Kako zaustaviti debljanja sjedi na poslu u uredu

Video: Kako zaraditi novac sjedi kod kuće? Početna poslovne ideje ili objekta na dekret | Svetlana Svetlikova

Mislim da ne treba dokazati da je dugo sjedio za stolom za 8 sati dnevno je štetno za zdravlje. Nažalost, većina poslova u uredu ne dozvoljavaju da ustane i uradi 10 sklekova. U najmanju ruku, to ćete vidjeti - to je zbunjen izgled vaših kolega.

Srećom, postoje i druge opcije malo poaktivnichat i probuditi mišiće. Ove metode će vam pomoći da izbjegnete debljanje, dok je radio u uredu.

Video: vježbe za poboljšanje zdravlja na radnom mjestu

manje brige

Odnos između stresa i debljanje je dugo vremena da dokaže istinu. Mi neminovno doživljavaju napade stresa na radnom mjestu. Ako je rad ste dosadni, prekori onima koji će slušati. šef ne mora samo. Bolje je da pitaš za više plate &# 128578;

Video: Kako da efikasno rade od kuće

glava

Dugotrajnog sedenja povećava težinu i to dovodi do taloženja masti u abdomenu i jetre.

Šta da radim? Studije kažu da na svakih 20 minuta od sednice mora biti kao što je na dva minuta. Ako sjedite na laptop i na vaš ured je mjesto, radni sat stoji. Naravno, to ne mora učiniti odjednom.

Ili organizirati mini-trening. Idite uz stepenice, hodati u vreme ručka hoda. Uživajte u promet!

Kuhati večeru unaprijed i uzeti ga sa sobom

Slažem se da je mnogo lakše da ide na ručak u obližnjem kafiću. Samo ove namirnice mogu negativno utjecati na vaš struk (i novčanik).

Pripremite svoj ručak na posao, imate potpunu kontrolu nad sastojke. Oba procesa kuhanja. Naravno, mnogi mahnito jutros ide na posao, nema vremena ni da jede doručak.

Osloboditi se nepotrebnog stresa i pripremiti večeru noći. Napravite drugi par niskokalorične sendviča sa povrćem i mesom. Možete uzeti svježe ili narezane povrće.

Usput, preporučujem da probate kašu u loncu. Savršeno za doručak ili užina na poslu. Korak po korak recept ovdje.

Samo zdrava grickalica

Ne daju u iskušenju! U popodnevnim satima, vi ćete želite brusiti nešto ukusno. Umjesto da grabi paket keksa, zamijenite ga sa korisnim užinu. To može biti sezonsko voće ili seckano povrće, sušeno voće, orašasti plodovi, kislomolochka. Ili možete uzeti kuvano meso, ako taj dan treninga.

Ako osjećate potrebu da izoštri nešto slatko u sred dana, uzmi tamne čokolade. Jedno istraživanje je pokazalo da jedete 40 grama tamne čokolade može izgubiti težinu. Grupa žena koje su gojaznih dva puta dnevno su dobili 40 grama tamne čokolade. Nakon 18 tjedna su izgubili težinu u odnosu na kontrolnu grupu. Kao rezultat gubitka težine, imaju znatno poboljšana nivo krvnog pritiska, glukoze i inzulina.

Osim čokolade, postoje i druge korisne slast. Pročitajte članak "nema slatkiša možete jesti za mršavljenje".

Slušajte signale organizma

Prema nedavnom istraživanju koje je International Journal of Medicine i zdravlje, bol u leđima je direktno povezan sa niskim nivoom fizičke aktivnosti. I mnogo sati za stolom još više provocira ovaj problem.

Nemojte početi prve znake bola. Vi ne želite jesti nakon pilula? Umjerenom nivou dnevne fizičke aktivnosti je odličan prevencija osteoartritisa. Pored toga, neće dovesti do taloženja viška Zhirkov i naknadne gojaznost.

Zapamtite, kako bi se izbjegli debljanje, povećavaju aktivnost ne samo u uredu. I usklađenost sa niskim unosom ugljenih hidrata i redovno vežbanje može smanjiti efekte osmosatnog radnog dana. Na primjer, započnite jutro sa jednostavnim punjenje. Ako imate recepte kako povećati aktivnost na poslu, udio u komentarima.