trudnoće, a tu su i vježbe sa jasnim propisima o činjenici o tome šta meseca sigurno učiniti ih, i što bolje da se uzdrži.

Naravno, u prvim mjesecima ove vježbe mogu biti malo aktivniji (naravno, ako ne postoji rizik), a bliže trudnoće, to je veća opuštanje i miran vježbe.

video

Vježba videa za trudnice