Šta se dešava tokom sna naše tijelo i kako pravilno spavati?

Pozdrav svima!

Prijatelji, sam prikupio mnogo zanimljivih informacija o tome kako da spavam kako treba i zašto zdrav san je jedan od najvažnijih ključ našeg dobrog zdravlja.

Možete jesti u pravu, biti fizički aktivni, ali ako će trpjeti kvalitetu sna - svi drugi napori će se, nažalost, nije opravdano ... normalno funkcioniranje gotovo svih sistema tijela ovisi o količini i kvalitetu našeg sna.

Kako dobro spavati - Tajne zdravog spavanja

Pogledajte što su procese koji se odvijaju u snu u našem tijelu:

• Pojačava metabolizam i oporavlja metabolizam - u snu gubimo težinu.
• Ojačati naš prirodni imunitet.
• Obnovljena rad svih organa i sistema u telu da su povrijeđena.

Zbog toga često se preporučuje za sve pacijente da spava više. U snu, procesi oporavka su na dvostrukom brzinom.

• U snu, formirana memorije i kreativno razmišljanje.

Ne zaboravite kao dijete često smo naučili da zapamti pesmu za noć, i nove ideje da bi privukli u snovima? To nije bilo samo tako!

• U snu, u produkciji određenih hormona koji pomažu organizmu oporaviti i pripremiti za novi dan.
• U snu, ažuriranje i vratiti kožu, zaglađuje ne samo male, ali i dubokih bora.
• Posebno, ovaj proces je teško za one koji noć koristiti pravo kozmetičkih proizvoda za obnavljanje kože i spavanje najmanje 8 sati.

I još jedna važna stvar, osnovna regeneraciju kože procesi se odvijaju u intervalu između 24-2 sati ujutro. Ovaj period se naziva i "Beauty sleep" Ne propustite !!!

Ono što ugrožava nedostatak sna osoba?

Evo samo da kažem nekoliko riječi o tome šta znači "ne spava"

U stvari, nema direktne veze sa koliko sati si spavala.

Možeš spavati pet sati dnevno ili devet sati, a da ne dobije dovoljno sna.

Video: Kako spavati za izgubiti težinu? - Sve bude dobro. Pitanje 792 od 14/04/16

vrijeme spavanja ovisi o starosti i ličnost !!!!

Zapamtite, ako se probudite s osjećajem umora, bez obzira na to koliko si spavao - vam nedostaje sna. Vaše tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi.

Potrebno je da sačuvate više, čak i ako spavate 8 sati.

Negativne efekte od nedostatka sna:

• Nedostatak sna proizvodi isti biološki učinak kao i stres !!!
• Imate problema koncentracijom, usporen mentalne i fizičke reakcije, pogoršava proces donošenja odluka i trpi kvaliteta svih života.
• stopa za hitne slučajeve smanjen imunitet - jer smanjuje broj leukocita u krvi.
• Povećan nivo grelina - hormona gladi, vi stalno žele da jedu i dobijaju na težini. Ti debela !!!
• Smanjuje proizvodnju endorfina - hormona sreće i osobe iz bilo kojeg razloga može biti depresivan.
• Sve veći broj prirodnog hormona kortizola stresa i smanjenje energije i seksualni nagon.
• Pogoršava i pojačava za sve hronične bolesti, naročito hipertenzija i dijabetes.

Kako poboljšati san i koliko vam treba sna?

Na račun koliko sati vam je potrebno provesti u snu, još uvijek ne postoji jasan odgovor.

Video: Koliko spavaju osoba?!

Većina studija se svodi na 8 sati sna.

Ali, opet, to je potrebno uzeti u obzir da je svaki organizam je individualan sistema. A ko je 8 sati sna može biti malo, a neko, previše.

Dakle, u tom smislu, uvijek vođena pravilima gore navedenih.

"Zapamtite, ako se probudite s osjećajem umora, bez obzira na to koliko si spavao - vam nedostaje sna. Vaše tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi. "

Trebalo bi uvijek se trudimo da probuditi svježi, svježi, odmorni i oporavila.

Kako mogu poboljšati kvalitetu sna?

