Aktivnosti tokom mjeseca: ono što mogu i ne mogu

Menstruacija je uvijek u pratnji loše raspoloženje, puna apatija, razdražljivost i bol u abdomenu i donjeg dijela leđa. Tih dana, želim da zatvorim od svakoga i svega i da ostvare, a ne na sve želje. Međutim, kao što znate, sport pomaže da se nosi ne samo višak masnoće, ali sa loše raspoloženje.

Video: Menstruacija i trening u teretani

Sportske aktivnosti u kritičnim danima pomoći

Obuka u mjesecu - što vidite, nije zabranjen zbog zdravstvenih razloga, a šta možete uraditi, bilo vježba će vam pomoći da riješi bol? Sva ova pitanja mogu se lako odgovoriti.

Za žene u reproduktivnom dobu je važno znati da fitness tokom menstruacije, ili bilo koje druge vježbe - plivanje, aerobik - imaju direktan uticaj na tok menstrualnog ciklusa i regularnosti. Dakle, u vrijeme kada žena obavlja vježbe tokom menstrualnog krvarenja, ton maternice značajno se povećava protok krvi u organa male karlice je poboljšana i bol, tipična za mjesec dana, gotovo da nije osjetio.

Nakon niza fizioloških studija, znanstveno dokazano da se bave sportom i vježbe ne samo da je nemoguće, ali i na svaki način je potrebno, i bez štete po zdravlje ne može biti. U različitim vremenskim periodima označene svjetskih rekorda sportaša koji su uspjeli to učiniti za vrijeme menstruacije.

Morate znati da je nedostatak fizičke aktivnosti na tijelu, gipodinamichny način života utiče na protok mjesečno. Tokom pedeset godina prošlog stoljeća bilo je zabluda da opterećenje i sport ne može izvršiti tokom menstruacije.

Što možete učiniti?

Rješenje - sportom ili ne - je u potpunosti ovisi o zdravstvenom stanju. Tipično, menstruacija je u pratnji bol i nelagodu. Neke djevojke mogu nositi sa svjetlom napada, i obavljaju vježbe, blago smanjenje opterećenja. Za one koji ne znaju šta je bol tokom menstruacije, ne može promijeniti raspored treninga, samo malo promijeniti postotak opterećenja u ovih dana.

Ako u toku mjeseca osećate blagi nelagodnost i slabost, treba zamijeniti vrsti obuke umirujuće i opuštajuće. Vježba tokom ovih dana vam je potrebno s manje intenzitet i trajanje. Za mjesec dana, postoji jedno pravilo firma - ne možete učiniti težak trening težina sa teškim podizanje i vježbe sa oštrim pokretima.

Video: Trening u kritičnim danima

Postoji određeni popis kontraindikacija za ostvarivanje tokom menstruacije:

• Jak sindrom bol;
• vrtoglavica;
• Ozbiljnost donjeg abdomena;
• Abundant pražnjenja;
• Neki hroničnih upalnih bolesti reproduktivnog sistema.

Ako barem jedan od gore navedenih stavki, obratite se ginekologu koji će zabraniti da rade vježbe ili reći upravo ono što će pomoći normalizirati funkcioniranje organizma.

Jednostavne i korisne vježbe

Sport, kao priliku da se ne riješi samo bol za vrijeme menstruacije, ali i iz raznih ženskih bolesti.

Za one žene koje ne mogu zamisliti svoj život bez sporta, biramo broj vježbi za vrijeme menstruacije:

• Pilates sistem - individualno prilagođen program će vam pomoći da postignu opipljive rezultate u samo nekoliko mjeseci. Sportova na pilates sistemu uključuje osnovnu trenutke istezanja za jačanje mišića odgovornih za gornji novinare. Sport povećava količinu krvarenja, ali to ne bi trebalo biti strah, jer bol je potpuno nestala. Vježbe sa otežavajuće elemente u vrijeme menstruacije je potrebno da se zaboravi, da ne boli zajedničku dobrobit;
• Jednostavno opuštanje vježba - početni položaj na podu, koljena podiže. Duboko udahnite sa stomak povlačenje, a zatim oštar izdisaj. Ova tehnika se ponavlja 4 puta;
• Početne pozicije - uspravno sa rukama gore. Doseg ruke, sede na prste, a zatim idite na ovu poziciju deset koraka;
• Da bi izveli ovu vježbu trebat će vam zid, koji se nalazi pored njega, a odmaraju noge, podignite ih iznad glave. U ovom položaju, ti se duboko i izdisaja;
• Vježbe - skretanja. Da biste to učinili, uzeti horizontalnom položaju. Desna ruka povući u stranu, podignite lijevu nogu i pokušavaju da dodiruje desnu ruku. Identična vježba mora biti izvedena na drugog ekstremiteta. Svih uglova treba da bude što ravniji;
• Sport ne samo da pomaže u izgradnji mišića ili riješi viška kilograma, ali i da se smanji stres u trbuhu tokom menstruacije. Da biste to učinili, stoji na sve četiri pognute glave između rukama dodiruje čelo. U ovom položaju, uterus je malo sags i smanjuje grčeve koji promoviše opuštanje;

Ove jednostavne vježbe u sportu će pomoći eliminirati loše raspoloženje, bol i nelagodu u trbuhu. Ako se vježba redovito prije, za vrijeme i poslije menstruacije, po mišljenju doktora - ginekologa, možete zaboraviti na puno ženskih bolesti.

preporuke

Nekoliko savjeta za one koji vole sport:

• Tokom sedmice prije deskvamaciju raka endometrija treba aktivno bave sportom. Posebno treba obratiti pažnju na kardio i fitness aktivnosti. Takva sportsko - kardio i fitness aktivnosti - promovirati aktivno priliv arterijske krvi organa male karlice žene, što mjesečno neće donijeti takvu neugodnost;
• Mišići su odgovorni za prekrasne blokova pritisak na želudac, igra značajnu ulogu u menstruacije. Prije početka pražnjenja, izbjeći sportovima u kojima su aktivno uključeni trbušnih mišića, posebno ako su slabo pumpa. Takva prekomjerne marljivost donijeti kenjam bol u abdomenu i donjeg dijela leđa. U tom slučaju, bolje zamijeniti tehnike sportska masaža;
• Neki dame došlo je do blagog debljanje u drugom poluvremenu, povećati svoj fitness vježbe ili imaju teška opterećenja tijekom treninga snage, to je apsolutno u pravu. Debljanje može se objasniti fiziološkim oslobađanje hormona koji zamku vlage u tijelu žene. Višak kilograma brzo nestati u kratkom vremenu nakon menstruacije.