Kako naučiti stajati na rukama

• Kako naučiti stajati na rukama za 1 dan
• Kako naučiti da hoda na rukama kod kuće
• Kako naučiti da hoda na rukama

Vertikalna handstand - element koji se često koristi u joga, gimnastiku i drugim područjima sportske aktivnosti. Ako ste na ovoj stranici, to znači da ste zainteresirani za učenje kako stoji na rukama. Požurio sam vas molim da ovdje možete saznati sve o tome u detalje.

Prvo, ja predlažem da se razmotri teorijskog dijela ovog pitanja, a tek onda se fokusirati na praksu. Ako mislite da bi naučiti stajati na rukama, ne mogu svi, vi ste duboko u zabludi. Da ovladaju ovom umjetnost može biti bilo šta. Glavna stvar koja je radila i strpljenje.

• Novice sportisti se plaše da stoji uspravno, što je uzrok Prva je greška. Preciznije, oni su široko organizira ruke i ramena sa želucem izloženi prije. Osim toga, oni čak nemaju pojma u kakvom je položaju treba da bude noge. Zato je prva stvar koju treba naučiti kako izračunati težište.
• Kao što znate, drži ravnotežu stojeći na rukama, to je moguće samo uz pomoć svojih mišića. Istina, nisu svi napumpane ruke. Međutim, čak i ljudi sa dobro razvijenim oružje ne može ovladati handstand. To je zato što vjeruju da je izuzetno složen vježba u fizičkom i tehničkom smislu.
• Da se napravi uvjeren korak ka svom cilju, potrebno je shvatiti da je prekrasan handstand ovisi o lokaciji težišta direktno iznad stuba. Više od svega što ne treba.
• Postoje neke jednostavne odredbe za stoj na rukama, uključujući i položaj pod nazivom "Candle". U ovom slučaju, čak i početnici mogu bez ikakvih problema da zadrži težišta iznad podrške. Dovoljno da bi privukli bravu trbuha, ramena, organizirati i ispravite ruke. Ne zaboravite da je kvalitet podrške zavisi od toga koliko ravno su ruke.
• Nakon što se bavila rukama, potrebno je raditi na stalak. Postizanje rezultata na nekoliko načina. Konkretno, možemo uzeti u sedeći položaj i ispružite ruke na pod, a zatim odgurnuo nogama, što im je potrebno da se povratim.
• Što se tiče druga metoda, morate također prislanjaju na podu s rukama, ali ovaj put iz stojećeg položaja. Dalje, potrebno je da odgurnuti levog stopala i desnom nogom, baciti glavu. U ovom slučaju, noge treba da pokuša da se ne savija.
• Nakon što je ovladao poziciju "Candle", može nastaviti svoj napredak, s naglaskom na ravnotežu oštrenje. Ovo neće biti suvišno da se savija koljena. Ova tehnika značajno povećati stabilnost zbog snižavanje težišta. U ovom kompaktnom kućištu postaje maksimum.

Sada imate ideju o tome kako naučiti stajati na rukama. Naravno, prvi među obuka će biti u pratnji nedostatak kretanja i neugodne padove. Vremenom, vaša tehnika će poboljšati, a vi ćete biti u mogućnosti da donese svoju handstand na novi nivo.

Dodao bih i da je handstand otvoren za Vas mogućnosti u smislu razvoja. Konkretno, vi ćete biti u mogućnosti da hoda na rukama, dobar fokus, pa čak i sklekove. Nemojte zaboraviti da se može pružiti mišićima brzog rasta. Dakle, tijelo je u stanju da se nosi sa stresom, ne zaboravite na ljuljački noge.

Kako naučiti stajati na rukama za 1 dan

Kao što je poznato, stoj na rukama - lijep trik, koji je također važan element u sportu, ples, gimnastiku i parkour. Nakon što je ovladao tom položaju, možete lako izvesti mnogo vježbe na osnovu njega.

Nastavljajući temu današnjeg članka, želim da ti kažem kako da uče stajati na rukama za 1 dan. Naravno, čini se da je u takvom najkraćem mogućem roku ovladati handstand je nerealno. Ali, ako se uzme u obzir moj savet, a vi ćete slijediti korak po korak upute, od vas će biti u mogućnosti da bi se postigao cilj samo jedan dan.

