Kako to učiniti Kegelove vježbe: Savjeti sadašnjost i budućnost majke

Priroda je obdarena žensko tijelo sposobnost da se nose i rađaju djecu - pravo čudo, na kojoj je cijeli 9 mjeseci rada, svi sistemi budućnosti majke. Ali život nakon rođenja može donijeti neugodnih iznenađenja u obliku urinarne inkontinencije ili slabljenje seksualne želje za partnerom. Popravi situacija će pomoći da se Kegel vježbe. Jednostavan i ne zahtijeva mnogo truda Complex vraća tonus genitalije i karlice. Kako to učiniti Kegelove vježbe pravilno, mi ćemo pokriti u ovom članku.

Američki ginekolog sredinom XX stoljeća Arnold Kegel učinio mnogo za medicinu. Njegov naučnih i praktičnih aktivnosti su usmjerene na rješavanje problema ženskih genitalija, uključujući i nakon rođenja.

Mišića karlice za vrijeme trudnoće duže ogromnim stresom i pod dejstvom prirodnih uzroka, opusti se, sve manje elastična, gubi elastičnost. Međutim, ne samo da trudnoća podrazumijeva slabljenje intimnih mišića. Ovo se događa s godinama, što je razlog zašto mnoge žene nakon 45 godina počinje da pati od urinarne inkontinencije.

Kako biste se vratili zdravlje žene?

Odgovor na ovo pitanje je složen, i postao Kegelove vježbe dizajnirane za žene svih starosnih dobi, u bilo kom periodu života. U svakom slučaju, što vam omogućuje da postignu potrebne rezultate.

Mlade djevojke prije rođenja vježbe će vam pomoći da efikasno pripremiti za, spriječiti prekomjerne istezanje mišića karlice i opuštene tijela nakon trudnoće.
Kegelove vježbe da pomogne trudna trudnicu da nauči da kontroliše vaše tijelo, opustite se i istegnite mišiće tokom porođaja, što ih čini što bezbolnije.
Za starije žene, Kegelove vježbe će biti najbolja prevencija bolesti organa male karlice, inkontinencija, održavanje seksualnog zdravlja.

I to je vrlo važno u bilo koje doba života žene, ove vježbe će učiniti vaš vaginalni mišići više elastična. I to će zauzvrat donijeti življe senzacije oba partnera tijekom seksa.

Kako to učiniti Kegel vježbe?

Prije svega, morate odrediti lokaciju mišića karlice. Da biste to učinili, zamislite da želite odgoditi mokrenje. Ili pokušaj da se to uradi u toaletu. Tih mišića da ste napeti u ovom trenutku, je mišića karlice. Uz njih ćete raditi.

Tokom gimnastika disati ravnomjerno i duboko. Pokušajte da se protežu samo određene grupe mišića bez skrećem trbušne mišiće i stražnjice. Ako ste umorni, napravite pauzu i onda ponovo. Kada umorni ne možete vidjeti kako napore mišića karlice će ići u štampi ili bedrima.

Položaj dok Kegelove punjenja nema poseban značaj. Međutim, stručnjaci savjetuju početnike da se krene od potrbuške da biste dobili bolji uvid u intimne mišića rade. U budućnosti, to možete učiniti dok je stajao, sjedi, ili čak i dok hodate.

Kako to učiniti Kegelove vježbe za vrijeme trudnoće i u svakodnevnom životu?

Set vježbi broj 1 - kontrakcije i relaksacije

Brzo stisnuti i dekompresiju mišića za 10 sekundi, ostatak za 10 sekundi. Ponovite tri puta.
Kompresijom mišića, broji do 30, opustite se za 30 sekundi. Ponovite tri puta.
Komprimira i raspakuje brzo mišića 30 puta, ostatak. Ponovite tri puta.
Stisnite mišiće što je više moguće i držite 20 sekundi. Opuštanje mišića za 30 sekundi i ponovite pet puta.
Kontinuirano stisnuti i dekompresiju mišića 2 minute, postupno povećanje vremena do 10 minuta.

Set vježbi broj 2 - kompresije i izbacivanje

Zategnite mišiće i polako brojati do 3, opusti se.
Napeti i opustiti mišiće što je brže moguće.
Tuzhtes bez značajnih napora za 3 sekunde.

Obavljaju vježbe do 10 puta, postupno povećanje količine do 50 puta svaki.

Da bi kompleks efikasnije obavljaju Kegelove vježbe sa lopticama. Oni se mogu kupiti u apoteci ili seks-shop. Kroz korištenje lopti, od vas će ojačati rad vaginalnih mišića i da će ih brzo dovesti do ton.

Kako to učiniti Kegelove vježbe za vrijeme trudnoće?

Tokom trudnoće, ne postoje ograničenja o implementaciji Kegel vježbi. Osim toga, oni su poželjni zbog aktiviranja cirkulacije krvi organa male karlice, kisik zasićenje posteljice, kao i pomoć liječenje drozd tokom trudnoće.

Ako niste obavlja ovu vježbu, počnite da ih do 30 puta na dan. U ranim fazama možete učiniti dok leži na krevetu. Nakon 16-18 tjedna se preporučuje za obavljanje vježbe dok stoji ili sjedi, kako ne bi došlo do kompresije donju šuplju venu materice.

Kada kršenja normalnom toku trudnoće (pobačaja ili ugrožene prisustvo hemoroida) treba da se konsultuje sa svojim lekarom o korekciji kompleksa. Međutim, da ne odustaju od njega u potpunosti prati.

Učenje kako da rade Kegelove vježbe i rad-out 7-10 dana, primijetit ćete koliko su i poslušan volji intimne mišiće. Vjerujte mi, to će biti ugodno iznenađenje, ne samo za vas, ali i vaš partner, i da će donijeti novo iskustvo u seksualni život!

Kako to učiniti Kegelove vježbe: video

Udio u društvenim mrežama:

Povezani