Učenje ispravne tehnike trčanja za mršavljenje

1. Prednosti radi za tijelo
2. početnik greške
3. Pravila trčanja za mršavljenje

Bilo koji, čak i najmanji bora koji se pojavio na svoj omiljeni traperice, u stanju da uronite u horor apsolutno svakoj ženi, da ne spominjem činjenicu da ponekad te iste farmerke mogu jednostavno ne konvergira u struku. Takva je specifičnost ženskog tijela, što je prije svega višak kilograma manifestuje upravo u takvom ugroženih područja, kao što su trbuh i bokove, a ide od tamo do kraja. I onda, da se postigne to zahtijeva puno truda. Međutim, prva stvar koju treba početi - radi. To je ove klase će pomoći "uzdrmati" tijelo, postavljajući ga na obnovi nekadašnje harmonije. I kako pravilno raditi izgubiti težinu u trbuhu, mi ćemo vam reći danas.

Prednosti radi za tijelo

Čine se opuste i počinje da raste u tijelo s masti da se aktivno radi na sebi - to je gotovo herojski čin, međutim, ako želite zadržati svoje zdravlje i zaustaviti proces debljanja, potrebno je da čelik sebe. Prvi korak na putu do tanak lik i blagostanje - brzo korak, odnosno radi. Ali, evo ga to je stvarno korisno? Ono što dobro ne može biti jednostavnim jog? Takva pitanja se javljaju na prvom mjestu. Međutim, argumenti dokazuju neverovatno prednosti radi puno, a to su samo neke od njih.

• Ova vrsta opterećenja omogućuje da aktivirate tijelo, zbog čega je sve svoje sistemi rade u hitnim modu, posebno srce, zahvaljujući energetski rad koji je povećan protok krvi, i, shodno tome, postoji zasićenje tijela kisikom.
• To ubrzava metabolizam, koji vam omogućava da podesite jetre i gastrointestinalnog trakta. Velika količina znoja proizvedenih tokom trčanja, preuzima s njim godina odlagani toksina i da se osjećate puno lakše.
• Trajni gubitak tečnosti u kombinaciji sa stabilizacijom genitourinarnog sistema dopustiti da se zaboravi o fenomenu kao nadutost.
• U stalnim aerobne vježbe tijelo počinje da se aktivnije raditi na oslobađanje od svih viška: voda, toksini, otpad, i, naravno, ulje.

Već ti argumenti dovoljno da ustane sa kauča ili ostaviti računar, ali će pobeći ako želudac? Teško, ako ne znate sve detalje u bijegu, a mi ćemo ih dalje raspravljati.

početnik greške

Jogging - prva stvar koja mi pada na pamet počinje da gubi na težini, međutim, mnogi nemaju toliko vremena da odustane o djelotvornosti događaja, te će prebaciti na dijeti pasivne, ako ne bacaju u procesu mršavljenja. Ovo proizilazi iz prilično slab razumijevanje principa rada "pohudatelnogo" mehanizam.

Prva greška koja najčešće dozvoljavaju pridošlica - baca "u bazenu glavom," to je početak vrlo intenzivan, ali kratko dovoljno vježbe. Mi ubrzati razočarati: takve akcije će dovesti do bolova u mišićima i ekstremni umor, ali mršavljenje želudac, kao što begbudet potpuno neefikasna. Početnici klase treba da postepeno povećanje opterećenja na brzo hoda do uniformi dugo trčanje.

Druga greška u većini slučajeva postaje vremena za obuku, koji je rijetko više od 15-20 minuta. Mnogi ljudi misle da je, radi 2-3 kilometara prosječna stopa na dnevnoj osnovi, to je moguće postići bilo trajne rezultate. Korist od ovog kursa je, to je samo da izrazi to uopšte nije u prošlosti problematičnih zona centimetara. Kako bi se osiguralo da rezultati postanu vidljivi, morate posvetiti najmanje sat vremena trčanja, to je samo za ovaj period vremena tijelo će biti u mogućnosti da počne za razgradnju viška masnoće.

I drugu krajnost: suviše rijedak ili, naprotiv, svakodnevnim aktivnostima. U principu, u dnevnom vježba nije loše, ali za nepripremljene organizam, kao što podrhtavanja-up može biti pogubno, jer je navika mu treba odmor. Zato je najbolje da se obuče u jednom danu, sve dok ne uđe u ritam i postati uživati ​​u procesu. Međutim, treba se prisjetiti da je jedna ili dvije vožnje, takođe, neće dati nikakav učinak, pa je bolje da se drže pravila "zlatna sredina".

Pravila trčanja za mršavljenje

Bilo koja vježba ima za cilj da radi sa određene grupe mišića, radi isto koristi ih sve. Jer u RUN pomogla ukloniti trbuh masnoća i bokanuzhno znaju funkcije koje povećavaju efikasnost trčanja.

• Više korisne lekcije o prirodi, ali ako vam treba da izgubite na težini pojavio nakon zimskih praznika, to je najbolje da ide na pokretnoj traci u teretani, jer ovi mogu pregazio hladno ili bronhitis.
• Trčanje se smatraju efikasnijim. Optimalno vrijeme - 6-8 sati, ali to ne znači da morate pokrenuti ravno iz kreveta na stadion. Douches, lagani doručak i čašu vode, pa tek onda ići.
• Tokom treninga, morate stalno piti, inače to može dovesti do dehidracije, u kojem je ubrzanje metabolizma i na taj način gubitak težine, ne može se smatrati.
• Ako ste odlučili da rade u večernjim satima, potrebno je restrukturirati svoj raspored snaga od prošlog obrok treba da bude najmanje 2 sata prije u bijegu, o večeri, naravno, morat će zaboraviti. Također, ne učitati tijelo intenzivno mene od 2 sata prije spavanja.
• Trčanje će vam pomoći ukloniti trbuh masnoća, ako se u toku staze ćete naprežete trbušnih mišića. Potrebno je da prati, i držanje, kao slouching i nagnuvši će dati ogroman pritisak na kičmu.
• Još jedna tajna mršavljenja - Interval trčanje. stres intenzitet alternacija će pomoći tijelu da se aktivnije raditi na sagorijevanje masti. radi algoritam je kako slijedi: 100 m warm-up (velike brzine) - 100 podešavanje m disanje (light trčanje) - 100 m velikim opterećenjem (najbrže trčanje) - 100 m disanja oporavka (trčanje). Će se održati u ovom načinu rada za jedan sat novajlija je jednostavno nemoguće, jer možete početi sa 5-7 ponavljanja, postepeno povećava njihov broj.
• Ništa manje intenzivan ako opterećenje će donijeti konopac i alternativne trčanje i skakanje.

Ali tajna uspjeha ne leži u skladu sa trkačku tehnologiju, kao i zadovoljstvo da je taj isti rase treba da donese, kao omiljena stvar uvijek daje savršen rezultat.