Osloboditi se celulita kod kuće

• Odakle je došao?
• Mogu li riješi celulita?
• Mogu li riješi celulita u kratkom vremenu?
• Anti-celulit dijeta
• Vježba za celulit
• Oblozi i masaže
• Kako se nositi sa celulita u trudnoći?

Glatka i elastična koža na bedrima, stražnjici i trbuhu - san svake žene. Nažalost, većina će prije ili kasnije se suočava sa problemom "narandžine kore". Kako da biste dobili osloboditi celulita? Koje tehnike su najefikasniji? Kako sačuvati rezultat? Dijeljenje u ovom članku!

Odakle je došao?

Da bi se shvatilo kako se boriti protiv celulita, trebalo bi saznati o čemu se radi i zašto postoji.

Celulit - strukturne promjene u masnom sloju potkožnog što je izazvalo poremećaj mikrocirkulacije i limfne drenaže. Ćelije su bile jako akumulirati masnoće, toksina i vode kao rezultat - povećanje volumena. Deformisane, oni počinju da iskrive napolje, formirajući "narandžine kore". Ovo se dešava čak i kada je mala količina masnog tkiva, a žene sklone višak kilograma, celulit uočljivija.

Uzroci ove bolesti su:

• genetska predispozicija;
• hormonska neravnoteža, u pratnji visok sadržaj estrogena u krvi;
• endokrini poremećaji, uključujući poremećaje štitne zhelezy-

  

  kršenje štitne žlijezde

  

  nezdrava ishrana

  
  
  
• Poremećaji metabolizma proteina;
• nepravilna ishrana;
• sjedeći način života;
• hronični stres i umor.

  

  sjedeći način života

  

  naprezanja

  

  hroničnog umora

  
  
  

Najčešće, uzroci celulita još jednom, tako da je pristup liječenje treba biti složen.

Mogu li riješi celulita?

Celulit - bolest koja zahteva redovno liječenje i prevenciju. Postoje četiri faze je i, shodno tome, složenost njihovog tretmana će biti drugačiji.

1. U prvom koraku celulita vizualno neprimjetan.
2. Na drugom - pojavljuje pritiskom. Uspješnog liječenja ova dva koraka može se obaviti kod kuće.
3. Treća faza se odlikuje izraz "narančine kore" na površini kože bez ikakvog utjecaja. Pritiskom može doći do bol. Ugrožena područja brzo zamrzne i dugo toplo - to je jedan od znakova nervne završetke. Tretman u ovoj fazi je duži i često zahtijeva posebne procedure - hardver za upotrebu ili profesionalna masaža, ultrazvuk, itd ...

   

   

   
   
   
4. U četvrtom koraku u "narandžine kore" boja kože plava se dodaje, učvrstila porcije i jake bolove kada se pritisne. Tretman u ovoj fazi često zahtijeva više nego samo profesionalni pristup, ali i hirurške intervencije u obliku liposukcije.

Mogu li riješi celulita u kratkom vremenu?

Sa snažnom željom celulita u ranim fazama razvoja mogu brzo ispao. Za nedelju dana, naravno, ne uspjeti. Ali moguće je da se već postigli značajne rezultate u dva tjedna napornog rada. Da biste to učinili, morate biti spremni za vrlo oštre mjere. Pristup, kao što je ranije spomenuto, je da se integrišu:

• poseban režim ishrane;
• fizički nagruzki-

  

  fizička aktivnost

  

  masaža celulita

  
  
  
• masaža;
• tajnosti;
• odmor i san režim;
• izbjegavanje štetnih navika.

  

  celulit omatanje tijela

  

  odmor i san

  

  izbjegavanje štetnih navika

  
  
  

Tokom mjeseca strogo pridržavanje svih pravila "narandžine kore" će ispariti.

Anti-celulit dijeta

Ovo je prije svega uravnoteženu ishranu koja sadrži potrebne količine vitamina, minerala i proteina, masti i ugljikohidrata. Pored toga, ishrana treba da sadrži proizvode pružanje izlučivanje toksina, toksina i viška tekućine, čime se aktivira metabolizam.

Za početak treba isključiti iz ishrane:

1. Životinjske masti: mast, kobasice, masna mesa (svinjetina, patka), dimljeni proizvodi, polu-gotovih proizvoda.
2. Masnoće mlijeka i mliječnih proizvoda, posebno oni koji sadrže šećer: jogurt s ispunom, sir deserti, maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, sladoled, sir.
3. Kruh, kolače od pšeničnog brašna.
4. Pasta.
5. Fried jela.
6. Konditorski: čokolada, bombona, kolača, keksa.

