Odugovlačenje

odugovlačenje - tendencija da se odgodi slučaj osobe bilo važno je neutvrđenog datuma. Koncept odugovlačenja dolazi od engleskog "Odugovlačenje", što se prevodi kao "police". Čovjek, koji je svojstven odugovlačenja, praćenje rješenje slučajeva izbjegava ispunjavanja obaveza koje je ranije preuzeo i morali obavljati u zakazano vrijeme.

Ako odugovlačenje bitno ne utiče na kvalitet ljudskih aktivnosti, onda je rangiran kao norma. Ako osoba ne baš imati vremena da se roka, odugovlačenje je njegov problem. Kada osoba ulaže značajne slučajevima, često se ispostavi da je rok za njihovo izvršenje prošlo. Onda on odbija da planirane ili pokušava da učini sve što je odgođeno jedan kreten, koristeći nerealno kratkom vremenu, tako da se ne provodi ili pogubljen slučaj, ali je vrlo loše kvalitete, nepotpune i kasno.

Ovo često dovodi do negativnog stava prema takvom neodgovorna osoba. Ako zaposleni se često prokrastiniruet na svom radnom mjestu, dok je on razvija probleme na poslu, problemi u upravljanju i kolegama.

Sklonost odugovlačenje povećava anksioznost i zabrinutost, a onda osoba doživljava, nije mogao da se nosi sa zadatkom i biti u stanju da ga završi u roku. Prema statističkim podacima, oko dvadeset posto pati od odlaganja. Iako, ako mislite o tome, gotovo svi ponekad skloni odlaganja. Međutim, samo je taj procenat je odugovlačenje uobičajeno radno stanje. Čovjek, a ne direktno za obavljanje dužnosti ometen od strane raznih sitnica koje značajno smanjiti vrijeme dozvoljeno za dužnost. Na primjer, osoba koja radi na kompjuteru, i treba da sprovede neophodne operacije, međutim, riječ o Internetu sa ovom PC-u, s obzirom da ima pristup do njega, pa više ne gleda na sat leti, drugi, ali posao nije gotov.

Odugovlačenje - to je ono što

odugovlačenje pojava često je povezan sa mehanizmom prevazilaženje anksioznosti koji se pojavljuje prilikom pokretanja i okončanja slučaja.

Video: odugovlačenje | Odugovlačenje (Russian Dubbing)

Odugovlačenje može izazvati osjećaj krivnje, stresa, nezadovoljstvo, gubitak produktivnosti, uzrokovati finansijski gubitak kroz neispunjavanja obaveza. svih ovih emocije, prekoračenje sile koja je potrebna prvi za obavljanje manjih zadataka i borbene nastao, raste alarm, a zatim za obavljanje poslovnih aktivnosti u režim za hitne slučajeve, povlači za sobom daljnje odlaganje.

Odugovlačenje nastaje kada osoba, svjesna svoje odgovornosti u izvršenju važne zadatke treba zanemariti tu istu dužnost, rastrojen od strane raznih sitnih aktivnosti koje vuku za gubitak vremena.

Stabilna odugovlačenje može biti izazvana fiziološkim tegobe ili skrivenih psiholoških bolesti. Pojedinci mogu ostati produktivni samo kada su instalirane na čvrstom i precizne vremenske okvire, posebno produktivnost vrhova u vremenu prije isteka ostaje malo. Onda osoba prikuplja sve snage i ima za cilj realizaciju ovog slučaja, pa čak i na ovom napetom trenutku može prišunjati odugovlačenja, jer ljudi počinju da se shvati da možda on nema vremena, a to je iskušenje da napusti sve.

Što je odugovlačenje? Odugovlačenje je emocionalno stanje, kao izraz reakcije u odnosu na planirane obaveza. Ovisno o vrsti odugovlačenja emocija će biti podijeljeni u dvije vrste. Prvi - jedan "opušten odugovlačenja", to se događa kada pojedinac trošenje vremena na različitim ugodnom aktivnosti ili zabavu. Znaci odugovlačenja "opuštenoj tipa": dobro raspoloženje, light periodične priliva anksioznost, nemir, zadovoljstvo.

