Kako rade Kegelove vježbe za žene u kući za zaštitu od karlice bolesti

Sreća majčinstva ponekad upravlja sa ženama je vrlo skupo. Često trudnoće i perioda nakon poroda je praćeno neprijatnim posljedicama u obliku maternice prolaps, inkontinencije mokraće ili stolice, pogoršanje kvalitete seksualni život ...

Više 1948. Arnold Kegel, ginekologa iz Sjedinjenih Američkih Država, došao do zaključka da je većina ovih problema se pripisuju "opuštanja" mišića karličnog regiona.

U ovom članku:

• Ko i zašto nam je potrebna
• Gimnastika inkontinencija
• Efikasna prevencija maternice prolapsa
• Tokom trudnoće i perioda nakon poroda
• Za jačanje mišića
• Kako poboljšati učinak: treniraju sa lopticama i bez

U ženskoj karlici doživljava povećano opterećenje zbog hormonalnih promjena i potrebe da se njeguju dijete.

stoga tokom trudnoće materice i posteljice, i njegov sadržaj je u stanju vanmaterične i to stavlja pritisak na mjehur. Ovo objašnjava česte inkontinencije kod trudnica.

Nakon poroda, svi organi vlasti treba da "vrati u mjesto", ali zbog niske elastičnosti i slabost mišića to ne dogodi.

Na sreću, Kegelove vježbe su uspjeli u razvoju jedinstvenog, omogućavajući "back" lokalni organi, i da poboljša kvalitet života.

Danas muškarci mogu baviti i na ovaj način: Oni ostvaruju pubococcygeus mišića može poboljšati potenciju, kao i riješi urinarne inkontinencije ili stolice.

Ko i zašto nam je potrebna

Predloženi set vježbi Ona preporučuje:

U svakodnevnom životu, na području karlice se gotovo nije uključen, tako da je slabost i nisku elastičnost i ne čudi mišića.

mišići često ne može da se nosi sa svojom osnovnu funkciju - zadržavanje nalazi u organa male karlice.

U skladu s tim, postoji spuštenim maternice i mokraćnog mjehura, urinarna inkontinencija, pogoršanje intimnog i društvenog života.

Izvođenje Kegelove vježbe kao preventivnu kompleks, može ojačati mišiće zdjeličnog dna i spriječiti, a ako je potrebno - i na otklanjanju povrede.

Gimnastika inkontinencija

Trenutno, među ne-droga tretmani za ovaj delikatan problem odnosno implementaciji dostupnih set vježbi se smatra da je najefikasniji pristup.

Takve vježbe pomažu da se mišići zategnut, podržava bešike, uretra, rektuma i maternice. Osim toga, povećava cirkulaciju krvi u karlice.

Kao rezultat toga, javlja prevenciju ili liječenje urinarne inkontinencije, To smanjuje vjerojatnost inkontinencije i razvoj hemoroida.

Na slici ispod pokazuje set Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije:

Efikasna prevencija maternice prolapsa

Faktori koji uzrokuju materice prolaps, mogu poslužiti kao porođaja, i fiziološke karakteristike žena, prirodni proces starenja, način života, neke bolesti.

Kao rezultat - situacija može pogoršati s vremenom prerasla u prolaps uterusa: u ovom slučaju, neće biti u stanju da bez operacije.

Na fotografiji ispod možete vidjeti kako to učiniti Kegelove vježbe za žene kod kuće sa uterusa prolaps:

Tokom trudnoće i perioda nakon poroda

Implementacija kompleks obično preporučuje kao preventivne ili kurativne mjere, olakšati proces rađanja i izbjegli negativni efekti na žensko tijelo.

Važno je imati na umu da gimnastika ima brojne kontraindikacije.

Ako postoji predispozicija umjetni kontrakcije mišića mogu izazvati prerano rada.

Kada upala urogenitalnog trakta, kao i prisutnost raka vježba Don'ts. U postoperativnom periodu od Kegelove vježbe mogu izazvati krvarenje.

U svim drugim situacijama, Implementacija kompleks od 5 jednostavnih vježbi će dati samo koristi.

Kako izvršiti Kegelove vježbe za trudnice i nakon poroda, brzo foto-uputstvo:

Za jačanje mišića

Obavljanje vježbe mogu biti u bilo koji udoban položaj - sjedi, stoji, u ležećem položaju. Sve manipulacije se izvode s mišićima odgovornim za mjehur - područje kukova, trbuha, nogu u teretani ne bi trebalo da budu uključeni.

To je imperativ pred mokrenjem.

Povećajte napon na "lift". prvo minimalno naprezanje mišića za 5 sekundi, a zatim ih komprimira malo teže i na nekoliko intervala postepeno dovođenje napona do maksimalnog nivoa.

Nadalje, također postepeno smanjivati ​​omjer kompresije. Brzo zamijenjen periodima stresa i opuštanje mišića.

Analogni pokušaji ili stiskanja: Napori volim akciju tokom stolice, ali su manje intenzivan.

Naizmjenično napeti i opustiti sfinktera anusa, u isto vrijeme glume i drugih organa male karlice.

Kako to učiniti Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice kod žena:

Kako poboljšati učinak: treniraju sa lopticama i bez

Optimalno, ako je kompleks je pospremanje svaki dan, 10 puta ponavljajući svaki od predloženih vježbi.

Kako biste pojačali dejstvo Možete koristiti tehniku ​​stop-free: Osim koristiti u učionici vaginalni trenera.

Čunjeva ili pelete od plastike mogu biti različite težine. Za početak sa najpoželjnijim svjetlo simulatora.

Lopta je ubačena u vaginu i tamo držali što je duže moguće zbog internih mišića.

Kao rezultat toga, ne samo za rješavanje problema genitourinarnog sistema, ali i značajno poboljšava osjećaj za intimni život.

Ako postoje naznake da obavljaju takvi pokreti moguće i pod medicinskim nadzorom.

Obavljaju Kegelove vježbe mogu biti doživotno: Efikasnost i korištenje naizgled jednostavne vježbe testirati decenijama.

Kako izvršiti Kegelove vježbe za žene, uključujući i nakon porođaja, brza video lekciju: