Kako popraviti svoj stav tinejdžer, odrasla osoba, dijete

Pohvaliti dobro držanje nema mnogo, većina grbu, bez primetio to. Ali to ne znači da treba da ostavi sve kako je. Treba uložiti napore kako brzo ispraviti vaše držanje, na primjer, ove sedmice neće raditi. Načini za postizanje rezultata:

• Posebna jačanje mišića zavoje ili steznici, oni podržavaju leđa i vuče ramena, ne daje za bacanje. Nositi ispod odjeće, je ugodna na tijelu, samo opaska - ne predugo, jer mišići naviknu na vanjske podrške, će biti opušteni i neće biti u stanju da samostalno obavljati željene funkcije.
• masaža. Broj procedura propisanih od strane doktora, ili ako finansije dozvoljavaju, možete ići za uživanje.
• kupovina sedlo stolica za leđa. Princip sedlo na konju, vi ste u takvoj poziciji da nisi mogao držati leđa pravilno, pritisak na leđa se smanjuje.
• Vježbe za leđa. Najefikasniji metod, jer radi ih na redovnoj osnovi, efekat će biti najduži u odnosu na druge metode.

Najbolji vježbe za leđa pravilnom položaju kod kuće

1. Lezite na leđa, ispružite ruke u stranu, dlanovima na dole. Savij koljena, pritisak na petu na tijelo pri disanju je potrebno da savijete grudi što je više moguće, ali bez skidanja tijelo od poda. Izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponoviti oko 10 puta.
2. Sjedeći za stolom, možete se protežu, okrećući se u različitim pravcima. Ispuni što je više moguće.
   
3. Jedan od najboljih vježbi. Leže na stomak i podignite ruke od poda, noge i glavu, fiksiranje za 10 sekundi. Kao što je proizvodnja vještina, povećanje vremena.
4. Interlace prste iza leđa i savijte leđa, a zatim ih podignite, protežući se. Da li 5-10 pristupa.
5. sa prekrupe torbu stavio preko glave i naslonio se na zid za fiksiranje držanje.
6. Ležeći na leđima, noge imitiraju vozeći bicikl, ali umjesto volan u rukama priložiti dugo objekta koji želite podići i niže grudi.
7. Povratak na podu savij koljena i podignite ih i na dohvat ruke. U ovom slučaju, tijelo mora biti strogo paralelno sa podom.
8. Ustati na sve četiri, naizmjenično vuče noge i ruke (desna ruka naprijed - lijevo stopalo natrag).
   
9. Klečeći (zbijen stope), podignite ruke. Odustati na podu i pritisne grudi na kolena, kao da pravi luk. Obavljaju polako, određivanje položaja za nekoliko sekundi.
10. Ležeći na leđima, savij koljena, odmarajući noge. Ispruženih ruku uz tijelo, a ne da ih sa poda, lift i niže karlice.
11. Vježbe "Kitty" - savijati leđa, raste na vrh magarca, a zatim glavu.
12. Ležeći na trbuhu, uzmite štap krajeva, podignite ga gore, niže stražnjice.
13. Vježbe za korekciju posture veliki niz, možete ispraviti zakrivljenost gotovo svaki drugi, glavni vrhunac ovaj put.
    

Svi ovi nazad vježbe možete učiniti kod kuće, oni pomažu da efikasno ispraviti pogrešan stav sami, bez pribjegavanja medicinske intervencije i ne-standardne metode.

Osim vježbanja, morat ćete promijeniti svoje obrasce ponašanja i kretanja u različitim situacijama: kako sjediti, lift težine, spavanje i još mnogo toga.

Savjeti o tome kako da riješi stepenicama i održavanje dobrog držanje

1. Odabrati pravi jastuk. Ide na njega, sa glavom kičme treba da čine glatku liniju. Dobar jastuk će pomoći više riješi podočnjaka i sprečava rano bore na čelu.
   
2. Sjedeći u kuhinji kuvarica. To nije potrebno savijati u stojećem položaju, kad vam treba nešto za čišćenje ili cut, to možete učiniti savršeno na stolicu za stolom.
3. Ako se nosi težinu, trošenje u jednoj ruci, naizmenično sa drugim, ali ne i jedno i drugo, kao što mnogi vjeruju. Moramo ispraviti loše držanje, a ne i gore.
4. U večernjim satima nakon napornog i naporan dan, legne na krevet i stavio je oduzet ručnike iz štapa ispod struka. Mnogi ljudi razumiju ove metode, koji je u večernjim satima bolna leđa snažno na dnu, ako legne na leđa.
5. Vrlo korisno za plivanje. Plivanje, ne primijetiti da, kao držanje se formiraju. Mišići se opuste i postanu jači.
6. Umjesto toga padine, čučanj. Ako treba da izaberemo nešto gore ili pobijediti, prvo učiniti, čučanje, uzeti željenu stavku i rasti s njim vertikalno.
7. Sjedi na stolici, kut nagiba od kolena treba da bude oko 125 stupnjeva.
   
8. trebate nositi cipele s niskom petom, da se smanji bol i stres u leđa.
9. Kada stojite, zatim staviti širina noge ramena, da ravnomjerno rasporediti težinu.

Ne zaboravite da je ispravan stav i učiniti ga pravo treba vremena, ne prestaju raditi vežbe nakon uspostavljanja sistema, kao što naši mišići su atrofirali iz neaktivnosti svojstva.

Video: Vježbe iz stepenicama za prekrasan držanje