Kegelove vježbe kod kuće

Video: Vježba Kegel povećanje potencije

Kegelove vježbe koje se obavljaju kod kuće, pogodan za žene koje sanjaju da imaju bogat seksualni život. Također, nastava će pomoći eliminirati razne probleme, kao što su uterusa prolaps, urinarne inkontinencije, Kapacitet mjehura ili dobiti osloboditi od zvocanja bolovi u trbuhu.

Video: Kegel vježbe za žene

Glavni efekat se postiže poboljšanje ton mišića karlice mišića i kao rezultat - najbolje od cijelog reproduktivnog sistema. Važno u Kegel vježbe - to je ne samo da ne mogu obavljati dok je sjedio kod kuće, ali je činjenica da oni ne zahtijevaju posebnu pripremu angažovanih, stoga su na raspolaganju svake djevojke. Izuzetak pod kojima su kontraindicirana - trudnoće.

Tri glavna "stuba" Kegel vježbe

Rad koji se obavlja samo uz mišiće vagine. Kada se vrši Kegelove vježbe ne uključuju u trbuhu, zadnjice, butina i druge mišiće.
Kada se vježba, da stisnuti određenu temu, a ne zrak. Modnih časopisa aktivno promovisanje zapošljavanja bez ičega, ali oni ne daju odgovarajuće rezultate.
Čak i kod kuće ne možete sebi indulgencije. Vježbe se ponavljaju do 300 rezova dnevno.

Identifikacija problema i tretman koristi Kegel

- vizuelnim pregledom sposobnost pacijenta da se povuče u i opuštanje mišića vagine.
- pažljivo vaginalni pregled sa jednim prstom. Kegelove vježbe nisu samo pokupila za pacijenta, ali i metoda dvostrukog inspekcije "vizualno-taktilni" identificirati kako je pacijent u mogućnosti da se uključe u svojoj kući.
- tek nakon što se pacijent radi vježbe ispravno 5-10 sami, bilo je pod upravom medicinski uređaj "promezhnostnometr" (izum Kegel), koji mjeri pritisak vaginalnih mišića. Daljnje vježbe se izvode s njim. Uređaj je jednostavan za korištenje, kompaktan, tako da se može koristiti kod kuće. To odražava pravi biofizičkog pokazatelji tijelo žene, kao i dobar psihološki poticaj, jer je pacijent u stanju da vidi pozitivne promjene u sebi da joj daje snagu i samopouzdanje.

Kako to učiniti Kegel vježbe

Nastupiti Kegelove vježbe kod kuće vam je potreban najmanje jedan sat 3 puta dnevno, odnosno 20 minuta. U ovom slučaju, to bi trebalo ići oko 300 mišićne kontrakcije vagine sa prosječnom trajanju od 6 sekundi. povećanje normalan pritisak koji određuje uređaj - 1-2 mm Hg. Kada se vježba, Kegel preporučuje se voditi dnevnik, ukazujući na dnevni maksimum sila pritiska, kao i bilo koje od njegovih dostignuća.

alternativni uređaj "promezhnostnometr" - vježbe

Utvrđeno je da je pored uređaja Kegelove dobar stimulans i rješavanje problema u intimnom prostoru, su posebne vježbe koje mogu obavljati samostalno kod kuće. Fokus je na disanje, to bi trebalo da bude glatko, uz opušteno mišića abdomena.

Video: Rehabilitacija vježbe za trbuh nakon poroda. Jednostavan Kegelove vježbe nakon poroda kod kuće

Početi Kegelove vježbe, kao i instrument zatezanjem vaginalnog mišića za 300 ili više puta. Najočajnijom bi broj do 1500, ali je prepuna loše posljedice. Obuka se provodi svakodnevno u trajanju od najmanje 20 minuta.

1 vježbe. Tokom mokrenja je potrebno prekinuti proces stiskanjem vaginalnih mišića. Prvo, da li 2-3 puta, postupno povećati iznos do maksimalno moguće. Ovo ima pozitivan utjecaj i na bešike, i kao cjelina na intimne ženske području.
vježba 2. Održava se u ležećem položaju. Zaustavlja u isto vrijeme su paralelne jedna drugoj, noge blago savijene i razdvojite, ispruženih ruku uz tijelo. Podignite posudu do maksimalne visine, zadržavati na nekoliko sekundi, bez potrebe da se ruke i noge. Ova vježba Kegelove sprovodi vrlo sporo na vrhu položaj zdjelice da pokuša ne disati. Ponovite 20-40 puta. Pozitivan učinak ne samo na intimne mišiće, već i na sfinkter, stražnjice, bedra, jer je i njima zategnuti tijekom klase.
3 vježbe To ima za cilj jačanje luk i sunđerasti mišića koja čini klitorisa. Ovaj mišić je objavljen odvojeno jer nije uključena u tokom prethodnih vježbi. Za nju trenirati kod kuće trebate povucite i ispustite klitoris. U početku je to možda neće raditi, ali s vremenom će biti moguće lako i neprimjetno da trenira čak na javnom mjestu.

Video: Intimate mišiće. Vumbildingom. Kegel vježbe

Pravilno obavljanje složen Kegelove vježbe treba kupovati posebne trenere u posebnim radnjama. Treba nastaviti s velikim oprezom kako ne bi došlo do oštećenja tankog zida vagine. Pre-trener treba oprati sapunom i vodom, ista stvar ponavlja prije svakog treninga. Za maksimalnu udobnost za vrijeme vježbanja pokretnoj traci podmazan lubrikatom.

Uprkos svim medicinskih dostignuća, neke od najboljih su bili i još uvijek su Kegelove vježbe, što se može učiniti kod kuće za zdravlje žena. Što ih nije teško, ali rezultat će zadovoljiti obje djevojke i intimnog partnera.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani