Joga za trudnice - dobri, preporuke i osnovne vježbe

Video: Julia Sinyavskaya. Jogom u trudnoći

• Kako korisno joga za trudnice
• Preporuke za praksu joge za trudnice
• Osnovne vježbe za trudnice
• 1. Stalna Mountain
• 2. Triangle uz podršku
• 3. Čučanj uz podršku
• 4. Cat i Krava
• 5. trbuh disanje

Većina škola, vježbanje joge, trudnice obratiti posebnu pažnju, jer smatraju da kroz njihovo poboljšanje može podići nivo ljudskog razvoja. Za žene koje su trudne, razvile su posebne meditacije i vježbe koje će im pomoći da pronađu harmoniji sa sebe, svoju bebu i životne sredine, kao i ojačati svoje tijelo i pripremiti ga za isporuku. Hajde da pobliže pogledamo šta mogu imati koristi od joge u trudnoći.

Kako korisno joga za trudnice

Redovna praksa joge može pomoći ženama koje očekuju dijete, kako bi se olakšalo njihovo zdravlje, smanjiti manifestacije toksičnosti, riješi umor, slabost i pospanost. Oni će biti dobar za prevenciju proširenih vena i edem, poboljšati krv između bebe i buduće majke. Asane će ojačati mišiće karlice, abdomena i nazad, će povećati elastičnost ligamenata i mišićnog tkiva, koja će pripremiti tijelo za predstojeće stres i olakšati tokom porođaja.

Osim toga, joga u trudnoći podešava endokrini sistem, jača imunitet, potiče razgradnju masti, uči da se opusti, ublažava anksioznost i daje pozitivan stav. Vežbe disanja će zasititi krv sa kiseonikom, da se poboljša efikasnost pluća, može pomoći u smanjenju boli tijekom rada. Također naučiti joga da bolje razumiju i kontrolirati tijelo i emocije, sigurno će dobro doći u stresnim situacijama.

Preporuke za praksu joge za trudnice

Žene koje zatrudne prije jogu i da se pridržavaju aktivan stil života, u ranim fazama može nastaviti obavljaju uobičajene za set vježbi. Ali onda će biti potrebno preispitati izvodi vježbe i da isključi iz svoje asane, što je previše komprimirani unutrašnjih organa, postoje nagle promjene položaja, a tu je i rizik od pada.

Neobučen žene treba da se upišu u posebne grupe. Ovo je neophodno da se i buduće čipove zaštitili od mogućih komplikacija. Možete početi nastava u bilo kom periodu, kvalifikovani instruktor će odabrati pogodan za stanje opterećenja.

Joga za trudnice moraju biti vrlo oprezni. Preporučuje se da izbjeći skakanje, neskladna, nagli pokreti. Ustati i otići trebate polako i glatko. Tokom treninga treba izbjegavati bilo kakav pritisak na stomak, a počevši od drugog tromjesečja, vježbe se rade ležeći na stomaku. Većina od njih mora se odvijati u sjedećem položaju, s preselio pored noge. Od trećeg tromjesečja, ne leđima položaja, doprinosi cirkulacije propadanja. Tokom ovog perioda, vježbe bi trebao biti najviše restriktivna, bolje je dati prednost onima koji se rade stojeći ili ležeći na svojoj strani. Posebna pažnja posvećuje se preporučiti vježbe disanja.

Kada je joga kontraindiciran u trudnica:

• Ako postoji bilo kakva krvarenja.
• Uz opasnost od pobačaja.
• Ako jak trovanja, u pratnji povraćanje i veliki gubitak težine.
• Kada tahikardija, pritisak udara, vrtoglavica.
• Kada polihidramnion.
• U slučaju bolesti u kojoj tijelo ne može biti podvrgnut opterećenjima.
• U poslednjih nekoliko nedelja trudnoće.

Osnovne vježbe za trudnice

1. Stalna Mountain

Stajati uspravno i stajati sa stopalima malo, tako da su čarape pogledao ravno. Spojite na nivou dlana grudi. Pokrijte oči i dišite ravnomjerno i duboko. Na udisaju povući ruke i zavaliti blago. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Da li deset ponavljanja.

2. Triangle uz podršku

Video: Naknada za trudnice. Drugog tromjesečja. Kompleks №2. masha Efrosinina

Stojeći na širenje noge, okrenuti leve butine i noge prema van, savijte koljena i lagano nagne lijevu ruku na nogu, spustite oči dole i lijevo. Udahnite kao što podignite desnu ruku, a oči uprte u vrhove prstiju. Za održavanje ravnoteže, lijevo koljeno mršav na bedro. U ovom položaju pauze za jedan puni dah, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Da li pet ponavljanja za svaku stranu. Ova vježba je joga daje snagu za sve mišiće.

3. Čučanj uz podršku

Na katu, jedan na drugi, stavite nekoliko jastuka. Okrenuti leđa na njih i stajati sa svojim nogama, tako da su širi zdjelice. Savijanje koljena, duboko čučanj sve dok ne sjediti na jastuku, a ruke treba presaviti na grudima. Pokrij svoje oči i opuštanje mišića karlice, da deset udisaja kroz nos. Ovo je vježba za trudnice je dobra priprema za rad i dostavu, ali ne može da iskorijeni sa predispozicijom za preranog rođenja.

4. Cat i Krava

Stoje na koljenima, na duboke inspiracije, vygnite postepeno nazad i trticu fiksnih i pogledaj u plafon. Izdahnite i, pritiskom bradu na grudi, oko leđa. Onda uzmi petu i na poziciju pauze za jedan respiratorni ciklus. Da li deset ponavljanja, ali na kraju, posljednji element vježbe Hold za pet udisaja.

5. trbuh disanje

Sjediti na jastuku, prelaze vaše noge i stavite ruke na trbuhu. Pokrijte oči, udisati nos, fokusirajući se na opuštanje mišića karlice, i disati polako. Da li nekoliko ponavljanja.

Joga u trudnoći samo da treba da donese radost i zadovoljstvo. Razuman pristup asane, ne preopteretiti, ako bilo koji od vježbe dostaviti nelagodu, budite sigurni da ih odbacite.