Drugi tip - "intenzivne" odugovlačenje je povezana sa preopterećenja dužnosti, poslova, zadatak. Znaci odugovlačenja "zauzet tipa": gubitak osjećaj za vrijeme, neuspjeh da shvate svoje ciljeve u životu, nezadovoljstvo svojim dostignućima, nesigurnost i neodlučnost.

Psiholog H. Milgram identificirao sljedeće vrste odugovlačenja:

- domaćinstvo - odlaže odgovornosti u kući koju želite da redovno obavljanje;

- odugovlačenje donošenja odluka u važnim i malim stvarima;

- neurotična - izrazio nespremnost da se vitalne korake koji mogu utjecati na kvalitetu života postojećeg Uređivanje;

- kompulzivni - kombinacija obje vrste odugovlačenja: odlučivanja ponašanje;

- Academic - tendencija da se odgodi slučaj u vezi sa studijom.

Svaka osoba 100% posto gledao na ove vrste odugovlačenja i, ako ne i sve, neki sigurno.

Da bolje razumiju ono što odugovlačenja, to vrijedi s obzirom na značajke:

- u početku postoji snažna želja da učini nešto globalnom;

- mirno dolazi;

- je razlog zašto je ovo pitanje treba odložiti;

Video: odlaganje. Pavel Kochkin. BM TV

- početak "Global" slučaju odložen;

- počinje samo-opravdanje, tu je samokritika;

- dođe vrijeme kada je neophodno da se okonča ili baciti;

- Hands-free proces završava u samokritike, da idem tamo sve napore, odlaganje završen stanje, kada je sve isto, to jest;

- proces se ponavlja nakon kratkog vremena, sa pojavom naredne neverovatno ideje.

Odugovlačenje nije bolest, jer je često predmet su gotovo svi, jer on traži da odloži sprovođenje neprijatnih stvari za sebe. Dešava se da je ovaj proces čak i efikasna, kreativni ljudi to je korisno. Već neko vrijeme je pisac, na primjer, u stanju je da sazri da poboljša svoje stvaranje, moći će razraditi detalje.

Uzroci odugovlačenja

Često odugovlačenje se javlja kod osoba koje imaju problema sa svojim poslovima i organizaciju vremena. Zaposleni ne može raditi u tihi režim, to ometa nešto ili dovoljno ne, on nije u stanju da se nateram da radim ovako. Procrastinator čini se da je njegov rad nije tako vrijedan, ako je radio u režimu za hitne slučajeve s jakim vremenskim pritiskom. To je razlog zašto se ispostavi da je on to čini s namjerom da ih se vozi u strogom rokovima. On će biti samo sretan kada će obaviti posao u jednom danu, iako je njegova implementacija je bila nedelju dana.

Razlozi za odlaganje su različite prirode. Često osoba odlaže potrebno izvršiti slučaj jer se bavi omraženog rad, neprijatan ili dosadna stvar. Dakle, stvari idu samo - Ne sviđa mi se i ta osoba ne.

Razlog za odlaganje je njegova nesposobnost da prioritet. Kada čovjek vidi jasan ličnih ciljeva, on ne razumije što je njegov cilj i uzrok odugovlačenja. To slijedi iz ove depresije, nedostatak energije, brige o slučaju.

Shvativši da je takva odugovlačenje i svjesni njegovih uzroka, može predvidjeti potencijalne probleme koji muče procrastinator. Kao prvo, to može izgledati kao da je to uobičajen lenjost odugovlačenja, ali je odugovlačenje ozbiljan psihološki fenomen koji ima svoj razlog postojanja.

Postoje ljudi koji ne znaju kako su se na posao, tako da je ležao. Oni mogu sumnjaju u moć, nedostatak sredstava ili sposobnosti za obavljanje složenih (kao što se čini) i odgovoran posao drže u strah, da ne nadjača ga. Zbog nedostatka iskustva, nesposobnost za donošenje odluka i strah od preuzimanja odgovornosti i usporava proces.

Na odugovlačenje razlog može nestati na različitim strahove ili fobije. Čovjek može se bojati da će zbog učiniti sve promijeniti na gore, doći će do promjene, koja će morati da se naviknu na, u strahu da će utjecati na odnos.

strah od neuspjeha To dovodi do odugovlačenje, jer osoba se boji da će biti poražen, to ograničava njihove aktivnosti, do neaktivnosti. neuspjeh strah sprečava početi i završiti posao, posebno kada je rezultat sigurno biti značajan i prestižnu. Strah od bola - osoba zna da je potrebno ići kod doktora, ali on dolazi sa izgovora da ne ide, jer on zna da morate učiniti manipulacije koje bi značilo bol. Fobije, što bi moglo izazvati mnogo odugovlačenja, iako su mnogi neosnovane.

Razlog može biti odugovlačenja perfekcionizam. perfekcionista ne prihvata rezultat rada koji uzima u obzir nesavršeni, iako je učinak ipak napustio propisanom roku, međutim i dalje brusiti najsitnijih detalja.

Neki pojedinci nemaju dovoljno lični motivacija. Oni nemaju dovoljno snage da prisili sebe da uradi ono što je ne zanima. Takva osoba treba "iskra" koja bi izazvala u njemu entuzijazam za novim dostignućima. Svaki postoji odgovarajući motivacije, potrebno je samo pogledati za nju.

Razlog za konstanta odugovlačenje je samoobmana. Čovjek smatra da sada preuzme slučaj, onda će raditi na nešto prijatno. Ali on je odmah preuzima "nice", jer mislim da je dosta vremena neće uzeti tako obmanjuje sebe.

Ako osoba kaže da će ispuniti zadatak, a onda će nagraditi volite sebe, onda treba da se uradi, ali ne i obrnuto. Iako su neki više motivirani ako su prvi put učiniti nešto kako bi se poboljšala raspoloženje, a zatim se bave nije vrlo ugodna. Svako treba slijediti svoje potrebe kako bi se utvrdilo što je najbolje, u isto vrijeme traži da ulažu u vremena za njega.

Neki procrastinators odložiti slučaju na osnovu duha kontradikcije. Oni pokušavaju da dokažu lični značaj koji se ne uzimaju odmah za uzrok, koje su pokazale da rade. Dok takve akcije nemaju logike, to ih ne zaustavi na takav način ponašanja. To se može vidjeti kada se usluga daje mjesto glavnog podređeni zadatak. Međutim, "buntovnik" radi na svoju ruku, namjerno bavi nepotrebnim poslovima ili sekundarna. Onda, umjesto navedenog slučaja, daje nepotrebno referenca, jer smatra da je važnije. U principu, radi sve, bez obzira na vlasti, što je u ovom slučaju je besan zbog takvog stava, i stavljajući ga pod prijetnjom otkaza.

Odugovlačenje može biti bez svesti pobjegnu od važnih pitanja koje su prethodno su propali, ili su nesretno rezultat postane neprijatno iskustvo, što ne bi bilo poželjno da se ponovno iskustvo. Odlaganje takvim slučajevima čini se logičnim, međutim, njihova implementacija je obavezno.

Ono što je najbitnije je shvatiti zašto se greška povezan sa slučajem, što je dovelo do propasti prošlosti i kako bi se utvrdilo kako izbjeći ne željeni ishod. Na primjer, ako je posljednji put bio težak projekt, i to nije uspjelo, nove informacije treba uzeti u obzir prilikom njegovog ponovnog čačkanje. Pitajte svog kolege koji možete podesiti i uzeti na zadatak. Neki se stide da zatraže pomoć jer se boje izgledaju nesposobni. Ali to sve počinje s nečim, tako da ne postoji ništa da se stidi odavde.

To bi trebalo izvući zaključke iz problema koje su prethodno spriječiti efikasan ishod. Često, teškoće nastaju zbog loše implementacije slučaj, koji se izvršava u žurbi. Ako i dalje nastaviti da odloži slučaj, onda će biti mogućnost da je kvaliteta predmeta sljedeći put neće popraviti, jer će se ponovo pokrenuti u velikoj žurbi.

Radnik koji mijenja mnogo puta jedan posao, nije previše poštovani, često zlostavljani i kritikovao, da se ne sviđa. Ako izbjeći kritike i dalje postoji, onda treba da pokuša da ublaži udarac. Ako je moguće, bolje je neko vrijeme da se presele u part-time komunikacije putem prepiske. Ne daju nove pritužbe gazda.

Dešava se da se u svakodnevnom životu ljudi dosadi kad ništa nametati, čak i najelementarnije. Oni se kao da visi nad njima jake napetosti koja podsjeća - dominiraju nad njim. Na primjer, kada kažemo da je vrijeme za ručak, ali duh suprotnosti, osoba ne ide na večeru, tako izražavajući protest. Kaže da mu je ponašanje, da on odlučuje kada je objedovati. Međutim, ako tada trebate učiniti je potreban, dovoljno vremena, i morate učiniti sve što je u žurbi, nemate vremena, ili čak ga izdvojiti.

Odlaganje i perfekcionizam

Odugovlačenje često se koristi zajedno s pojmom "perfekcionizma". Perfekcionista uvijek teži za idealan rezultat, javnim poslovima bilo. Zbog toga se često ne uzima u vrhu kućišta, jer mislim da nije dovoljno vremena i resursa. Ako je siguran da dostigne savršen rezultat, neće na posao, ili odgoditi ga sve dok imaju priliku da savršeno izvršenje.

Procrastinator perfekcionista ima tendenciju da izvrši potrebna dobro, tako da se može beskrajno bavi poliranje male dijelove. Često ne obavlja posao u cjelini, ali to dovodi do savršenstva samo početni dio. Ispostavilo se da je taj čovjek je gubio vremena, energije i resursa, iako to često ne prati putem.

Naravno, to je vrijedno hvale za velike ljudske želju da obave posao dobro. Perfekcionizam postaje problem kada se osoba previše fokusira na optimalan učinak, zaboravljajući o performansama poslovanja. To postaje nedostižan ideal, razumijevanje da parališe volja takve odugovlači. Dakle, on je uvijek sumnjao da on ne bi trebalo da preuzme slučaj, ako je idealan rezultat u tome da postignu.

Perfekcionista ne može biti zadovoljan sa malo, on mora podignite polugu nevjerojatno visok. Gdje su svi prihvatili za poslovanje i počnite male, početi od kraja perfekcionista. Međutim, nakon što je podigao bar tako visoko, on počinje misliti da neće nositi. U želji da se slučaj savršeno, on počinje svoj plan, dodijeliti akcije na korake kako bi liste, prikupljanje informacija, mnogo studija. Ukratko, on prokrastiniruet. Kada je prošlo neko vrijeme, on shvata da je izgubljen, a projekt se ne provodi.

sami roditelji često izazivaju perfekcionizam djeteta, i doprineo činjenicu da je prokrastiniruet. Na primjer, roditelji ispričaju svoje dijete: "Probaj", "Budi jak", "Be Better", "Budi prvi", "Budite oprezni", "ne radi", "Budite oprezni", jer smatraju da su te izjave da je ispravna. Ali nije sve kao što se čini da bi trebao biti. Ispostavilo se da je podizanje morala, snažan stav, razumijevanje da dijete treba biti najbolji, dužan je da pokušamo da budemo prvi - obrazac perfekcionizam. Istovremeno, dijete se stavlja strah da je opasan čin, zašto drugo on mora biti oprezan.

Dakle, dijete ima teško interni sukob. Je konfiguriran da učine sve što je dobro i ispravno, u isto vrijeme se boji napraviti grešku, napraviti pogrešan nešto. Takav sukob i bira iscrpljujuće sile. On grdi sebe i osuđuje jer ne radi ništa.

Kada roditelji reći djetetu: "Budite najbolje, i na brzinu", a djeca ne oprezni, onda oni odrastaju ljudi koji znaju svoj posao, uspjeti u svemu oni ne voznienet unutrašnjeg konflikta.

Po perfekcionista ista poruka je poslana - i to pazite koji su doprinijeli njegovu želju za savršen rezultat i straha od pravi grešku. Taj strah je "pokriven" ukazuje na roditelje koji moraju biti najbolji u svemu. Sve to dovodi do konstantnog odlaganja od perfekcionist.

Nisu svi čudno perfekcionista odugovlačenja. Ima i onih koji ne smatraju perfekcionizam njihov problem, manje su skloni odlaganja. Postoje ljudi, perfekcionizam koji ih naginje u štalu odugovlačenja, to dovodi do depresija, stres iskustvo.

odugovlačenje tretman

Procrastinators lijeni ljudi nisu, jer su uvijek zauzeti nešto, čak i ako je mala i neozbiljan stvari. Oni mogu očistiti stalno prebacivanje stvari ih uzeti u obzir. Raznih manjih i neozbiljne stvari koje su ti to ne nastavi sa realizacijom više značajnih slučajeva.

odugovlačenje Problem je u tome, ako su ljudi naprotiv morao da prebaci upravo te stvari izaći, sigurno bi našli mnogo drugih studija i izgovore, zašto to ne može učiniti sada.

Kako pobijediti odugovlačenje? Tu je metoda liječenja odugovlačenja zove strukturiranih odugovlačenja.

Način Structured odugovlačenje je tehnika koja se temelji na pripremi predmeta transfera. Ova lista mora biti na prvom i hitan posao, koji je postepeno do kraja liste se svode na manje nego koristan i neozbiljan.

Liste treba sastaviti tako da je slučaj na početku popisivanja imao jedan uslov, činilo izuzetno važna, ali to stvarno nije bilo hitno. Zbog slučajevima utaje, stoji na početku liste, možete postići rezultate, predmeta na kraju. Potrebno je da snažno dovede sebe da vjeruju u važnost najvišem slučajeva procrastinators lako učiniti, jer su izuzetno dobro za samozavaravanje.

Self-tretman odugovlačenja se daje vrlo teško, ako ne i da privuče psihologa. To će pomoći osobi da shvati da ima problem. Uostalom, i sam čovjek teško razumjeti ono što je pogrešno, jer to nije samo odgađa slučaju, kako se čini, i zavisi od ovog konstantnog odlaganja, uz svaki dolazi dan, i sa svakim svježe zahtjeva, postaje sve teže s njim. O odugovlačenje bolest ne onoliko često ne govore kao stres ili depresija.

Zajedno sa distribucijom predmeta u kategoriji važnih i manje važno, moguće je da se precijeniti svoje dužnosti. Umjesto "ja" trebao reći na sebe "Moram da." Sa tako jednostavna tehnika potpuno nestaje unutarnji duh kontradikciju. Kada ljudi ranije shvatio da mora provesti određene zadatak, osećao kao da je imao nekoga i odlažu taj zadatak. Kao što je i sam kaže da je posebno potrebno ništa, on ubrzava to učiniti.

Dakle, osoba uči da shvati da mora završiti svoj rad projekta, ali ne zato što su vlasti želeo, već zato što je posao koji donosi vrijedne novac za ono što je on kupuje potrebne stvari ili druženju sa svojom porodicom.

odugovlačenje problem uključuje lijekove, posebno kada u pratnji odugovlačenje depresije ili drugih internih hronične procese. Evo, psihijatar ili neurolog bi trebalo da radi i propisati liječenje.

tretman odugovlačenje se vrši također koristi folk lijekova. Za neke to može izgledati apsurdno, ali je potrebno ne samo za ovo liječenje negativno. Neophodno je da shvatimo uzročne procese odnosa. Odugovlačenje utiče veoma važna komponenta ljudskog života - put. Kao čovjek je uvijek nedostaje u cijelosti, to podrazumijeva različite negativne posljedice i izaziva interne neravnoteže. Dakle, da se prevaziđu to mora pristupiti sveobuhvatno.

To bi trebalo da preispitaju svoje navike u ishrani, kako proizvodi su korisni, u mogućnosti pružiti energije i dati potrebne vitamine. Također je važno da se poštuju svoje fizičke aktivnosti. Često se može čuti one pojedince koji ne rade ništa, kažu, kako oni nemaju snage, i dalje su pola života u "nekretnina". A uravnoteženu ishranu, sport i kaljenje daju energiju za obavljanje potrebne stvari, podižu raspoloženje, povećavaju otpornost na stres i otpornost na negativne faktore. Sve ovo je prvi korak u samoorganizacije i sposobnost za rad.

