Oblikovanje kod kuće. Slimming klase

• Oblikovanje - što je to?
• Oblikovanje Lessons sa Cindy Crawford. Tajna savršenu figuru
• vrste oblikovanja
• Oblikovanje programa za mršavljenje
• Oblikovanje kod kuće
• Oblikovanje kuće - trening za mršavljenje
• Oblikovanje i fitness: U čemu je razlika?
• Muzika za oblikovanje
• Je efikasan da li je oblikovanje mršavljenja?
• oblikovanje klase za početnike
• Komentari oblikovanja

Sve žene žele da brojka još privlačnijim. Najbolji ortak, naravno - sporta. Zbog toga, mnogi ljudi biraju ili druge oblikovanje vježbe za mršavljenje.

Povijest nastanka i evolucije oblikovanja u Rusiji je počeo u St. Petersburgu. tu je bio program Prohortseva 1988., IV, čiji je cilj formiranje tijela.

Kasnije, program je odobrio moskovskog Instituta. Sečenov i Državnog zavoda za patente Sovjetskog Saveza. Široka popularnost u post-oblikovanje stečena nakon 1995. godine.

Oblikovanje - što je to?

Oblikovanje riječ dolazi od "oblik" na engleskom, što se prevodi kao "oblik, oblik." U stvari, to je jedan od tipova ritmičkoj gimnastici, u cilju poboljšanja na slici.

Postoji mnogo različitih sistema ili programe za mršavljenje. Najpopularniji od njih su dizajnirani takvim poznate zvijezde kao Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Oblikovanje Lessons sa Cindy Crawford. Tajna savršenu figuru

Oblikovanje za mršavljenje - to je brzo i najefikasniji način za pronalaženje svoj lik iz snova. Model Cindy Crawford predstavljen program traka oblikovanja u 1990.

Toliko domaćice, majke na porodiljskom odsustvu i sportski djevojka dobila priliku da se poboljša figuru kod kuće.

Tajna popularnosti video kurseva

• Visoka efikasnost.

Video kurs pod nazivom "Tajne savršene figure" je razvijen u suradnji sa renomiranim fitness trener u New Yorku, koji je radio na parametre mnogih holivudskih zvijezda.

• Dostupnosti.

Oblikovanje sa Cindy Crawford je strukturiran tako da se vježba može biti djevojčica i žena s apsolutno nema sportskog treninga. Osim toga, vježba može obavljati nakon porođaja žena i onih koji imaju poteškoća s leđima i donjem dijelu kičme.

• Nedostatak potrebe za posebnim simulatora.

Sve što je potrebno za oblikovanje kod kuće - stolica s leđa, kreten, meka mat.

• Vrlo lijepa snimak.

Video uputstva stvarno izrađen posebno za djevojčice. Vježba pucao u raznim slikovitim lokacijama: na plaži, na krovu nebodera na pozadini prirode, i tako dalje.

U video, pametna figura Cindy Crawford je vidljivo iz različitih uglova, što je vrlo motivirajuće za rezultat. Jedan ne može a da ne oda priznanje modelu lični šarm: čak i sa običnim rep kose, bez šminke i skupe odjeće, ona izgleda zapanjujuće. Ovaj efekt je obično žena je igrao ključnu ulogu u promociji video na svjetskom tržištu.

Set vježbi "Tajna idealne figure"

"Tajna savršenu figuru" - oblikuje mršavljenje sa Cindy Crawford, sastavljena od različitih elemenata sportske gimnastike. To uključuje elemente Callanetics, aerobik, pilates i jogu. Nastava i preuzme vlast i kardio.

Cijeli kompleks vježba se sastoji od tri dijela:

1. Trenirati №1. Ovaj dio uključuje vježbe zagrijavanja za noge, uključujući i istezanje, vježbe za formiranje stražnjice, vježbe za grudi.
2. Trenirati №2. Ovaj dio sadrži opšte istezanje, ruka vježbe, vježbe za jačanje ramenog pojasa, vježbe snage za novinare.
3. Trenirati №3. Ovo je poseban vježbe u trajanju od 10 minuta. Bez obzira na kratko vrijeme sesije, video pomaže da se efikasno boriti protiv naslaga masti i održavanje tonusa mišića.

Video Tutorials Cindy Crawford nije za one koji su slabi u duhu. Da bi imali dobar rezultat, potrebno je da se pristupi nekoliko puta tjedno.

