Kako zaustaviti slouching djevojka i muškarac

• Kako napraviti sebe prestane slouching?
• Načina da se prilagodite držanje
• Vježbe protiv stepenicama za žene i muškarce

Svaka žena u većini različitim vremenima i različitih epoha, tvrditi titulu ljepote standarda, imali jednu mogućnost: ima veliki i ponosni držanje. U isto vrijeme i svi drugi mislili o tome kako da se zaustavi slouching.

Kako to da je mogla? Da bi se to postiglo, bilo je potrebno posegnuti za razne trikove, kao što je na Istoku, djevojke naučili da pleše s mačem na glavi.

U Rusiji, tokom carske carstvo, kadet kadet škole, koji su imali naviku Stooping, 2 sata vezana za zadnje strane odbora da su naučili iz svoje mladosti da prate položaj. Kako bi se održao takav test nije bio lak, nije za ništa da je ovaj događaj se zove "herojski".

Danas je, na sreću, to je moguće učiniti bez takve drastične mjere, jer ima dosta jednostavan, ali učinkovit način da se ispravi položaj. No, unatoč činjenici da su metode su vrlo jednostavne, neki napor i dalje je potrebno. Međutim, moj savjet da olakša svoju sudbinu.

Prije svega, moramo shvatiti da je to ozbiljan problem i da pokušamo, na sve načine, da to ispravi kao slouching mogu stisnuti grudi, uzrokujući pluća ne mogu u potpunosti razviti, što smanjuje dotok kiseonika. Zbog nedostatka kisika u organizmu, osoba umori brzo, postaje razdražljiva, štaviše, učinkovitost se smanjuje.

Slouching može dovesti do hernije diska ili uklještenja živaca, na primjer, ako ste ceo dan vožnje automobila ili sjedeći za računarom, stanje mišića i tetiva se pogoršava, povećavajući pritisak na spinalni diskova.

Ako prekrasan stav, a hod će biti lijepa i ponosna. Kao što je već rečeno, za bacanje nije samo lijepa, ali i vrlo loše za vaše zdravlje, nije ni čudo što su naši roditelji još od malih nogu je rečeno da treba da sedi uspravno. Na kraju krajeva, loše držanje može dovesti do neaktivnosti. Drugim riječima, to može dovesti do:

1. slabost mišića;
2. ravna stopala;
3. smanjenje imuniteta, a samim tim, pojave česte prehlade.

Zakrivljenost pršljena remeti:

1. crijeva;
2. jetra;
3. pati od nervnog sistema;
4. pogoršava vid.

Tako da je vrijedno s obzirom treba da se ispravi držanje ili ne.

Kako napraviti sebe prestane slouching?

1. Prije svega - samokontrole. To bi trebalo biti onoliko često koliko možete sami podsjetiti da morate držati svoj položaj. Uskoro će biti veoma teško, onda to postane navika.
2. Sljedeće pravilo - mjesto za spavanje. Jastuci moraju biti teško, ali nije visoka (neki koriste posebne valjci) i madrac - glatka i čvrsta. Ne smetaju, i kvalitetan kauč. Sada u prodaji, ima ortopedski madraci, možete iskoristiti ih.
3. Mentalno i psihičko stanje. Stručnjaci su dokazali da je osoba koja Prikrada, često doživljava emocionalni stres ili emocionalni nemir. Pokušaj da shvatiš sebe, ako to uzrokuje probleme, neophodno je da se kod specijaliste.
4. Pravilna raspodjela težine. Ako morate ići u kupovinu, pokušajte paketa (vreća) nositi u obje ruke na teret rasporediti ravnomerno.

video preporuke

Načina da se prilagodite držanje

Kao što je već spomenuto, postoje mnogi načini da se pomogne ispraviti vaše držanje kod kuće. Samo je potrebno da shvati, što je odlično prilagodbe na njega. Bavljenje sportom, ne samo da jača mišiće leđa i izgubiti težinu, ali i da se riješi skolioze lordoze, međutim, ako ti oblici bolesti samo su počeli da se pojavljuju. Možete borilačke vještine ili odabrati ples i gimnastika, dobro držanje ispravljanje vježbe ili bazen.

Naravno, potrebno je uzeti u obzir da se za svako treba da pokupi individualni program vježbi, čija je implementacija zahtijeva puno volje i upornosti. Morate se uključe u najmanje 30 minuta dnevno, za nekoliko mjeseci, pa čak i godina, jedini način da ispravi svoj položaj.

Postoji brži način da se pravilnom položaju - nosi steznik. Samo 6-8 mjeseca, po doktorima, a rezultat će biti postignut. Moderni Korzeti se lako nositi ispod komotne odjeće, neće biti uočljiv. Jedan od njih je nije ugodno, korzet uvelike otežava kretanje osoba, kao i tkanine čvrsto uklapa tijelo i ispravlja kičmu.

Ali, ipak, to je najefikasniji i najpopularnijih alata za korekciju posture, uprkos činjenici da su steznici za više od 800 godina. Korzet treba izabrati nakon konsultacija sa lekarom, jer stepenicama stepen svaki je drugačiji. Iako je, prema mišljenju stručnjaka, akcija će biti na snazi ​​samo kada nosi steznik, a ako ne u kombinaciji s vježbe, pravilnom položaju će biti u potpunosti je vrlo teško, tako da je najbolje da se stvori mišićni korzet, obavljanje potrebnih set vježbi.

Na žalost, mnogi ne posebno obratiti pažnju na ispravljanje svoje držanje i odloži stvar za kasnije. Ali, s vremenom, ova, na prvi pogled, čini se, nije toliko važan problem, zapravo počinje da ometa ispunjen život, rad ili u slobodno vrijeme.

Dešava se da je nemaran stav prema vašem tijelu, dovodi do prilično tužna posljedice. Stoga, uvijek moramo kontrolirati svoje postupke, osigurati da leđa je bila glatka, ne dozvolite sebi da se vuku. Ako osoba sjedi na stolici, a onda, noge moraju biti potpuni stopala na podu, ne bi trebalo da visi ili visi sa stolice, koljena i kukova treba da bude 90 stepeni.

Ako, međutim, noge ne do poda, koristite oslonac za noge. To je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da je između leđa i natrag stolice ne bi trebalo da formiraju prostor ispod krstima je bolje staviti jastuk, ramenima ispravio i savjetovao da zadrži opušteni.

Stručnjaci kažu da je osoba koja je ispravio njegov stav postane veća, rast mogao povećati do 5 cm. Ispostavilo se da je za bacanje, jednostavno, krade naš rast. Ovo je prilično jak argument da razmišlja o korekciji držanje i naporno na sebi. Prije svega, to su vježbe za jačanje mišića.

Vježbe protiv stepenicama za žene i muškarce

Mnogi tvrde da je najefikasniji vježba vuče gore na traci, osim toga, to je najpristupačniji vježbi. Mišići su dobro ojačati kao u standardnoj zatezanja na grudi, i povlačenjem glavu. Međutim, takva vježba je više prikladan za muškarce, ali žene mogu lako preći na zid bara (stepenice), sa kojom možete ispraviti vaše držanje, jednostavno visio na rukama.

Ako se, međutim, ne možete koristiti horizontalnu traku, ili zid barovi, ili nikakve posebne želje da se bavi na takav način, postoji niz vježbi koje će dati ne manje efekta. To bi želite. Sa ovim vježbama, možete naučiti, ne samo da zadrži pravo nazad, ali i da se svjetlo i graciozan hod, pored toga, da bi se izbjegla mogućnost ispoljavanja ozbiljne posljedice za budućnost zdravlja.

vježba video

Važno je znati da sve vježbe izvode polako, prije svega zbog činjenice, da biste izbegli povrede. Da li vježbe svaki dan troškove, a tokom vremena, vidjet ćete rezultat, a ne samo može ojačati mišiće leđa, ali i da se razvije u konstantnom naviku da prati ležaj. To može pomoći u blog. Razmislite o nekoliko vježbi za poboljšanje položaj.