Video: odugovlačenje

Kako se nositi s odugovlačenje

Kada osoba pokušava da se izbori sa ovim problemom, on želi da osvoji svoje nedostatke, prevladati poroka on mora da ih u početku priznati, da su prisutni u određenom pojedinca. Ovdje je glavna stvar je želja da se savladaju ovaj problem, onda stvar će biti ono što složenosti.

Kako se nositi sa odugovlačenje? odugovlačenje problem će se smanjiti ako promijenite svoj stav prema komplikovane stvari. Neka ih teško i čini nemoguće, važno je da vjeruju u sebe. Ako je ispred dug i naporan proces implementacije, potrebno je podijeliti u nekoliko komada i dobio za svakog pojedinačnog dela, uzimajući pauze između.

Upravljanje vremenom je osnova lične efikasnosti, veliki vještina koja vam omogućava da napravite produktivniji i kvaliteta. Zakazivanje pomoć kako prevazići odlaganja. U organizaciji ličnost, koji čine jasan plan svog rada, minimizira gubitak vremena, samim tim i odlaganje.

Planiranje radnog dana koji će se prikazati na papiru, koristite poseban raspored softver. Pravo da budu uključeni u listi nije važno samo ono što zahtijevaju neposrednu implementaciju, ali nevažno, koji ne može proći puno vremena, ali razblažiti previše krute plan. Ometaju male stvari, čovjek laska njegova slabost, a kasnije i dalje uzima kao glavna.

Ako je osoba stalno sprovodi slučaj, koji se redovno deponuju, a zatim da se prevaziđu odugovlačenje, morate pokušati razumjeti ono što oni sadrže takve zašto su neprijatne i neizvediva. Možda ćete morati da pokušaju da prenese nekim slučajevima drugoj osobi, ili da ih promijeniti, pokušajte da to učine, to nije bilo potrebno da ih rade. Da bismo razumjeli uzroke odugovlačenja, će dobiti osloboditi od problema. Barem pokušati da to učine.

Kako pobijediti odugovlačenje? Promijeniti svoj emocionalni stav prema okolnostima koje su nemoguće ili vrlo teško promijeniti.

Odugovlačenje je rezultat činjenice da je osoba se boji odgovornosti, strah da je on "mora". Bolje je reći "Ja radim, a ovo je moja volja."

Kako pobijediti odugovlačenje? Moramo da prevaziđu strah, što uzrokuje pojavu odugovlačenja. Moramo pronaći nešto što će inspirisati, tražiti izvor inspiracije. A talas pozitivnih emocija pomoći da se prevaziđu strah i odugovlačenja. Inspiriran ljudi energičniji, on želi da uradi nešto korisno, važno imati svoj stav, ne puštajući da bledi.

Ako je odugovlačenje u vezi direktno na struku, a osoba ne radi da promeni stav prema dužnosti, treba uzeti u obzir u cilju promjene radnih mjesta, da to više zabavno iskustvo.

Da bi se prevazišao odugovlačenje, morate trenirati svoje samodisciplina, volje. Na primjer, svaki dan u isto vrijeme za jutarnje vježbe.

Internet resursa, televizija, društvene mreže su orijentirani na takav procrastinators to uzmu slobodne dane sa posla pregledavanje Interneta (idem na teme snimke, reklame, blogovi). Čini se da je teško da se odrekne ovaj zabavan slučaj. Ako ne možete staviti sebe okvira, a zatim je potrebno da se drastične mjere: raditi da uzme telefon, koji nema internet, isključite internet, zamolite nekoga da promeni Logon lozinke za društvene mreže. Dakle, posao ide brže i navika "surf" nestati.

Nije potrebno često koriste volje. Često se kaže da nije, a on ne zna gdje da je vodim. Nekoliko puta, možete motivirati sebe snagu volje da se izvrši "podvizima rada." Ali, nakon ovog uskladištene energije ponestane i treba više rezervi, što bi bilo teško pronaći kod kuće. Nakon toga, stanje gore.

Vrlo efikasan način da imaju interni restart. Kada se ne mogu odmah pređemo na posao, potrebno je da pobjegne od njega. Kada osoba provodi dugo vremena ispred kompjutera, pa čak i pauze od deset minuta na svježem zraku pomaže u obnovi za njega. Onda je malo odmarao, da će uzeti slučaj i da će biti u stanju da ga završi brže.