Otpornost na stres

otpornost na stres - sistem ličnih kvaliteta koji pomažu osobi da duže smirenošću stresorima bez štetnih ishoda za pojedinca, njegovog tijela, ličnosti, okruženje. Koncept stresa uveo Selye, a određen im država unutrašnje napetosti, što je uzrokovano aktivnostima osobe u teškim okolnostima. Ovisno o ozbiljnosti mjera, stres je u stanju da utiče na aktivnosti pojedinca pozitivno ili negativno.

Ono što je sposobnost da se nosite sa stresom? Ta sposobnost da izdrže psihološki teret i ne mogu biti predmet negativne osjećaje koji bi se prikazati na druge. Pod psihološki tolerancija stres odnosi se na sposobnost da se obuzda negativna reakcija na stres, i tiho trpi stres opterećenja. Naglašavamo otpor pojedinca stres završava na prirodan način, vraćajući resursa organizma.

Tijelo ne reaguje na sposobnost pojedinca da se nosite sa stresom psiholoških problema psihosomatske, i često ljudi pogrešno tumače tijelo bolesti, s obzirom da se organski. Ako osoba za dugo vremena, a smrtno bolestan, potrebno je primijeniti psihološke intervencije.

Otpornost na stres pruža visok nivo sposobnosti pojedinca organizma da spasi stanje unutrašnjeg mira u kritičnoj situaciji, pomaže zadržati optimizam, radost, i promoviše usvajanje ispravne, adekvatna rješenja i efikasan ponašanje, ne dozvoljavajući da probije granice identiteta, i održavati osobne psihološke emocionalnog integriteta.

Stres otpornost organizma niskog stepena čini osobu ugrožene, što dovodi do kidanja nje ličnih granica, uništenje psiho-emocionalnog stanja, i razne bolesti. Pojedinca s niskim tolerancija stres ne može kontrolirati uživaju slabi energetski neefikasna njegovo ponašanje. Formiranje stres može doći bez obzira na trenutnu dobi, tako da svi trebaju poslati snage za razvoj stresa.

Video: 12. Razviti otpor stres. upravljanje emocijama

otpornost na stres ličnost

Da bi ga definirati, prvo moramo shvatiti ono što je stres. Stres otpornost organizma određuje mogućnost osobe da izdrži stresnim situacijama bez loših posljedica za njegove aktivnosti i saradnicima. Često određena osoba, da li je stres, s obzirom na vanjski pokazatelja. Dakle, mislim da, ako je on pokazuje svoje osjećaje, prskanje druge negativne emocije - tako da nema stresa-otporan i podložan stres. Ako je osoba uzdržan, smiren, veseo, on stressoustojchivyj.

Takva klasifikacija monitoringa stres je vrlo pogrešno. Činjenica da pojedinac u vrijeme akcije je faktor stresa ne izražavaju svoju negativnost na druge, ne znači da u sebi on ne doživljava depresiju ili osjećaja depresije. Obavještava o sposobnosti da bude diskretan, sa dobro igraju ulogu. Međutim, ovaj čovjek šteti svoju psihu kao zatvara stres ne daje prinose i rizike podvrgavanja interne destruktivne faktora. emocije Moramo naći način, ali samo na pravi način.

Prema modernim istraživanjima psiholoških tolerancije stresa to je ljudska osobina koja je u nekoliko komponenti:

- psihofiziološki (karakteristika nervnog sistema),

- namjerno (namerno samoregulacije akcije o situaciji)

metode Shabshay: video. Emocionalna inteligencija: sposobnost da se nosite sa stresom

- motivacioni (snaga određuje motive emocionalne stabilnosti)

- emocionalne (lično iskustvo stečeno iskustvo negativnog uticaja na situaciju)

- intelektualne (analiza stanja i donošenje pravih tok akcije).

Psihološki otpor stres određuje subjektivnim karakteristikama i motivacijski sistem pojedinca. Ljudi pokazuju različite reakcije na kritične situacije: anksioznost, strah, agitacija ili stupor. Međutim, postoje ljudi koji su stabilni i da su u stanju da kontrolišu svoje emocije. Takvi pojedinci mogu mobilizirati internih resursa i prevazilaženja situacije, bez negativnih posljedica za njih, ali ovi ljudi su vrlo malo.

Video: Razviti otpornost na stres

U svijetu stresa otporna ljudi, ima oko 30%. Ako ne i svi toleranciju stresa, ljudi zanimanja kao što su vatrogasci, policija i vojna potreba da se radi da se poveća otpornost na stres, to utječe na njihove živote i živote drugih direktno.

Razvoj stres treba izvršiti svaka osoba kako bi tijelo hardy i ne dozvoliti negativnih eksternih faktora oslabiti.

Povećanje stresa pomaže osoba:

- na poslu, za obavljanje dodijeljenih zadataka pod stresom kada usloviyah- eksternih ometanja (loše osvjetljenje, buka, hladnoća) - sa psihološkog pritiska okolnih naroda (prijetnje šefove apstrakcija kolege pod nadzorom kontrole);

- ističu između ostalog, kao uravnotežen i promišljene osobe;

- da se ne odgovori na kritike, uvrede, provokacije ili tračeve drugih;

Video: Test otpornosti na stres

- lako pronaći izlaz u akutnoj situaciji.

Kako poboljšati toleranciju stresa

Razvoj stres je potrebno za svakog pojedinca, jer je psihu razoran način negativnog stresa. Povećanje stresa omogućava osobi da bude više samopouzdanja, održava fizičko zdravlje. Hronična bolest često počinje od hroničnog stresa. Izdržljivost i samodisciplinu da ispravim i brzih odluka u stresnim situacijama. Stressoustojchivosti radnici su visoko vrednovani od strane poslodavaca. Čak su i neki poslodavci testiraju svoje radnike na nivo stresa.

Formiranje stres se sastoji od nekoliko faktora.

Profesionalni razvoj će povećati povjerenje osobe, ojača svoje znanje u skladu s tim pružanje psihološke izdržljivost na radnom mjestu. Nejasne situacije treba težio svaku riječ, to pomaže da se ne oštro reagirati na sve odjednom i zadržati strpljenje. Hodanje na svježem zraku, izlete, sportske aktivnosti doprinose razvoju kvalitete. Također je potrebno da nauči tehnike disanja i lekcije za formiranje stresa meditacija, posjetite masažu, opustite se pravilno i zdravo načine. Treba da uradi samo-organiziranje, usmjeravanje poslova pomaže pojednostaviti lutanja misli. Kada slučajevima, neophodno je da se koncentriše na njegovoj implementaciji. Važno je da prouči relevantne psihološkoj literaturi za razvoj stresa.

Vježbe opuštanja pomoći kreativne aktivnosti. Aktivan život treba naizmenično sa pasivnim. Da znam kako da se ponašaju u slučaju stresne situacije, neophodno je da se posmatra ponašanje drugih, da vidim kako oni izraze svoje razine stresa i učiti iz svojih iskustava. Takođe, treba se analiziraju sve stresne okolnosti i trijezan analizu svakom slučaju, slušati svoj unutarnji glas.

Povećati nivo stresa pomoći će raspoloženje za pozitivnu, stvara pozitivno razmišljanje. Životu svakog je ispunjen mnogim izazovima, ali nikakve poteškoće ne bi trebalo da ometaju ispunjen život i sposobnost da uživam u tome. Želeo da izbacim nepotrebne i manje probleme uma, da razmišlja o radosti života i riješiti probleme kako postaju dostupne. Ponekad ljudi pogrešno vjeruju da, ako oni misle o poteškoćama svih vremena, oni će biti brzo riješen, ali oni stvarno ne usuđuju, ali oni podrivaju njihovo zdravlje.

Da bi se povećala otpornost na stres, morate pokušati promijeniti stav prema sve događa. Na primjer, ako osoba zaista ne mogu utjecati na trenutnu situaciju, onda treba da pokuša da pogleda neke stvari na drugačiji način, mnogo lakše.