• Oko pola sata idem u krevet, prestanite koristiti čitav elektrotehnike (kompjuter, telefon, TV)
• Ne čitaju prije spavanja. Čitanje simulira centralnog nervnog sistema i može dovesti do nesanice.
• Ako je moguće, ukloniti iz prostorije u kojoj spavaš, svi električni uređaji, satovi, sve sija i lampicama i objesiti teške prozora, tamno roletne ili zavjese.
• U idealnom slučaju, ako bi bio veliki krevet sa ortopedskim madrac.
• Da biste vratili i zdrav san, morate spavati u potpunom mraku i tišini.

Samo pod tim uslovima, tijelo proizvodi prirodni hormon melatonin - snažan antioksidans koji promovira zdrav i ozdravljenja sna i poboljšava kvalitetu i noćni odmor.

Proizvoda, što doprinosi zaspi

Hranu, kao što znate, možemo okrijepiti, a može umiriti.

Razmotrimo osnovne proizvode koji mogu doprinijeti dobar san.

Po pravilu, to su proizvodi koji sadrže u svom sastavu triptofana, koji tijelo pretvara u serotonin, promovira pospanost, kao i magnezijuma.

To je nizak sadržaj magnezija u organizmu doprinosi lošeg kvaliteta sna i često buđenje tokom noći.

• toplog mlijeka
• banane
• Matica (Brazil, orasi, pistacije i bademi)
• špinat
• chick-pea
• masne ribe
• beli pirinač
• Čaj od kamilice s medom
• Čaj sa valerijane i krunica i druge umirujuće biljke.
• Prije spavanja, izbjegavajte kofein, alkohol i šećer.

Šta još može poboljšati san?

• Promovirati dobar san i pomaže zaspi fino eterično ulje lavande. Dovoljno da stavi 1 kap na jastuk ili uzglavlja.
• Ako patite od nesanice kao posljedica nervnog naprezanja i nakon pretrpljenog stresa, vam pomoći dopunama u obliku magnezij citrata ili L-teanin.

Faze sna i zašto je korisno da spava popodne?

Ispostavilo se da je spavanje je podijeljena u pet glavnih faza.

• zaspao
• Površina spavanja (dolazi u 2- 5 minuta nakon pada u san)
• Fazi dubokog sna - oporavak
• SWS sna - REM faza sna - ažuriranje organizma
• REM REM - sna -Gain brze pokrete očiju - da biste aktivirali memoriju i pažnju

Bilo kojoj fazi sna može se postići samo kroz prethodne faze. To nije odmah pasti u fazi dubokog sna, zaobilazeći površan san.

Najvažnije je posljednje tri faze sna, oni donose tijelo na fizički koristi.

Ne zaboravite da je vaš san da budem zdrav i produktivan, trebalo bi da budete sigurni da uđe u treću fazu sna. To znači da svoj san treba da traje najmanje 20 minuta.

Stoga, ako imate priliku da spava u toku dana, to će imati koristi vi spavate, koja traje najmanje 20 minuta.

Još više koristi će spavati koji utječu na posljednjoj fazi koja je odgovorna za memoriju i sposobnost percepcije novo.

Video: kako spava bolje / poboljšanje studentskog sna / pravo na odmor za proučavanje

Takav ciklus pune sna traje otprilike 1, 5 sat. I to je vrlo korisno za sve one koji se bave mentalnu aktivnost.

Kada da spava u toku dana?

I znanstveno je dokazano da je optimalno vrijeme za popodnevni odmor od 13 do 15 sati dnevno. 1, 5 sati sna u ovom trenutku sadrži optimalan odnos SWS i REM - sna.

zaključci:

Dakle, draga moja, izvući zaključke.

• Nedostatak sna proizvodi isti biološki učinak kao stres.
• Ako se probudite s osjećajem umora, bez obzira na to koliko si spavao - vam nedostaje sna.
• Nedostatak sna akumulira i ne mogu spavati u trgovini.
• vrijeme spavanja ovisi o starosti i ličnost !!!!
• Da biste vratili i zdrav san, morate spavati u potpunom mraku i tišini.
• Najvažnije je posljednja tri faze sleep- donose tijela na fizički koristi.
• Ove faze sna osoba ulazi kad spava najmanje 1, 5 chasov.Kachestvenny dremke treba da traje više od 20 minuta.

Pa, to je sve što sam htio da ti kažem zdrav san. Nadam se da ste naučili iz ovog članka za nešto novo, zanimljivo i korisno za sebe.

Bilo bi mi drago ako ga dopuni sa svojim povratne informacije i komentare, podijelite ga na društvenim mrežama.