Zdravog spavanja - što trebate učiniti? osnovna pravila

Video: Šta je zdravog spavanja? Koliko sati ti treba da spavaš?

Vrlo često se događa da je spavao njihov potrebno 8 sati, ljudi ne osjećaju stvarno dobar san i odmorno. Sanjati donio samo korist, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Iako to nije uvijek lako, ali pokušajte svaki dan, čak i vikendom, ići u krevet u isto vrijeme, a najkasnije u roku od 23 sata. Također je potrebno da se probudi nekada, budilica, ne bi bilo kao što smo kasno spavati vikendom. Na taj način nećete obori svoj biološki sat.

To je korisno pred spavanje take izmjenični tuš ili toplu opuštajuću kupku. Smisli određenog programa, nakon obavljanja tijelo treba postaviti u mirovanju. To može biti tradicionalni kup jogurta, svjetlo gimnastiku, ili niz omiljenih TV serija ili crtanog filma.

Mnogo važnije je kvalitet sna, a ne broj. Ako je tijelo već budan i svi organi su spremni za rad, dati im takvu priliku. Ako je dan želite da se opustite, vi ćete biti u mogućnosti da ga priuštiti u popodnevnim satima.

pokušati ne prejesti prije spavanja. Tako ste se na posao probavnog sistema, kada svi organi, uključujući mozak odmori. Kafa, čaj, sok od naranče i neće doprinijeti zdrav san.

Ako na prazan želudac ne može spavati, jesti nešto svjetlo, kao što su salata od povrća, voća ili piti je već rečeno nemasnog jogurta.

Vodite računa o svom krevetu - madrac ne bi trebalo biti previše teško i ne previše mekan da spava na njemu je bilo ugodno. Uz istu odgovornost Treat izbor jastuka.

Video: Zdrava i čvrst san

Jedan od najvažnijih uvjeta za zdravo spavanje - svježem zraku. Prozračite sobu prije odlaska u krevet ili otvorili prozor noću.

Pidžame treba da bude praktičan i udoban. Najbolja opcija pidžame su pletene od 100% sadržaja pamuka.