Kako spavati na kratko vrijeme

Nedostatak sna i jaku želju da san - nije bezopasno stanje osobe. Sistematsko Nedostatak sna dovodi do nesanice, to je jedan od glavnih uzroka depresije i hroničnog umora. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nedostatak normalnog sna utječe na naš izgled i to je razlog da smo prejedete. Rezultat - nezdrav ten i višak kilograma. Priznajem, to ni u kom kadru neće ići?

Zdrav san je kružni izmjeni brzo i sporo faze sna. Tokom REM sna obnavlja moždane funkcije u toku spor faza - fizičku snagu. na učenjima istraživanja metodologija sna fiziologije razvio produktivne sna, pružajući odmor i obnovu organizma u kratkom vremenu, čak i kad san nema više od 5-6 sati na bazi.

5 načina da spavaju na kratko vrijeme

1. Predsonnaya dijeta - zabrana jesti tri sata prije spavanja, s izuzetkom masne večeri meni, dimljeni, pikantan, bezalkoholna pića i alkohol. Upoznati preporuke za mršavljenje. Podrazumijeva se da, umjesto odmora, mozak i želudac će morati raditi "u fabrici za preradu" sadržaja sitosti.
2. "Siesta", ili popodnevni odmor - ukratko (20 min) dremke zamenjuje jednu noć ciklus i skraćuje trajanje sna za 2 h. Advanced Leader praksa metoda "Siesta" i značajno povećati produktivnost.
3. "Stepenište" ili stao san - Svaka sesija je 20 minuta spavanja tokom dana umanjuje san noć za pola sata. Metode preprandijalni i popodnevni odmor omogućava vam da spavate na kratko vrijeme.
4. Ventilacija prostorije prije odlaska u krevet - Pokazalo se da u hladnoj prostoriji, možemo zaspati brže i spavaj. Činjenica da je jezgra tijelo temperatura padne kad zaspao, a ranije je u pitanju, što prije zaspati. Ako ne možete spavati zbog hladnih stopala, staviti na čarape ili uzeti toplu kupku prije spavanja i odmah idem u krevet.
5. "High-tech "ili" pametne budilica ' - narukvica sa posebnim senzor detektira pokret ljudskog tijela, određuje faze sna i budi prijatnu muziku u najudobniji put (REM spavanja). Tamo možete čak i spavati 4 sata.