Oblikovanje Slimming kući

Oblikovanje - kompleks ritmičke vježbe pomoći normalizaciju težinu i poboljšati oblik. Mnoge žene vole ovu vrstu sporta aerobik i fitnes, izgubiti na težini i dovesti tijelo u dobroj formi. Oblikovanje zahtijeva fizičku kondiciju, tako da je pogodna za svakoga. Zbog velike količine vježbanja, možete napraviti pravi program za vas, i energična glazba za oblikovanje neće biti dosadno za vrijeme treninga.

Mogu li izgubiti na težini radi oblikovanja?

Kako bi smanjili težinu, oblikovanje vježbe su idealni. Ovaj sport je univerzalan i siguran, tako da se mogu nositi sa svim ženama bez izuzetka. Rezultat neće biti brz, ali zahvaljujući pravilno izabrani program vježbanja i vaše volje, to će nadmašiti očekivanja. Oblikovanje pomaže da izgubite težinu, to može doći do korekcija figuru.

Najbolja opcija za početnike će biti grupne seanse oblikovanju pod nadzorom instruktora. Oni imaju mnoge prednosti:

• disciplina. Kupovinom ulaznica, osoba se obavezuje da prisustvuje, barem nisu troše sredstva uzalud.
• Psihološku podršku. Sustiže u grupi, žena po uzoru na primjer drugima i osjećaj moralne podrške.
• Tehnologija kontrole, intenzitet. Trener ispravlja pogreške prilikom izvođenja vježbe pravilno odmora 'puts' i, ako je potrebno, povećati intenzitet pokreta.

Kada osoba uči pravilna tehnika vježbe, ako je potrebno, može ići na časove oblikovanju kod kuće. Međutim, efekat vježbe za mršavljenje postiže spaljivanjem kalorija u masno tkivo. Izgubiti na težini, držati dijetu, balansiranje zapošljavanja i kalorija potrošnje.

Suština oblikovanja treninga za mršavljenje

Tajna savršenu figuru - odabrati pravi vježbe za mršavljenje koje odgovaraju individualnim organizam. Ovo oblikovanje se razlikuje od drugih metoda oblikovanja tela. Te vježbe su uključeni u posebno kreirane za ljudska program, uzeti u obzir: nivo fizičke kondicije, sposobnosti tijela, zdravstvenog stanja, tako da su bezopasne i da su na raspolaganju.

Osnovu za oblikovanje služi više ponavljanja vježbi uz maksimalne amplitude pokreta -. Squats, skakanje, ljuljačke, savijanje, itd Svaka jedinica radi na određenim programskim mišića. U toku okupacije, važno je za mjerenje otkucaja srca, a tokom održati poseban proporcije mjerenje tijela i odnos masti mišića. To pomaže da se stalno prilagoditi program da poveća svoju efikasnost.

Kompleks efikasno ostvarivanje

Pre izvođenja spoj vježbi morate izvesti trening za sve grupe mišića. Zagrijavanje, smanjuju vam šanse dobijanja istegnuće tokom treninga. Prije lekcije bolje da ne jedu visokokalorična hrana, a nakon završetka treninga - da se suzdrže od jesti čak i najmanje 1,5-2 sati. Novice oblikovanje vježbe za mršavljenje ne daju telu veće opterećenje. Bolje je da se poveća intenzitet postepeno, u toku rasta izdržljivost.

to back

• Legnu licem, izvucite ruke iznad glave i stavi na pod, tako da između njih i ugao tijela bio je 30 stepeni.
• Stuba ispruženih ruku na gore usmjerene međusobno dlanovima.
• Držite tijelo u tom položaju što je duže moguće.
• Opustite se 8-10 sekundi i ponovite vježbu za leđa 5 puta.

struk

vježba №1

• Sjediti s rukama i nogama na dizanje tako da se formira pod uglom od 90 stepeni između njih.
• Držite ovu poziciju za 10-12 sekundi, opustite se.
• Obavljati vježbe za struk 10 puta.

vježba №2

• Leže na jednoj strani, naslonjen na lakat.
• Savijte koljena do 90 stepeni.
• Podignite nogu istovremeno sa gornje strane savijena, stvarajući ritmičke ljuljačke.
• Ponovite vježbe za trbuh od 20-30 puta na svakoj nozi.

vježba №3

• Uzmite u početni položaj, kao što je u posljednje vježbe.
• Istovremeno podignite obje noge.
• Ponovite ovaj pokret 20-30 puta na svakoj strani.

Za bedra i stražnjice

vježba №1

• Lezite na leđa, ruke sa strane.
• Savijte desno koljeno i ispravite lijevu nogu i podignite iznad poda.
• Tijelo treba biti ravna linija, tako da kuka i Freeze lifta u tom položaju 10 sekundi, a zatim spustio na pod.
• Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.

vježba №2

• Lezite na leđa s koljena savijena, odmoriti pete na pod i stavio ruke na vaše strane, dlanovi gore.
• Podignite karlicu prije formiranja izravne zračne linije od kolena do ramena.
• Spustite kukove, malo prije dolaska u podu.
• Ponovo podignite karlicu i držati tijelo u tom položaju, ispravite prvi, a zatim drugu nogu, držeći butine paralelne.
• Podignite karlicu istovremeno sa jednom nogom 10 puta, a onda drugu nogu isto. Tako da je potrebno izvršiti 4-6 setovima.