Morate naučiti da pusti neželjenih emocija, njihovo zadržavanje u sebi, pojedinac ne postaje jači, naprotiv, da iscrpi. Važno je da redovno adekvatan način, da oslobodi emocije. Dobar način da prskanju emocija i povećati otpornost na stres su vježbe, duge šetnje, ples, penjanje na planine i dr. Dakle, negativne emocije su pušteni sa negativnim iskustvima, transformiše u pozitivnu, a to će dati zadovoljstvo.

Osoba mora periodično u potpunosti opustiti. Ako je ritam života je napeta, a osoba ne spava, i ne dozvoljava sebi da se opusti i malo, njegovo tijelo će raditi na habanje, ne možemo dopustiti ovo, inače otpor stres organizma će biti minimalna, a njegova zaštitne funkcije u cjelini će prestati sa radom. Da nije došlo, potrebno je dati tijelo odmor. Potrebno je ići u krevet ranije nego što je uobičajeno vrijeme, prije uzimanja ovog mirisna kupka i piju čaj sa matičnjaka. Stoga, osoba može dobiti dobar san, tijelo je malo rezime, stres će se povećati.

Kao što je nivo stresa povezan sa nervnog sistema, onda vam je potreban da bi se, uzimajući vitamina D i B, i primanje u punom iznosu kalijuma i magnezijuma. Kako se ne bi doveli da multivitaminskih preparata, najbolje je da se uravnoteži ishrane, koji će sadržavati sve hranjive tvari.

Mnogi klasične muzike će Vam pomoći da se opustite, ali neki ljudi to je obrnuto, nervira, onda možete slušati zvukove prirode i baviti se njima pod joge ili meditacije u sobi punoj svježeg zraka, skriven od nevažnih buke.

Da se podigne nivo stresa, preporučljivo je da se dalo vremena za ugodan aktivnosti, čak i kada ne direktnu korist. Ako nečiji život se uglavnom sastoji od radnih obaveza, onda je tijelo teško nosite sa stresom. Sustižu na jedan dan nedeljno omiljene stvari, pomoći uklonite nagomilanog stresa.

Nema potrebe da uvijek mislim da će reći ostatak način na koji oni izgledaju na vas, oni misle. Nemoguće je zadovoljiti sve, glavna stvar - da ugodi sebi i okružite s ljudima koji te vole, to je dovoljno. I razmišljam o tome šta ljudi misle oko - jednom faktor stresa, ono što čovjek sam stvara. To bi trebalo da se ponašaju u skladu sa svojim vlastitim uvjerenjima i savjesti, pridržavajući se moralnih etike, dok je mislio, jer će prihvatiti sve saradnici nije briga.

A zalog dobre stresa - pravo prioriteta. Najneposredniji i hitna pitanja mora biti izvedena u početku, srednje i manje važno će čekati. Neophodno je da se oslanjaju na lične moći i preuzme niz rada koji će biti u stanju da obavljaju. Kada osoba počne da nekoliko slučajeva u isto vrijeme, i ne imati vremena da završi none - on spada u panika, Naravno, takva osoba nosite sa stresom približava nuli.

Djeca mogu naslijediti nivo stresa roditelja u odgoju. Ova djeca će biti u stanju da se bore za sebe, da odgovori na isporuku demontaže, ne svađati kada pokušate da ih provocirati. Ova djeca onda odrastu da postanu uspešni lideri, koji niko ne može uplašiti intrige ili prijetnji.

Osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja ljudi je tako visok da čak ne uzimaju ozbiljno prijetnja ne može biti provokacija. Um čovjek nema gdje otpornost stres da se boji, nije mogao pokvariti raspoloženje i odvrati od glavnog predmeta. Stressoustojchivyj čovjek uvjeren i hrabro ide u cilj, to je njegov način života.

Ako je odmah potrebno pojedinca kako bi se zaštitili od negativnih stimulans, može koristiti tehnike disanja. za samosavlađivanje i stres u situacijama u kojima je fizička aktivnost ograničena, pogodan poseban disanje. U stresnim situacijama, disanje osobe prestane oboren i površinu, kao što su zategnuti mišiće trbuha i grudi. Morate kontrolirati disanje, uzeti duboko i svjesne dah i polako izdahnite, tako da se maksimalno opustiti želuca, to se ponavlja nekoliko puta dok je stopa oporavka i tiho disanje.