Opsesivne misli: kako da biste dobili osloboditi od njih?

Opsesivne misli mogu upropastiti cijeli dan. Ali sve će pasti na svoje mjesto, ako ste priložili malo truda!

Vratio kući provjeriti da li se pegla isključen? Stalno zuji melodija već dosadan? To je dosadno. Ali to se lako može dobiti osloboditi!

Opsesivne misli otrov život. Imate problem. Vlastito ponašanje ne odgovara. Madden kontinuirano self-test: ako su vrata zatvorena je stvarno da li je novčanik u torbi na terenu? Čini se da je, i da znate da je sve u redu, ali imaju potrebu da vidite ovo sigurno.

Ponekad mislite u strahu: možda je ovo početak neke bolesti? Uostalom, tu je i dalje da ne postoji apsolutno nepotrebno misli. Pokušavate da se fokusiraju na nešto drugo, ali ne možeš.

U mojoj glavi sve vreme vrti situaciju da je prije bilo dana. Opsesivne misli stalno vraćaju, iako ne želiš. Zašto se ovo događa? Gdje su opsesivne misli?

Kako kontrolirati svoje misli?

Da organizuju svoje misli, pokušajte da sve zapiše. Se ne možete sjetiti čija je vaš broj telefona? Rekord ne samo ime ili prezime, ali riječ je povezan sa tom osobom. Vode dnevnik o svim događajima povodom dana. Ovo će pomoći da se kontroliše.

Opsesivne misli iz činjenice da imate previše učiniti

Daily kućne poslove, problemi na poslu, planovima za budućnost, a onda se pojavljuju u mojoj glavi ... Ja bih riješiti sve odjednom. A često se čak čini da radite dobar posao sa svim poslovima.

Završite jedan, a zatim odmah početi drugu. Vi živite u neizvjesnosti. Sva vremena su balansiranje između želje da brzo završi uznemirujući slučaj i nesigurnost da će sve ispasti onako kako ste planirali.

Produžena stres dovodi do opsesivne misli ... Sa ovim uznemirujuće misli, koje ne daju da žive u miru, ne možemo nositi.

Opsesivne misli kada proverite

Vjerojatno, ne samo da se vratim kući, razmišljam o onome što ste zaboravili da isključite peglu ili peći. Iako znate da sve mora biti u redu, ali i dalje zabrinuti. Nazad i, naravno, sve je u redu. Da li bi joj zaustavi ove nepotrebne samopregleda, su ušli u naviku. To nije tako teško.

Prije svega, fokusirajte se na ono što radite, posebno u malim stvarima. Pokušajte da ih automatski rade, fokusirati na male stvari. Na primjer, prije izlaska iz kuće, isključite peglu, ali ne ostavljajte ga na dasku za peglanje, i čuvajte ga u ormaru. Mentalno ponavljajte: "Ja uklonjena željeza u ormaru." Kada na putu do posla, počnete da se sumnja, ne zaboravite kako se otvaraju vrata ormara i stavite peglu na polici. Isto važi i za druge situacije. Kada isključite gas pod posudu sa supom, prebaci ga na drugu plamenik. Prilikom zatvaranja vrata, pogledajte kako okrenete ključ u ključaonicu.

Napravite list papira popis stvari koje ste zaboravili da ga redovno visi na vidnom mjestu i provjerite prije nego što odete kući. Vrlo brzo ćete pamtiti ovu listu napamet. I anksiozni misli će biti mnogo manje kao uzalud se vraća kući iz pola puta na posao.

opsesije

Misli - su oblaci na nebu naše svesti. Danas je nebo vedro, sve oblačno sutra oblake. Ali nebo iz promjene u vremenu prestao da bude na nebu. Ako obratite pažnju na svoje misli bez podjele na dobre i loše, a onda nakon nekog vremena prestati opsesivne misli uplašiti. Samo dozvolite sebi da iskuse različite emocije.

Stalno ponavlja misli može biti pokazatelj da ste u stanju emocionalne neravnoteže.

Mozak signalizira neriješeni problem koji pokušavate zaboraviti. Stoga, umjesto da pate zbog opsesivnih misli, tražiti uzroke problema. Zanemarite situacija ne vrijedi, inače stres može razviti u ozbiljan mentalnih bolesti.

Opsesije: Vi biste se kretali kroz događaje tog dana

Opsesivne misli može uzeti u mnogim oblicima, takva glupa pjesma, koja se vrti u glavi cijeli dan. Ali čak i više nervira kad svitaka stalno u situaciji koja se desila u toku dana ili razmisliti o nesreće što se može desiti ...