vježba №3

• Na kolena, odmori laktove na pod.
• Ispravite jednu nogu unazad, odmara na drugom nogu.
• Početi da se polako podigne ispravljenu nogu, a onda padne malo prije dolaska na pod i ponovo raste. Slabine nije flex.
• Pratite mahi 20 puta na svakoj nozi, zbog čega 3 seta.

ruka vježbe

vježba №1

• Postolje sa stopalima u širini ramena, koljena savijena.
• Corpus držati ravno, naginjući se blago.
• Pokupi kreten, držeći ih na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo.
• Početi razrijeđen ruke u stranu i prema gore, čime je oštrica.
• Držite leđa ravno, ramena i šire.
• Ponovite vježbe za mršavljenje 30 puta.

vježba №2

• Spustite kukove dole, držeći ga u skladu sa telom.
• Laktovi uvijek treba "izgledati" pravo nazad i biti blizu tela.
• Početi savijati i ispraviti ruke s bučicama, držeći izravne zračne linije od trtične do krune.
• Ponovite ovu vježbu 20-30 puta.

Hranjenje navike prilikom angažovanja

Dijeta je važno da se uključe u oblikovanju i pričvrstite ga proizvodi efekat uravnotežene ishrane. Sportske aktivnosti znači da je gubljenje težine osoba pridržava dijetu koja se prilagođava individualno za njega. Karakteristike moći koristiti u oblikovanju sistema koriste se u prehrambenoj sa malom količinom proteina.

Osnovna pravila opskrbe:

1. Na dan zapošljavanja oblikovanje životinjskih proteina je uklonjen sa vlasti. Besplatnu obuku dana dozvoljen mali broj takvih hrane.
2. Porcija od 60-70% se sastoji od povrća, voća i žitarica.
3. Dozvoljeno je koristiti ne više od 20 g tamne čokolade ili žličicu meda dnevno. Drugi slatkiši su isključene.
4. Za formiranje prekrasnim brojka trebala piti puno vode - 2 litre. Prvi dio je pijan ujutro na prazan želudac s 1 žličica sok od limuna.
5. Meso je dozvoljeno jesti samo u ishrani, na primjer, kuhano bijelo.

Oblikovanje mršavljenje kod kuće

Individualni časovi oblikovanje kod kuće nisu uvijek efikasne i donijeti očekivani rezultat. Čak i ako žena podbiret pogodan opseg za vježbe gubitak težine, a ne činjenica da će njena entuzijazam biti dovoljno za više od sedam časova. Osim toga, možda nećete primijetiti da vozite nije tehnički ispravna, tako da je očekivani rezultat ne dolazi. Samo instruktor može prilagoditi akcije za gubljenje kilograma, pokazujući kako se distribuiraju teret na "neophodno" grupe mišića. Zahvaljujući lekcije sa profesionalnim žena postići gubitak težine i uklanja celulit iz problematičnih područja.

Ako iz nekog razloga ne može koristiti za fitnes, vredi pokušati vježbe kod kuće. Internet je ogroman iznos posebne video snimke sa vježbe koje pomažu da savladaju tehniku ​​oblikovanja. Pokušajte da izvrši pokret, kao što je prikazano u videu gore, i pratite pravila snaga - tada rezultat neće dugo čekati.

Video Tutorials oblikovanje sagorijevanje masti

Mršavljenje obuku ponašanja na oblikovanje ne manje od 2 puta tjedno, a njihova dužina treba biti 60 minuta. Pokreti se izvode na brzim tempom i imaju velike amplitude, koja pruža dobar kardio. Oblikovanje princip ne koristi težinskih ili ozbiljne opterećenja, i u velikom broju ponavljanja. Za mršavljenje i oblikovanje tela treba redovne napore. Uključuju video i ponovite nakon instruktor.

Vježbe za oblikovanje trening kod kuće

Predložena lekcija će vam pomoći da nauče kako da izvrši tehniku ​​oblikovanja kućni video je namijenjen onima koji žele da izgube na težini. Oni koji žele izgledati lijepo, imaju sportski, zategnuti figura i osjećati dobro, vredi probati oblikovanju nastave. Ostvarivanje za sat vremena 2-3 puta tjedno i držeći se osnove uravnotežene ishrane, moguće je značajno poboljšati vaše tijelo i poboljšati svoje zdravlje. Za dom zanimanje je važan aspekt merenje pulsa za vrijeme vježbanja. Njegov lik ne smije biti veća od 220 minus tvojih godina.

Primjer sagorijevanje masti treninga za početnike

Ovisno o tome što dio tijela kojima je potrebna korekcija, odabranih određene traffic shaping. Uz pomoć video lekcije, moći ćete da udobno se bave oblikovanjem kod kuće. Bolje početi sa jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju posebnu obuku. Vidjeti oblikovanje online i obavljanje čučnjevi, skokovi, Iskorak, sklekovi, bušilice, grudi, ruke i leđa. Takvi sistemi obuka doprinose mršavljenja i pomoći tijelu da dobije atraktivan olakšanje.

Video Online: oblikovanje sa Sindh Crawford idealna figura tajna

Oblikovanje sa Cindy Crawford - efikasan i brz način da se tijelo vrati u red. U video, model svjetski poznate obavlja niz energične vježbe za mršavljenje. I pokret pokupio, tako da je opterećenje apsolutno sve mišićne skupine, doprinosi brzo postizanje lijepe figure. Oblikovanje programa online Cindy Crawford Etablirao se kao odlično sredstvo u borbi protiv pretilosti. Izvođenje kompleksnih dijeta na redovnoj osnovi, uskoro ćete biti ponosni na vitko tijelo.