Sezonski afektivni poremećaj

Sezonski afektivni poremećaj - to je sezonski afektivni poremećaj, u kojem zimi postoji niz emocionalnih poremećaja depresije i kognitivnih funkcija. Zimski depresija se manifestira neočekivano težak ujutro ustati, ne postoji želja da se ide na posao, želim samo spavati i jesti, kad van je hladan i vlažan. Ovo stanje može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali često je prvi simptomi primijećeni u intervalu između 18 i 30 godina. Netretirane depresija može dovesti do komplikacija: suicidalnog ponašanja i razmišljanja, socijalne isključenosti i razvoj ovisnosti (alkohol, droga), problemi sa rada ili studija.

Uzroci zimske depresije

Naučnici smatraju da je pojavu zimske depresije je direktno povezano sa smanjenjem u dužini od dana. U ljeto i proljeće na retina ljudskog oka dobije potrebnu količinu sunčeve svjetlosti odsjaja, što stimulira proizvodnju serotonina, odgovornog za dobro raspoloženje, a time istovremeno blokira proizvodnju melatonina.

U zimskom periodu, ljudski mozak proizvodi u povećane količine hormona sna - melatonina, koji tijelo ima umirujuće, što uzrokuje pospanost i letargije. Moguće je da su naši smanjenje preci u aktivnostima imala smisla zimi, jer je bilo potrebno da se koriste energiju mudro zbog teškoća u hladne sezone napuniti rezerve hranljivih materija za budućnost, kada je hrana nije bila toliko dostupna. Trenutno, tijekom cijele godine trgovine nude obilje hrane, i poslodavaca očekivati ​​dobre produktivnosti robovsku radnu snagu. I ljudi, kada se suoče sa ovim problemom, ne znam šta da radim kada zimske depresije nadilazi.

Simptomi i znaci zimske depresije

u pojedinci sa ovim poremećajem pokazuju mnoge simptome i znakove, ali nije neophodno da sve sljedeće manifestacije su prisutni. Dakle, najčešći simptomi zimske depresije su:

- beznađa, krivnje i bezvrijednosti, depresivno raspoloženje, lijenost, očaj, bolan osjećaj tuge, beznađa, smanjenje samopoštovanja, nedostatak sposobnosti da se osjećaju pozitivne emocije;

- povećanje nivoa napona i alarm, povećan razdražljivost;

- gubitak pamćenja, neodlučnost, teškoće u koncentraciji, smanjenje ili usporavanje intelektualne aktivnosti;

- poremećaji sna: uprkos činjenici da san se povećava tokom vremena, osoba ne povrati isključivanje nastup u dodatnim potreba za snom u toku dana vremenski preuranjene ili poteškoće buđenje;

- po danu pogoršanje zdravstvenog: letargija, pospanost, letargija, uporni gubitak energije, osjećaj "dovesti" udova;

- netolerancija na normalnih opterećenja, umor, smanjena invalidnost, nemogućnost da se nosi sa stresnim situacijama;

- prejedanje, povećati korištenje slatku hranu (slatkiša i pekarskih proizvoda), alkohol;

- probavni poremećaji, gubitak libida, bol u zglobovima, pad imuniteta i otpornost na zarazne bolesti (SARS, gripa);

- promjene u ponašanju kod mladih i djece;

- izbjegavanje komunikacije, konfliktna ponašanju, teškoće u komunikaciji sa drugim pojedincima, smanjenje empatija. Promjene u ponašanju povlači probleme sa porodicom, posao i prijatelje.

Simptomi zimske depresije često ponavljaju svake zime, počevši krajem novembra i traje do marta, uključujući.

Znakovi zimske depresije nestaju sa dolaskom proljeća. To se događa ili postepeno ili naglo na pozadini hipomaniju ili hiperaktivnost.

U prvoj izvedbi, označeno je oštar nagle promjene raspoloženja, agitacija (agitacija), anksioznost ili kratko, hiperaktivnost (hipomaniju).

U drugom slučaju dolazi do postepenog nestanka simptoma zimske depresije, bez bilo kakve promjene u raspoloženju.

Stopa nestanka simptoma zavisi od intenziteta sunčeve svjetlosti proljeća.

Tu je i skriven (prikriveno) oblik zimske depresije, kojim dominira sledeće simptome: letargija, umor, poremećaji u ishrani i sna. Latentni oblik meke, ali i prilično neugodan stanju.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj je ozbiljan problem, koji ne dozvoljava pojedincu da živi normalan život i zahtijevaju pravovremeno kvalificirani tretman.

Tretman zimske depresije

Kao što smo već navedeno, važnu ulogu u mehanizmu zimske depresije igra svjetlosti deprivacije, što uzrokuje poremećaj epifize, koja je odgovorna za sve cirkadijske ritmovi u tijelu pojedinca. Neuspjeh ritmova je ozbiljan stres, što dovodi do ozbiljnih posljedica u obliku depresija, poremećaji spavanja. Glavni metod lečenja je svjetlo terapija za zimske depresije kao razlog zbog čega se javlja je nedostatak svjetla. Međutim, svjetlo je potrebno vrlo svijetao. Čak iu dobro osvijetljenim nivou sobi svjetlo često ne prelazi 500 luksa (osvetqenost se mjeri u lux (lx)), a za borbu protiv zimske depresije treba od 2.500 do 10.000 Luke, u sunčanom vremenu i svjetlo izlaganje može biti veća od 100.000 luksa. Poređenja radi, čak i po oblačnom vremenu, svjetlo nivo na ulicama u nekoliko desetina puta veća od osvjetljenja u prostoriji.

Stoga, liječenje zimske depresije u kući podrazumijeva sticanje lampa sa sjajem 2500 luksa. Artificial soba rasvjeta (lampe, svjetla), je samo nekoliko stotina lux, u ovom slučaju se ne uklapaju. Trenutno, postoje razne lampe za svetlosnu terapiju. Njihovog sjaja je do 10.000 Luke, ali ih zovemo dostupnim svim ljudima po cijeni ne možeš. Prije kupnje takve lampe je potrebno da se u početku konsultovati sa lekarom da pomognu odrediti pravi uzrok zimske depresije. Također, oprez je važno u slučaju bolesti oka.

Naravno svjetlo terapija traje u prosjeku oko dvije sedmice. Tokom sesije, možete pisati, čitati, razgovarati preko telefona, upuste u neku drugu aktivnost, ali uz jedan uslov: retine oka treba udariti svjetlo.

Svakodnevno sesija o upotrebi lampe 30 minuta. do 2 sata (2500 Luke - 2:00, Lk 5000 - 01:00 10000 Luke -. 30 min) u jutarnjim satima, da pomogne nositi s pospanost i drugih problema koji su izazvani višak melatonina. Jakom svjetlu će većinom utjecati na raspodjelu hormona sna, čime se povećava proizvodnju hormona sreće - serotonina.

Prema istraživanje je pokazalo da je treći dan liječenja, označen pozitivan efekat. I da završi tretman zimske depresije čovjek ponovo oseća vesela i energična. Stručnjaci preporučuju korištenje svjetla terapije i kao preventivni tretmani tokom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako ne možete dobiti osloboditi od zime blues po svetlosnu terapiju, lažeš duge dane sa čokoladu nije rješenje za ovaj problem.

Postoje i drugi načini u liječenju zimske depresije. Na kraju krajeva, ovo stanje kod mnogih ljudi se očituje u gubitak snage i loše raspoloženje.

Stoga, stručnjaci preporučuju sljedeće:

- Svaki dan pješačenje, posebno u Mraznih i sunčanih dana;

- što trebate učiniti svaki dan za punjenje;

- Možete se povezati dodatni sportski, vježba će vam pomoći da se razveseliti;

- važno je da prate svoje dijete, koji bi trebao biti utvrđeni i uravnotežen;

- potreba da se spava dovoljno, ali ne i da sipa, kao i da poštuju režim dana;

- olakšati da se probudi ujutro, preporučuje se instalirati lampu u spavaćoj sobi, koja će simulirati izlazak sunca. Ove svjetiljke su opremljeni tajmer i 30 minuta u sobi da pozove alarm počinje da "raste svjetlo". Mozak počinje da uđe u svjetlosne signale, a tijelo se priprema za buđenje;

- da li bi bilo prikladno da ne ostanem kod kuće između četiri zida, i komunicirati s prijateljima, rodstvennikami- ga podignite raspoloženje i donijeti radost;

- treba da se okruži sa svijetlim stvarima i objekata, u svlačionici da se izbjegne sumoran ton;

- morate pronaći nešto za svakoga - hobi koji odvratiti od tužne misli, leži na kauču i apsorpciju hrane u velikim količinama.