• Kada pokušate nešto da se fokusira, ali mislio dodatni distrakcije, zatvorite oči, duboko udahnite i odmahnuo glavom energično, kao da želite nekoga da prigovor.
• Ako ne daju ostatak na situaciju iz nedavne prošlosti (na primjer, neko je rekao nešto neprijatno), pokušavaju da razumiju ono što doživljava uzalud. Umjesto nervozan, razmislite o nečemu ugodnom da bi mogao učiniti za sebe.

Zamislite da čitate zanimljivu knjigu kod kuće na kauč. Ako ste stvarno kod kuće, pročitao nekoliko stranica u najmanju ruku, to će vas ometati. Sljedeći put kada će biti prikupljeni. Potrebno je da se razvije nova navika.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od opsesivne misli? Protojerej Artemy Vladimirov

Često se dešava da su opsesivne misli "izvaditi" u večernjim satima. Umorni, ideš u krevet, sanjala slatke san, ali pred njegovim očima blesnuo kaleidoskop dnevnih događaja, a umjesto iritacije spavanje dolazi ...

U takvoj situaciji, duboko udahnite nekoliko puta, zatvorite oči i pustite te misli teče mirno za pet minuta. Onda zamislite kako oni počinju da okružuju prekrasan pozlaćenom okviru. U ruke četke, slikaš preko velikih udaraca uznemirujuća svoje misli i nacrtati nešto lijepo, kao što su divlje cveće.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od opsesivnih misli u namaz?

Opsesivne misli: ti si cijelo vrijeme da se očisti

Čak i ako ste samo ukloniti, nastavite da obriše nevidljive prašine. Kada dijete jede sendvič, da vas malo bolje, ako on ispušta mrvice na tepihu. Naravno, automatski to radite. Ali pokušajte uhvatiti sebe u takvim trenucima. Jednom kad shvatite da je u toku dana prave mnogo naučio akcija u kojima zaista nema potrebe da budu svjesni da ste "na putu oporavka."

Video: kako se lako riješi opsesivne misli i problema

I opet, kada počnete da ponovo razmisle o mrvice na tepihu, pokušajte za prebacivanje. Šetnja po stanu, malo rastrojeno. Glavna stvar - da se zaustavi da nekontrolisane postupke "na autopilotu". Pokušajte tretirati što te muèi nekonvencionalno. Na primjer mrvice: umjesto da ih odmah ukloniti, sjesti i pogledati u njega, vidi, u kojem obliku su formirani, kako je to. Začudo, to može pomoći da se prekine sadašnji šef akciju shemu.

Opsesije: prisutan stvari u red!

Često nametljive misli ne proizlaze iz previše problema, ali zbog pogrešnog pristupa rješenje, zbog greške u određivanju prioriteta.

Ponekad ćete odmah shvatiti, što je još važnije: popravku kupatilo, pogotkom vozačku dozvolu, učenje engleskog jezika, plaćanje računa ili čišćenja stana?

Možda ste samo nestrpljiva osoba i žele brže, ne odlaže, uradi to sva pitanja. Ali, kao rezultat toga može se dogoditi da ne možete riješiti jedan problem za drugim, i samo mislim o njima, ne radi ništa.

Ova kontradikcija između namjere i postignuća vodi na stres, i neostvarene planove pretvoriti u opsesije.

Opsesivne misli? Riješiti problem na vrijeme!

U životu, svako od nas ima stvari koje ja ne želim da mislim, jer su uznemireni. Ti si namerno pokušava da ih vozi van pameti. Međutim, otvorena pitanja podsjetiti se pretvara u opsesivne misli.

Ako dosljedno rješavaju probleme, kontrolu nametljive misli ne moraju da - oni jednostavno neće doći.

I zapamtite, bilo kakve poteškoće prestaju da budu zastrašujuće, ako prema njima sa humorom.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od opsesivne misli? Način da se riješi opsesivne misli na svoju ruku

Opsesije: vježbe da pomogne opustiti

1. Naizmjence napeta grupe mišića (npr desna noga, lijevo nogu, oba legs- desnu ruku, lijevu ruku, obje ruke) nekoliko sekundi, a onda opusti, da duboko udahnete.
2. Slobodni da duboko udahnite kroz nos, zadržite zrak za nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite vazduh kroz usta.
3. Kažiprst lagano pritisnite na unutarnjim i vanjskim uglovima očiju. Nakon toga, u kružnim pokretima masirajte hramova.

izvor psyco.ru