Kao što sam rekao, važan korak u handstand je ispravan težište. Na ovoj ovisi ljepotu i vježbe, i sigurnost sportista. Ova odredba, kao što već znate, zove se "svijeća". Nakon njegovog razvoja cilj značajno pojednostavljena.

Nudim ti dokazani vremena algoritam. On će vam pomoći u postizanju rezultata. Potreban vam je samo vjera u svoje tijelo i na svoju snagu i, naravno, ne može bez slobodnog vremena.

1. Prvo moramo uzeti u ispravan položaj. To je dovoljno da se tačno, baci ramena i blago uvucite stomak. Što se tiče strane, oni moraju biti što ravniji.
2. Načina da ispravi izjavu na rukama, kao što sam rekao, postoje dva. već ih znate, i ponovo razmotriti ih neću imati. Dozvolite mi da vas podsetim samo šta da rade tako da se mogu sjedi ili stojeći.

Kao što možete vidjeti, ova tehnika je drugačija zavidan jednostavnost. Tokom dana, od vas će biti u stanju da dobro uspjeti u tom pogledu, a nakon tjedan dana trenira vaše handstand bi bilo idealno. U isto vrijeme za izvođenje ove tehnike ćete biti u mogućnosti da sa bilo koje pozicije

Tokom prvog treninga, ja bih preporučio da koristite neki podrške. Alternativno, može biti zajednički zid. Tokom vremena, kao što ste naučili bolje tehnike, to možete učiniti bez njega. Samo moramo djelovati s maksimalnim oprezom, imajući u zdravstvu umu.

Kao što praksa pokazuje, uče handstand je svima. Ali da bi se to postiglo ne može biti sve, a razlog za to je nije težina, gravitacija ili slabo razvijene mišiće. Sve kriv straha da se ovaj neprirodnom položaju.

Strah ne dozvoljava osobi da se opusti koliko god je to moguće i shvatiti kako pravilno stajati na rukama. I to usprkos činjenici da je to vrlo jednostavno. Dovoljno je da pročitate ovaj članak i isprobajte tehniku ​​u praksi.

Početnici, imaju čak i korak po korak upute, često prave greške koje sprečavaju pravilno izvođenje uspravno. Sada ću ih opisati u detalje, a vi koristite to znanje, moći izbjeći takvu sudbinu.

• Preširok uzgoj ruke. Kao rezultat toga, težište prevazilazi pivot point, koji sprečava postizanje ravnoteže.
• Bent ruke. Pod utjecajem tjelesne težine ispraviti ih veoma problematično, a počinioci ovog nije loše razvijene muskulature. Zato ih treba držati ravno početak.
• Izloženi ramena naprijed - položaj, sprečavajući zadržavanje ravnoteže.
• Bent ili izvio leđa i čini ravnotežu neuhvatljiv.

Ja ću vam reći kako da uče stajati na rukama za 1 dan. Ako mislite da bi naučiti da je u modi samo u akciji, nisi u pravu. Handstand može savladati bilo ljudi, bez obzira na dob.

Usput, nećete saznati više nego da se vrati u prirodnom položaju - da pravilno pasti. Iz stojećem položaju se preporučuje da se presele u položaj pod nazivom 'most', što je prirodnije. Potrebno je samo da savijati leđa i pokušati biti prvi koji pogođene podne obloge pete. U početku, čine je mekšom, neće biti suvišno da koristite deku ili madrac.

Kako naučiti da hoda na rukama kod kuće

Mnogi ljudi vjeruju da se to napravi štandu, samo profesionalni može biti pri ruci. U stvarnosti, sve je mnogo lakše. Ovo postolje - element različitih sportova, i joga, koja se sada dobija na popularnosti, to je naširoko koristi.

Ova vrsta vježbe doprinijeti očuvanju ravnoteže i smiri nervnog sistema. Osim toga, oni omogućuju organizmu da se osjećaju. Ako ste stvarno zainteresirani za učenje kako hodati na rukama kod kuće, ne mogu vam pomoći razuman savjet i korisne savete.

Kao što sam rekao, da izvede handstand dovoljno. Postavlja se pitanje zašto ne mogu svi to izvršiti iz prvog pokušaja? Najčešće, pokušaji početnike završiti neuspjehom - pad.

Samo negativno iskustvo još jednom uvjerava početnike sportaš koji handstand daje posebnu obuku. To nije tako. Morate ne očajavajte i pokušajte ponovo. To će omogućiti da osvoji nosač, kao i napumpati ramena.

Ne zaboravite da je glavni neprijatelj je strah. Čovjek se boji da padne, boli leđa, udario glavom ili slomiti ekstremiteta. Nesumnjivo pogrešan pristup obuci i to može završiti. Ali zahvaljujući prave akcije padnu može se izbjeći ili barem u velikoj mjeri to ublažiti.

Mogu sa sigurnošću reći da je prisustvo osiguranja površine iza znatno olakšava učenje. Prije svega, rizik od pada nazad nula. Osim toga, na početku ove površine je u modi da se izgradi.

1. Prvo moramo da se suočimo sa zida na udaljenosti od oko 20 cm od njega, savijati naprijed i nasloniti na ruke ravno.
2. Nakon toga trebate gurnuti sa levom nogom sa poda i desno stopalo baciti preko glave. Ako je potrebno, možete rastegnuti pete u zid. Sljedeća trebate pokupiti drugu nogu.
3. Samo nekoliko treninga vaše handstand je uvjeren i lijepa. Uvijek vodite računa da je tijelo bilo ravno i bez opuštene.

Možda će vas iznenaditi u velikoj mjeri, ali takav stav se obavlja bez mnogo napora. Istovremeno stabilnu ravnotežu osigurava pravilan raspored kostiju. Što se tiče mišića, u ovom slučaju, oni su učitani sa ne mnogo. Da bi se održala ravnoteža je dovoljno da se naprezati novinarima.

Nakon akvizicije osjećaj povjerenja bih preporučio da ste i dalje obavljati bez podrške. Slijed svoje postupke bi trebao biti sličan. Trenirati u blizini ogledalo za bolju kontrolu tijela.

Ako ste u stanju da prevaziđe strah, i "svijeća" odbija da u, pokušati naučiti drugu poziciju. Ona je usmjerena na ljude daleko od sporta, i razlikuje se od prethodne verzije potrebno je samo da se savije noge.

• Noge visi nad glavom, pomoći zadržati ravnotežu.
• Ovaj položaj je sigurniji u području ozljede.
• Zahvaljujući spustio težište, visoku otpornost.
• Plus, u ovom položaju je lakše kontrolirati tijelo.

Upravo ste naučili kako da uče stajati na rukama kod kuće. Napominjem da gospodar ova tehnika neće raditi bez pada. Dakle, nećete biti suvišno da nauči kako da pravilno pasti.

1. Morate pasti naprijed. Nakon gubitka ravnoteže želite da što je brže moguće prebaciti težinu naprijed, savijte noge i ispružite petama u pod.
2. Sa konvencionalnim flip-flop značajno može omekšati udarac. Dovoljno je malo savijte ruke, nježno stisnite glavu i baciti natrag savijene noge.
3. Ako se vratite, obratite pažnju na položaj "mosta". Potrebno je samo da se savija blagovremeno u lumbalnom.

Pa, dragi čitaoci, možeš samo savladate tehniku ​​izvođenja stoj na rukama. Mislim da je učenje stajati sa sigurnošću na rukama, vaša želja da se bolje će samo intenzivirati. Stoga, nastavljajući tema današnje diskusije, ja bih da razgovaram o hodanje na rukama i povlačenjem u vertikalnom položaju.

Kako naučiti da hoda na rukama

Što se mene tiče, hodanje na rukama je korisna vještina, što će sigurno dobro doći u životu. Osim toga, takav hodanje pomaže u jačanju mišića. Ali, prije nego što nastavite s ovom zabavna trik, ja bih preporučio da se upoznate sa materijalom, kako da nauče da hodaju na rukama. U protivnom nećete moći izbjeći neprijatne padova i ozbiljne povrede.

Želim da vas upozorim da majstor ovaj trik bez sportskog treninga se ne preporučuje. Činjenica da je u toku njegovog izvršenja tijelo dobija velikog opterećenja. Stoga, za kretanje prema vaš cilj treba da bude postepeno, naizmjenično između treninga i odmora.

Ipak, imajte na umu da je ova situacija je za ljudski organizam je neprirodno. U procesu hodanja na rukama krv juri u glavu brzo. Kao rezultat toga, možete dobiti tešku vrtoglavicu, u pratnji zvezdicama i tamne pred njegovim očima.

Ali, nije potrebno da se bojite ove. U većini slučajeva, nakon nekoliko treninga prolazi u potpunosti. Ako sve ostaje kao i do sada, ja bih preporučila da odustane od razvoja ovog trik.

Ako ne možete lako izvesti zaliha pri ruci, da ovladaju hoda naopako to neće biti teško. Ali ni u ovom slučaju, ne zaboravite da predgrevanje svoje tijelo i pripremiti mišiće. U suprotnom neprijatan bol ne može izbjeći.

• Prije svega potrebno je da se na njihovom mjestu. Seks je potrebno položiti debeli pokrivač ili meka mat. Usput, to ne boli da se brine slobodnog prostora.
• Nakon toga, morate ustati u blizini zida, sagne i stavi ruke ispred njega. Istovremeno, oni treba da budu ravne i međusobno paralelne.
• Guranje jedna noga, druga noga treba da povraća, a zatim povući potporne noge. U ovom položaju, potrebno je da stoji neko vrijeme i pokušati uzeti najviše stabilnu poziciju. Ako je potrebno, možete izvesti trik u blizini zida, koji će služiti kao pouzdan oslonac.
• Onda morate da lagano odgurnuti od zida i pokušati uhvatiti ravnotežu bez podrške. Nesumnjivo je da prvi put to možda neće biti moguće, ali ne strašno. Vremenom ćete uspjeti.
• Sa takvim stabilnu situaciju da napravi prvi korak rukom. Prave velike pauze između koraka ne isplati, jer će biti teže. Međutim, i požuri u ovoj stvari je neprihvatljivo.

Nadam se da sam bio u mogućnosti da u potpunosti odgovoriti na pitanje kako naučiti da hoda na rukama. Uz ovaj vodič ćete dobiti dobre rezultate brzo. Potrebno je samo da stalno trening.

Ako ne možete pohvaliti jakih mišića, pre razvoja ovaj trik ne bi bilo suvišno da obrate pažnju na njihovo jačanje. U ovom broju možete pomoći povući i sklekove. možete naći na našim stranicama materijala, kako za izgradnju mišića. Uz to, možete ubrzati proces.

U zaključku, ja bih da malo porazgovaramo o sklekove obavljaju u handstand. Kao što možete zamisliti, ova vježba nije lako, i neće ispasti da istraže za nekoliko dana. Izuzetak je možda da se ljudi sa dobro razvijenim mišićima cijelog tijela.

Šta god to bilo, ali perioda obuke može se značajno smanjiti. Neophodno je redovno vježbaju, jedu visoke kvalitete i dobar odmor. Kvaliteta hrane će vaše tijelo sa potrebnu energiju za obuku i redovno vežbanje zajedno sa ostatkom - ključ dobrobiti.

Općenito, ova vrsta sklekova - Trening snage, čija implementacija vam omogućava da steknu snagu i povećanje mišićne mase. To vam omogućuje da rade preko delta, triceps i mišića grudi.

Obavljanje vježbe na nekoliko načina. Prva opcija uključuje korištenje rekvizite i troši mnogo manje energije kao stabilizaciju mišića u radu nije uključena. Osim toga, podrška doprinosi uključe strogo vertikalnom položaju koji omogućava distribuciju uniformi opterećenja.

Što se tiče druga opcija, to je i više kompleksan i spektakularan, jer se koristi od njega ne pruža podršku. Naravno, da ovladaju to neće biti lako, i vrijeme da se to uzima ovisi o načinu života.