Kegelove vježbe su vrlo korisni za žene!

Video: Kegel vježbe za muškarce u sekundi

Da li želite doživjeti snažan orgazam i donijeti svoj omiljeni super-zadovoljstvo? Da li Kegelove vježbe!

Istorija Kegel vježbi

Dr. Arnold Kegel razvio niz vježbi, koje će poboljšati tonus mišića perineuma, u cilju poboljšanja performansi cijelog reproduktivnog sistema.

Osim pozitivnog efekta vežbanja na seksualnu sferu, kao rezultat studije pokazale poboljšanje urinarnog sistema ljudskog. Core mišići, koji rade, lobkovokopchikovaya. On je odgovoran za elastičnost i normalan rad genitourinarnog sistema.

Obuka vaginalni mišići omogućava ženi da se življi utisak štanda, jer ubrzava proces postizanja orgazma. Da biste započeli vaginalni obuku neophodno poznavati osnovne principe Kegel vježbi.

Osnovni principi Kegel vježbi

• Ne morate stisnuti sve mišiće donjeg dijela tijela. Radovi bi trebalo da samo unutrašnje mišiće, odnosno mišiće vagine i drugi intimni myshtsy-
• da zategnuti mišiće, treba se oduprijeti. Jednostavno stisnite mišiće, ili da vozi zrak, nema nikakvog smisla;
• dobiti pozitivan rezultat na vježbi morate stalno raditi. Prema Kegel, svaki dan vam je potrebno da se do 300 kompresija sa dovoljno otpora.

Kegel vježbe inkontinencija

Kegelove vježbe se preporučuju ne samo za žene koje nemaju živopisne utiske seksa. Sa ovim lekcije moguće prevazići probleme kao što su inkontinencije.

Vrlo relevantan vježbe za žene koje imaju vrlo slabe mišiće vagine, a to dovodi vazduh koji ulazi u vaginu i izražava se u karakteristične zvukove tokom odnosa.

Ne sa svim ovim problemima, ali rade Kegelove vježbe može ojačati vaginu i ton maternice, čime se dobro pripremiti se za rađanja i poroda.

Kegelove vježbe za muškarce

Za muškarce, Kegelove vježbe se preporučuju za prostatitis, hemoroida, kao i slabljenje seksualne funkcije, odnosno smanjenje erekcije, problemi s ejakulacijom, i drugi.

Dakle, prvi pokušaj da otkrijemo gdje su ove važne mišiće:

žena - morate sjediti na wc-a, a sa svojim raširenih nogu, u pokušaju da zaustavi mokrenja. Tih mišića da koristite istovremeno, oni koji su nam potrebni;

Video: Kegel vježbe za žene

čovjek - kao žena, morate da se zaustavi mokrenja, i volje za rad mišića zdjelice i anusa.

3 Kegel vježbi

1. Polako stisnite

Da biste to učinili, morate naprezati mišiće kao kada prestanete mokrenja. Da se brojati do tri, zatim polako opusti mišiće. Efikasnije takve vježbe u trajanju do 20 sekundi. Lift - ove vježbe uključuje postepeno smanjenje mišića. U prvi mah, nije mnogo naprezanja, kasni nekoliko sekundi. A opet, jače i držite mišiće. Tako nositi na podovima od prvog do devetog, za kratko vrijeme odlažući mišića na svakom katu. Zatim se spuštaju od jakih kontrakcija opet slabiji u fazama.

2. smanjenje

U tom smislu, dramatično napete mišiće, a onda naglo opustite.

3. iskakanje

Zategnite mišiće kao na mokrenje i potuzhtes.

Trebalo bi početi sa malim - 10 spore kontrakcije, smanjenje od 10 i 10 izbacivanje.

Ponovite Kegelove vježbe pet puta dnevno. Svake nedelje preporučuje se dodati 5 vježbi dok ne dođete do 30 u svakoj kategoriji. Da bi se mišići zategnut potrebu da se izvrši 150 Kegelove vježbe dnevno.

Kegelove vježbe mogu angažirati u bilo koje vrijeme pogodno za vas i na svakom mjestu, pogodnom za vas. Ne brinite ako u početku nećete ispasti dovoljno dobro i ritmički ugovora mišiće. U kratkom vremenu nakon početka sistematskih studija ćete osjetiti snagu i moć svog pola mišića. Ako se osjećate umorno, možete odmoriti i onda nastaviti studije.

Da biste poboljšali učinak Kegelove vježbe mogu se koristiti za bilo koju temu, kako bi vagine. vibrator ili vaginalni kuglica je u redu. Ne i najmanje važno ulogu u uspjehu obuke igranja čak i disanje i, naravno, sistematska istraživanja. U idealnom slučaju, trebate izvesti oko 200 vježbe dnevno.

Tekst - gajsovna