Za vaše tijelo telaJoga

Video: Yoga kod kuće | Probudite se kompleks za sklad i ljepotu | Joga za početnike | Joga za početnike

Ovaj članak je posvećen onima koji su umorni od monotoni i statički joga treninga. Nudimo vam novi način - da bi lekcije zanimljiviji i da se nosi sa prekomjernom težinom.

za vaše tijelo telaJoga

Vidjet ćete vrlo brzo vratiti tonus mišića izvođenjem kreten različite yoga asana. Ove klase povećati opterećenje na respiratorni sistem, kao i izgorjeti 20 kalorija po minutu više nego u konvencionalnim treninga.

obris

U roku od 5 minuta warm-up je potrebno da obavlja jedan pristup nekim predodređen sekvencu. Između setova napraviti jedan platforme težine. Po želji, možete ponoviti sve vježbe.

Video: vajar vašeg tela.flv

dva težine morate trenirati za 4 i 5 kilograma (Ako ste već dugo radio sa težinama, možete za efekt da povećaju svoju težinu), kao i joga mat.

Prvi asana - pozdrav suncu uz istovremeni porast težine

U ovom slučaju se posao obavlja mišiće leđa, nogu i stražnjice

Noge zajedno, staviti težinu pravo. Ruke povući ispred grudi. Podignite ruke, samo ih je otvorio, kao da pozdrav suncu na inspiraciju. Izdisaja, savijati naprijed i uzeti težinu u vašim rukama. Malo podignite bradu, držeći leđa protezala vertikalno. Duboko udahnite, držeći noge i leđa ravno, i stavite težinu. Da li ove vježbe 10 puta.

Asana broj dva: Warrior

Ova vježba aktivira mišiće ramena i ruke, guzu i noge

Ispred grudi s obje ruke držite težinu, a zatim savijanje ruku i voditi ih dole. Držite butine paralelne sa podom i baci naprijed. U ovom slučaju, kukovi i ramena treba da budu fiksni unaprijed. Podignite kreten nad glavom, polako udisaja i izdisaja. Ova vježba treba obavljati pet puta zaredom da biste dovršili pristup.

Video: Irene Kutin Joga za početnike / Joga - vaše tijelo kipar 04 Yoga Sculpt Lekcija 2

Asana broj tri: stolica

mišići rade ovdje - stabilizatori, kao i ramenima, rukama, kukovima i nogama

Noge zajedno i stoje uspravno. Proširite dlanu u tijelu, držeći kreten s obje ruke na nivou grudi. Udahnite i izdahnite, a onda sjesti, pokušavajući da zadrži težinu na razini koljena. Udahnite i podignite težinu, šireći laktove. Izdahnite i uzeti startnu poziciju. Ova vježba treba da obavi 10 puta zaredom.

Asana broj četiri: polumjesečast

Rad ramena mišiće, kukove, ruke i noge

Postolje sa stopalima u širini ramena, stajati uspravno, a zatim kreću prema pete lijevog stopala. Držao ruku, uzmi kreten sa desnom rukom i doveo ga u desno rame. Još jedan staviti težinu na desnu nogu. Savijte lijevo nogu i uzeo težinu napustila ruku, pognuti. Udisanje, ispravite lijevu nogu, čime je desnom nogom, u isto vrijeme na razini kukova. Na izdisaju, podići desnu ruku i držite njen pogled na nekoliko sekundi. Uzmite u početni položaj, prebacite strane i ponovite vježbu nekoliko puta.

Asana broj pet: Bridge

Mišići prsa i bedra

Lezite na leđa, po jedan u svakoj ruci, preuzme Giray. Pritiskom nogu na pod, savijte noge i laktovima, dlanovi su okrenute jedna prema drugoj. Podignite kukove na inspiraciju: oni moraju biti postavljeni u skladu sa ramenima. Izdisaja, ispružite ruke na grudima. Držite podigao butine, savijte ruke i ponovite vježbu 10 puta.

Asana broj šest: Brod

U ovom slučaju, radi mišića, stabilizatori, kao i ruke i ramena

Sjediti na podu. Uzmi kreten u svojim rukama, držeći je ispred grudi, koljena i širi u različitim pravcima. Stavite stopala na pod i savijte koljena. Udahnite i polako odbaciti vaše tijelo natrag, dok ne osjetite da je vaš trbušni mišići su napeti. Izdisaja, podignite noge oko 45 stepeni od poda. Ostanite u tom položaju 3-4 udisaja, a zatim tijelo mora uzeti u startnu poziciju. Ponovite vježbu.