1. Moraš da se uspravno, ruke za početak leđa i zategnite dvorac i pokušati što je moguće da se podignu ruke gore (metlica). Zatim laktove i ramena povuče, i što je više moguće udario po leđima, bacanje, s, glavu unazad. potrebno je da se osjećate kao da se povukao i crunched kralješka.
2. Za sljedeću vježbu morate da legne na leđa, stavite ruke sa strane. Podrška će poslužiti kao glavu i stražnjice. Podignite natrag tako da pivot trenutku ostao nepokretan. Takva vježba se radi 15 puta u 3 seta.
3. Klečeći, uzeti noge petama u ruci, savijte leđa prtljažnik s glave. Držite poziciju mnogo posla, samo do 5 ponavljanja.
4. Lezite na stomak, ruke spojiti na bravu i stavio ga na glavu, kao da ideš na ljuljački novinarima. Noge bolje uhvatiti ormar, možete krevet, glavu i torzo da podignite, čim rad. Svaki put ste pokupili, koljena rastvoriti u ruci. Da li vježba vam je potrebno 15 puta u 3 seta.
5. Lezite na leđa, stavite oštricu ili knjigu ili jastuk, to je učinjeno kako bi se pojaviti u zadnjem nekih savijanja prema naprijed. Pokupiti teret za žene je dovoljno da se 500 g za muškarce dozvoljeno opterećenje od 2 kg. Ravno ruke podići i spustiti ruku sa opterećenjem, čine ove neophodne nadogradnje do 150 na dan, moguće je da za veliki broj pristupa. Ova vježba ne samo da će pomoći da se osloboditi od stepenicama, ali i poboljšati oblik grudi.
6. Narednih vježba se radi kako sjedi na stolici. Stavi ruke iza glave, torza, i savijati unazad. U početku, možete napraviti više od 5 ovih ugiba, malo kasnije, možete povećati opterećenje.
7. Zatim, spojite ruke ispred sebe u "lock", ispasti, a zatim ispravi. Glava u isto vrijeme, niže disati mirno i glatko. U ovoj vježbi, trebalo bi da se protežu vaše mišiće leđa što je više moguće, a da se opustite vrat. Ova vježba se može učiniti na glavobolju.
8. Još jedna vježba koja je vrlo poznata nam iz djetinjstva - "most". Probajte da to bude, a ne očajavajte ako ne uspije prvi put, imati strpljenje i upornost. Nije ni čudo da su mudraci rekao, "i da će ovladati put koji ide ...". Oni koji su dobili "most", na pitanje kako zaustaviti slouching, više nije relevantan, jer oni mogu lako se nose sa svojim držanje.
9. Pa, možda najjednostavnije vježbe koji se mogu ponuditi i snage svakog od njih. Potrebno je samo da se naslonite na zid, ali tako da pete, stražnjice, ramena i glava dodiruje površinu zida. To pomaže da se ojača trbušne mišiće i leđa. Uza zid, tako da možete ostati koliko dok ne dosadi, ali prvi put dovoljno Bude 3-4 minuta, a zatim možete postupno povećati vrijeme. Nakon toga vježbe treba da se protežu i hodati po sobi sa ispravljenim leđima. Koristite ove vježbe svaku priliku, ne može te povrijediti, i da će imati koristi enormno.
10. Ovo je dobra vježba pomaže da se oslobodite stresa. Glava treba da budu uvučeni u ramenima koliko je to moguće, pokušati dobiti ušne školjke do ramena. Pogledajte u ovom trenutku potrebe direktno, bolje je odabrati određene tačke i popraviti svoju pažnju na to. Disanje treba biti glatka i duboko. U ovom položaju se savjetuje da se ne više od 40 sekundi, a zatim polako izdahnite i pokušajte da se opustite. Ova vježba je dobra za one koji imaju sjedeći posao, može biti između posla koji dobro vam omogućava da se opustite napete mišiće. Što ga čini najbolje prije obroka ili nakon obroka nakon 2 sata.
11. Također se možete proći iza leđa ruke (s jedne strane od dna, a drugi na vrhu) olovku ili olovku. Ova vježba se može učiniti i stajanje i sjedenje, veoma dobar warm-up, kao što su tokom dugotrajnog rada na računaru.
12. Neki idu u sobi sa malim jastukom ili knjigu na glavi, koji ne samo da vam omogućava da ispravite vaše držanje, ali i da se razvije dobar hod.
13. Dobro razvijene mišiće leđa predstavljaju "mačka", u kojem se savija i savija leđa. U početku, vježbe treba raditi najmanje 5 puta, a zatim možete povećati opterećenje.

Ne zaboravite, leđa treba uvijek biti pravo i glavu gore. Kada hodate, ne spusti glavu, ne gledaj dole na noge, kao što počinje s tim se spusti.

Također je moguće uz pomoć alternativne medicine ispraviti vaše držanje. Postoje neki doktori osteopaths, koji koriste za upotrebu terapije pomažu organizmu da se uključuju dodatne rezerve i da se resetirati.

Tu su i razne alate koji će vam pomoći pravilnom položaju, u ekstremnim slučajevima posegnuti za operaciju. Ali je bolje da se ne radi, a ne da će dovesti do takvog stanja, i to je bolje da se saberi i učiniti ih. Nije ni čudo kralježnice se nazivaju "matičnih zdravlje" zbog njega, odnosno, stanje kralježnice ovisit će puno.