5 Pravila za dobar san

1. Zašto je to tako teško zaspati?
2. 5 pravila za dobar san

Gotovo trećina stanovništva spava manje nego što je preporučeno - to je sedam do devet sati, a isto toliko pate od poremećaja hroničnih sna. Ovaj problem je čest dovoljno, i leži u dubini našeg organizma.

Trajanje i kvalitetu sna zavisi od:

• hranjenje
• nivo stresa
• fizičkom nivou aktivnost

Ove 3 boda snažno utjecati na vaše blagostanje, zdravlje i, naravno, vidi, ako si umoran od toga vidljive.

Zašto je to tako teško zaspati?

Obično prije odlaska u krevet, ne razmišljam o tome, samo legne na krevet, utočište deku i isključite svjetlo, a onda ćemo pokušati da idemo na spavanje. Ogromna većina ljudi sa problemom poremećaja spavanja u pokušaju da spavam od 10 minuta do 2-3 sata vremena. Tokom ovog perioda, oni imaju tendenciju da razmišljaju o problemima iz prošlosti i budućnosti, a ne daju mozak odmori, što je glavni uzrok dugog sna.

Stručnjaci u oblasti sna se preporučuje da se razvije "noćne navike" koje pomažu da se nose sa slabim sna i ne morate računati ovaca.

5 pravila za dobar san

1. Ići u krevet u isto vrijeme. Naravno, to nije uvijek moguće, ali pokušajte, pridržava ovog pravila. Označite odgovarajući vremenski period i pokušaj nije važno iz razloga da ga ne slomi. Na primjer, ići u krevet za nedelju dana, a onda mjesec dana u periodu 22:00-22:30. Tako počnete trenirati svoje tijelo i um za spavanje.
2. Ustati svaki dan u isto vrijeme. Ovo je vrlo važno, tako da ne razbiti modu. Ako vam je teško da se u isto vrijeme, izaberite put raspon u kojoj morate da se probudite. Opseg ne smije biti duža od 60 minuta.
3. Koristite krevet samo za spavanje i seks. Ne čitaju knjige, ne igraju na tabletu, ne gledati TV, razgovarati na telefon na krevet. Potrebno je da prekine udruživanja i jačanja vladavine. Osim toga, svjetlo iz uređaja " ekran blokira proizvodnju melatonina, kemikalije mozga koji je od suštinske važnosti za spavanje.
4. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, ustati iz kreveta. Idi u drugu sobu, pročitajte knjigu ili časopis, a onda se vrati u krevet i pokušati spavati.
5. Planirati unaprijed svoj san, učiniti sve potrebne stvari prije odlaska u krevet, da te ne uznemiravaju. Ne piju kavu u popodnevnim i alkohol prije spavanja. Ezhte nema puno teških hrane noću. Prije odlaska u krevet, piti toplo mlijeko ili da se toplom vodom - to će opustiti vaše tijelo još više, a vi ćete brzo zaspati.