Video kurs "Kako postići savršenstvo"

Ovo je drugi video, naravno, poznati top model. To je to detaljnije. U video, Cindy Crawford obavljaju vježbe, a njen trener lucidno objašnjava šta mišićnu grupu radi u tom trenutku. Osim toga, daje savjete o tome kako da određenu aktivnost.

Cindy Crawford, za golf "Kako postići savršenstvo" - video:

Lekcije su usmjerene na ispravljanje raznim dijelovima tijela: ruke, pritisnite, ramena, kukova, nogu, stražnjice, grudi, bedra, i još mnogo toga. Nastava sa programom "Kako postići savršenstvo" doprinijeti razvoju snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

U "novu dimenziju"

Sve video lekcije poznati model testiran na sebe. Nakon rođenja Cindy lijepo obnovljena i lik se vratio u bivši težine preko svojih vježbi.

Cindy Crawford, Naravno, "New Dimension" - video:

Set vježbi će vam pomoći vrlo pažljivo, ali brzo pronaći željeni oblik. Mišljenja kažu da su lekcije su pogodne za one koji su patili od bilo kakve povrede ili bolesti.

vrste oblikovanja

• Oblikovanje terapija - predmeta koji uključuju rehabilitacije ili olakšanje od neke bolesti: gojaznost, niske bol u leđima, i tako dalje.
• Oblikovanje koreografija - kurseve u cilju poboljšanja na slici.
• Oblikovanje tela - telo sculpting.
• Godine oblikovanje - tečajeve za starije generacije.
• Kada se nastava odvija s djecom i tinejdžerima, to se zove oblikovanje Uni.

Oblikovanje programa za mršavljenje

oblikovanje programa iz Marina Leonova

U Rusiji, jedan od najpoznatijih osnivača vlastite fitness program - Marina Leonova. U video, trener je prilično teška i ne smeje.

Recenzije i reći da su vježbe su vrlo efikasna ako se pokreće obuku potpuno, možete doslovno pasti iz slabosti. Za klase zahtijevaju svjetlo bučice, kao trening težine.

Savjet: Ako želite izgubiti na težini, morate i dalje kontrolirati moć.

oblikovanju programa Ekaterina Sergeyeva

Za razliku od studije Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva program se preporučuje samo za:

• one žene i djevojke koje nemaju kontraindikacija na zdravlje,
• restriktivne dob: 50-55 godina,
• djevojke od 16 do 18 godina trebalo bi da bude stabilan menstrualnog ciklusa.

Nastava uključuje dvije faze:

1. Wellness: sagorijevanje masti;
2. Anabolički: prekrasne mišiće izgradnju i poboljšanje konture tijela.

oblikovanje programa iz Elena Zaitseva

Elena Zaitseva nudi oblikovanje svoj program za početnike i profesionalce.

• Ne postoje ograničenja na dob ", oblikovanje za sve" može usvojiti djevojaka i žena sa iskustvom u dobi.
• Elena Zaitseva program Razlika je u tome što je dopunjena elementima plesa aerobika.

oblikovanju programa Claudia Schiffer

Ako imate važan eksterne efekte (pejzaž, lijep sporo glazba), nevjerojatna ženski plastike i milost komentar na fitnes program Claudia Schiffer.

Mišljenja kažu da je trening je pogodan za podijeliti na pola. Zanimanje Rate prosjeka. U bilo kojem trenutku možete zaustaviti lekcije, a zatim za nastavak.

oblikovanje programa Jillian Michaels

Ženski oblikovanje mršavljenje Jillian Michaels - još jedan prilično popularan program. Ona je podijeljena u 3 etaže, od kojih svaki komplikovano u odnosu na prethodnu.

Sasvim različite programe danas vam omogućiti da izaberete najprikladniji. Važno je pronaći svoj videotrenera, koji neće dozvoliti da baci klase u vreme kada neće biti želje.

Oblikovanje kod kuće

Gym - za one koji su spremni provesti vrijeme i novac na pronalaženju savršene figure. Ako imaju ograničene resurse, sjajan način - oblikuje kući. Razmislite o tome šta područjima biste željeli raditi na prvom mjestu, i koji - u krajnjoj instanci i pokrenuti posao.

Oblikovanje kuće znači da obični soba zamijeniti teretanu. Ovo treba posvetiti posebnu pažnju:

1. Blagovremeno mokro čišćenje, dobra ventilacija i slobodan prostor.
2. Pa, ako je soba će biti ogledalo.
3. za oblikovanje odjeću ne treba da bude samo zgodan i slobodan, ali i vrlo atraktivna. To ga čini lakše vizualizirati željeni oblik. To neće dati lekcije u kritičnom trenutku.

Budite sigurni da se nekoliko fotografija svojih dokaza prije i poslije. Tako ćete postići izuzetan uspjeh u mršavljenju.

Oblikovanje kuće - trening za mršavljenje

Početi s toplom oblikovanje. Dovoljno za nju 10 minuta. To možete učiniti malo trčanje, ritmički koraci, Iskorak. Ako nema prostora za trčanje, pratite ga na licu mjesta. 

Koje vježbe su najviše poželjno?

warm-up

1. Nagnite glavu u lijevo i desno. Pratite rotacije.
2. Rotiranje ramena naizmjenično vrh natrag, a zatim naprijed dole.
3. Pratite Mahi ruke.
4. Uvijanje: ruke u stranu i okretati sve dok se ne zaustavi. U ovom dijelu karlice i dalje na snazi.
5. Lean naprijed, desno i lijevo, a zatim luk leđa.
6. Duboko Iskorak lijevo i desno: sjesti na jednoj nozi i protežu drugi.
7. Okrenite nogom u različitim pravcima.
8. povremeno prenijeti tjelesne težine sa čarapama na petama.
9. Rise na prste na udisaju i pada kao izdišete.

Drugi korak oblikovanja i glavni dio

Vježba u umjerenim tempom i sa visokom amplitudom.

Bušilice i ručno

1. Ustani i povucite stomak. Brojati do 10, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 puta. Savitljivo mogu dobiti osloboditi od kartica i masnih naslaga na struku i trbuhu.
2. Pritisnite da se fokusiraju na lijevu nogu i pravo da se vrati na jačanju kosog mišića. Popnite se i lijevo. Ponovite na drugu stranu.
3. Na kolena, i četke prislanjaju na podu. Radi sklekove, savijanje laktove. Vidi se da u ovom trenutku na stopalima i telad su blago povišen iznad poda. Da li vježbe za sve dok se osjećate umorno. Ova vježba će vam pomoći da se ojača i novinarima i mišiće ruku.
4. Uzmite ležećem stavu: povucite nogu naprijed i pustio da mu ruke leže uz tijelo. Podignite noge i okrenite ih kao da ste na biciklu. Minut kasnije vratiti u prvobitni položaj. Do 5 setova.
5. Ležati na podu na njegovoj strani. Jedna ruka čist pod glavu, a drugi put ispred njega. Podignite ravno nogu: koljena bend. Zatim niže polako. Ponovite 6-8 puta i promijenite stranu.

Vježbe za bedra i stražnjice

1. Lezite na stomak, ispravi noge i podignite koljena sa poda. Squeeze vaše stražnjice moguće i ponovo opustite. Do 10 puta.
2. Sede na podu: noge i poravnajte leđa. Bez napuštanja ovu poziciju, početi da se krene naprijed na zadnjici. Pokušajte za pomicanje 2-3 metara ispred.
3. Ležati na podu na leđima i povucite ruke zajedno. Podignite koljena, ali noge od poda, ne otvarajte. Podignite kukove i zategnite vaše stražnjice mišiće. Zatim spustite kukove i protegnuti noge. Ponovite 10 puta. Isto vježba se može učiniti s noge na rubu stolice.
4. Stand unazad na krevet ili stolicu. Jedna noga iznevjeriti na krevet. Počne da obavlja čučnjeve na jednoj nozi od 7. do 10. puta. Savijte noge, koja nije bila uključena u čučanj i povucite joj na grudi. Lagano povucite. Sada pomicati noge.

trzaj

Završnoj fazi oblikovanja - kuka. To je vrijeme za istezanje ili istezanje svih mišićnih grupa. To je također vrijeme za opuštanje mišića i vraćanje disanje. Zahvaljujući protežu tokom vremena, čak možete učiniti špagu.

Vježbe za istezanje

1. Nagnite tijelo u stojećem položaju, prvi na levo moguće. Onda naprijed i desno. Se zadržava u kosi položaj 15 sekundi.
2. Pratite uvrtanje torzo dok je sjedio. Sjediti na podu, produžiti noge. Savijte lijevo nogu tako da koljena našao na grudima. Rotirajte torzo na lijevoj strani, ali ne oslobodi stražnjice s poda.
3. Sede na podu i raširi noge u obliku slova V. Može se saviti na koljena. Nagnut naprijed i povucite ruke koliko god je to moguće. Dodirnite prste katu i Freeze za 10 sekundi.
4. Lezite na leđa i dovesti kolena do grudi.Obhvatite nogu ruke i pritisne ih u tijelo. Freeze za 15 sekundi, a zatim ljuljačka ga natrag. Pokušajte zadržati ravnotežu. Opet Tumbleweed naprijed.
5. Stand up u barijeru na distanci. Dlanovi prislanjaju na zid. Nagnite glavu tako da dodiruje zid. Noge na podu ;: osjetiti napetost tele mišića. Ako želite da se poveća rast istezanja za nošenje.

Oblikovanje i fitness: U čemu je razlika?

Karakteristike fitness i oblikovanje pokazuje da su zajedničke i različite funkcije. Za razliku od oblikovanja fitness leži u naslovu.

definicija mišića se postiže višestruka ponavljanja ritmičke vježbe uz muziku.

Osim toga, oblikovanje vježbe pomoći spali masti. U principu, ovaj sport uključuje fizičke vježbe, koreografiju i obuka dobro njegovan izgled.

Kako korisno fitness?

To pomaže organizmu zategnuta. Tokom obuke, radnih veliki broj mišića istovremeno. Zbog toga, tu je smanjenje masti i planski pristup idealno.

primjer

Razumiju razliku između ovih redova će vam pomoći sljedeći primjer. Pretpostavimo da imate dobru figuru, što je sasvim zadovoljan.

Ali oblik želuca je daleko od idealne zbog sedentarne i sjedeći način života, kao i nekontrolisana moć. U tom slučaju, treba da uradite oblikovanje, fokusirajući se na jačanje trbušnih mišića.

Kompleksa u oblikovanju vježbi se koristi za podešavanje oblika u bilo kojem određenom području.

Muzika za oblikovanje

• Muzika za oblikovanje moraju biti ritmički, groovy i živo. Od nje treba da osete energiju i pozitivan. Tek tada će to pomoći da pronađu fitness ne samo fizički savršenstva, ali i harmoniju suptilnih tijela.

• Ako ste u kući, imate veliku prednost - naime, mogućnost da se pokupi pojedinačnih numera po svom ukusu.

Ako se osjećate lijenost i apatija, izaberite muziku, što je vrlo snažno potiče pokret. Toliko da da sjedi i dalje je jednostavno nemoguće.

Odaberite jedno od područja koje ste više po svom ukusu. Osim toga, pogodan za zapošljavanje oblikovanjem hitova Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna i mnoge druge izvođače.

Možda je za profesionalce bilo kuku neće biti problem, ali početnici će svakako će to izbaciti iz ritma. Odabrati kvalitetnu i profesionalnu muziku za oblikovanje, koja ne dozvoljava kršenje obzir tokom treninga.

• Muzika za zapošljavanje mora nužno biti različiti u različitim fazama treninga: toplo-up, kuka, kardio završetka.
• A dobro odabranih numera kreativno atmosferu i pomoći da se rade vježbe.
• Imajte na umu da tradicionalna muzika za oblikovanje počinje sa sporim tempom, postupno ubrzava i dostiže maksimalnu na kraju.

Je efikasan da li je oblikovanje mršavljenja?

Oblikovanje veliki plus je to što podrazumijeva ne samo gubitak težine, ali i povećanje mišićne mase. Dakle, iskrenošću na pogrešnom mjestu će doći na nulu, i, kada je to potrebno, pojavljuje se olakšanje. Naravno, za takav rezultat morate naučiti kako da rade vježbe sa pondera.

• Ona igra važnu ulogu ishrane. Kalorija tokom vršenja velike, tako da meni mora sastojati uglavnom hrane žitarica, povrća i voća.
• Važno je da se ne preuzeti novo telo sa kalorija, i da mu materijal za izgradnju mišića. Jedite više mliječne proizvode, meso, jaja, orašasti plodovi.
• Ali zlostavljanje proteinska dijeta je također nije potrebno, jer to može omesti proces gubitka težine. Samo sve treba da bude u umjerenosti.

• Osim toga, oblikovanje hrana podrazumijeva odustajanje kafa, jak čaj, alkohol, ograničiti unos masti. Takvi izuzeci se preporučuje samo za trudnice.

oblikovanje klase za početnike

• Ako ste tek počeli da se uključe u oblikovanje, fokus na redovnom razredu. Neka to bude samo 2-3 treninga tjedno, ali uvijek i bez praznina.
• Odabrati vježbe se nije komplikovana. Njihova ponavljanja za 30-40 minuta, treba da donese zadovoljstvo. Možete učiniti vježbe i 10 minuta, ali samo za određeni program. Dakle, početi u malom, možete postepeno izgraditi zamah.
• Nemojte izgubiti iz vida puls: to bi trebalo biti više od 150 otkucaja u minuti. Ako nemate uređaj za brojanje, brojati broj otkucaja na vlastitu u roku od 15 sekundi. Dalje, pomnožite rezultat sa četiri. Kada puls je normalan, možete koristiti bučica. Imajte na umu da ovaj korak ne odmah doći.

Oblikovanje za početnike: 10 osnovnih vježbi

1. Čučanj na nevidljivu stolici. Iz stojećem položaju polako sjesti, ali ne u potpunosti, već samo pola. Kao da ste seli na nevidljivom stolici. Leđa bi trebao biti ravno.
2. Iskorak. Uzmite veliki korak na desnom nogom naprijed i sjesti. Povratak na početni položaj i ponovite s lijevom nogom. Reverse lunge - diverzija noge natrag.
3. Most. Legnu na pod i savijte koljena. Sada polako podići stražnjice sa poda, i kičme. Da li nekoliko ponavljanja.
4. Wasp struka. Gimnastika rotiraju oko struka obruč za 15 minuta. Zatim, obavljaju kick noge. Podignite jednu nogu kao visok kao moguće i učiniti nekoliko krugova. Ponovite s drugom nogom.
5. Jačanje mišića lista. Povežite se s petama, prstima razdvojeni. Podignite na prstima, a zatim sjesti: kolena u stranu. Ustati na prste što je više moguće. Napraviti što više ponavljanja moguće.
6. Na hapšenju. Stavite noge na velikom gumene lopte, a ruke ostatak na pod. Polako savijte ruke i spustite se dole. Leđa bi trebao biti ravno.
7. Za leđa. Leže na stomak i povucite ruke prema naprijed. Opustite se i podignite gornji torzo. Povratak u prvobitni položaj.
8. Sa bučica. Ležati na podu: je kreten treba da bude u njihovim rukama. Podići i spustiti kraj zbunjenog.
9. Štapom. Baci štap ramena i stopala u širini ramena mjesto. Okrenite stanarskih prava, a zatim otišao.
10. Uvijanja. Ležati na podu, izvadite ruke iza glave. Polako podignite vaše tijelo i dodiruje lakat desnom koljenu. Onda je desni lakat na lijevog koljena.

Press će biti jaka, stražnjice - pooštreni i noge - jaka. Pored toga, značajno će poboljšati vaše zdravlje i da će dobiti povjerenje.

Komentari oblikovanja

• Tatiana, 30 godina:

Tokom zime, stvarno sam se oporavio, pa proljeće je otišao u teretanu, da odagnaju dodatnu težinu. Od ukupnog predstavljanje odabranih oblikovanja, jer je ritmična i pozitivan. Išla sam u školu 2 puta tjedno za mjesec dana.

Nakon pretplate da obnovi nije. Sad radim kod kuće, kao što je u posljednjih mjesec dana naučio napamet sve vježbe. Gone ne samo višak kilograma, ali i zategnuti mišiće. Opuštene kože je uvijek bio moj problem. Sada je nestala.

• Sonia, 25 godina:

Program Cindy Crawford Upoznat sam dugo. A ipak postaje na to da se bave. Vježbe stvarno volim: I još uvijek ih zapamtiti napamet. Rezultati istraživanja postala vrlo brzo vidljivi.

Izvukao sve mišićne grupe. Međutim, Cindy radi vježbe vrlo brzo, i zbog toga kvaliteta pati. U tom smislu, to bi trebalo biti.

• Julia, 35 godina:

Ja bavi redovno oblikovanju kuće. Moram reći da to zahtijeva će pokretati ne da napuste vježbu. To mi pomaže da svoju omiljenu glazbu za oblikovanje, video i, naravno, rezultati u razvoju.

Najviše od svega mi se fokusirati na donjem dijelu: butine i stomak da uđu u svoj omiljeni traperice. Ako nastavim na isti način, morate kupiti konfekcijski broj manji. A jednom nisam ni mislio da je to moguće.

• Bella, stara 21 godina:

Počeo sam vršiti Cindy Crawford. Imao sam dovoljno za nedelju dana. Uradio sam vježbe svaki dan: mišići kasnije bolela strašno.

Uspio sam baciti 600 grama. Sada želim da pokušam da u kombinaciji sa dijetom, ali ne ostvaruju samo 3 puta tjedno. Ovaj raspored više pravi.