   

   kobasica dimljena slanina

   

   kruh i proizvode od bijelog brašna

   

   prženu hranu

   

   kolači i slatkiši

   
   
   
7. Namirnica koje sadrže trans masti: margarin, meki maslac, širi za pečenje vafli.
8. Konzervirane hrane, kiseli krastavci, majoneza.
9. Fast food: hrane iz restorana brze hrane, grickalice, slani orašasti plodovi, čips.
10. Gazirana bezalkoholna pića i pakirani sokovi.
11. Šećer i zamjene.
12. Alkohol.
13. Kafu.

    

    majonez

    

    restoran brze hrane

    

    kafa

    

    alkohol

    
    
    

Osnova ishrane treba da bude:

1. Povrće i zelje: krastavci, paradajz, šargarepa, spanać, paprika, grah, prokulice, karfiol, kupus, brokula, celer, peršun, zelena salata.
2. Svježe voće i bobice: kivi, jabuke, breskve, kajsije, šljive, brusnice, jagode.
3. Mahunarke: grah, grašak, naut, sočivo.
4. Integralne žitarice: heljda, ječam, ječam, zob, smeđa riža.
5. Biljni čajevi, svježe voće i povrća.

   

   povrće i bilje

   

   voće i bobice

   

   integralni žitarice

   

   puls

   

   svježe sokove

   
   
   
6. Negazirane vode.
7. Nemasno meso i perad: piletina, teletina, kunić.
8. Ribe i morskih plodova.
9. Malo masti mliječnih proizvoda: sir, prirodni jogurt, kefir.
10. Orasi, sušeno voće.

    

    nemasno meso

    

    ribe i morskih plodova

    

    nemasne mliječne proizvode

    

    sušeno voće i orasi

    
    
    

Da bi se efikasno otarasiti celulita u ishrani može dodati dodatne proizvode koji aktivno pomažu osloboditi tijelo od toksina: crna rotkva, cikorija, divlji šipak, đumbir. Moguće je dodati ove namirnice u salate i pripremiti ih za čaj.

Da bi pripremili čaj od đumbira:

1. 50 grama korijena đumbira treba čistiti i slomiti u male ploče ili kocke.
2. Ispuni ih u termos i preliti litrom kipuće vode.
3. Insistirati najmanje jedan sat. Ako želite, dodajte mente, kriške limuna, naranče, grejp, jabuka kriške, cimet stick ili meda.

   

   50g korijena đumbira

   

   termos kipuće vode

   

   naranče, limun, cimet

   
   
   

Primjer svakodnevnoj ishrani

Prvi dan:

1. Doručak: 50 g heljde kašu, biljni čaj.
2. Ručak: 100 g obranog kravljeg sira sa 20 g orašastih plodova (orasi, lješnjaci, badem).
3. Ručak: 100 g lososa pari krastavac salata i spanać - 150 g, sok staklo naranče.
4. Popodnevna užina: voćna salata od kivija polovice, 50 g jagoda, malo jabuke ili kruške. Sezona sa 1 žlica. žlica jogurta.
5. Večera: 100g pilećih prsa na žaru, salata od svježeg povrća (paprika, paradajz, spanać) - 100 grama.

   

   50 g heljde

   

   losos na pari 100 g

   

   svježi sok od naranče

   
   

   

   voćna salata

   

   pileća prsa 100 g

   

   100 g salate od špinata, paradajz i paprika

   
   
   

Drugi dan:

1. Doručak: zobene pahuljice s orasima - 60 g, čaj od đumbira sa medom i limunom.
2. Ručak: salata bobica (maline, brusnice, jagode) - 100 g, nekoliko listova paprene metvice.
3. Ručak: kuhano govedina - 100 g, 120 g kuvano smeđe riže, čaša grejpa svježe.
4. Užina: kiselo jabuka.
5. Večera: kuhano skuša - 150 g, svježa salata paradajz, krastavac, zelena salata, ledenog brijega.

Treći dan:

1. Doručak: 50 g ječma kaše, kajganu od dva jaja, šolju čorba kukova.
2. Drugi doručak: grejpfrut.
3. Ručak: Salata od morskih plodova (škampi, dagnje, lignje) sa salatom mix (Iceberg salata, rukole) - 250 g mrkve ili jabuke stakla svježe.

   

   50 g ječma kaše

   

   kajgana 2

   

   grejpfrut

   

   salata od morskih plodova

   
   

   

   rukola

   

   svježe mrkve

   

   sir sa orasima i jogurt

   

   pileći kotlet na pari 100 g

   
   
   
4. Užina: malo masti sir i jogurt - 120 g, 30 g matice mix (kikiriki, bademi, indijski orah, lešnik).
5. Večera: pileći kotlet na pari - 100 g, salata sveže paprike, paradajz, spanać - 150 g

Ovih dana je moguće kombinirati u svom nahođenju, da biste podesili veličinu porcije, dodati ostale sastojke u posudu. Tokom dana, između obroka možete popiti biljni ili čaj od đumbira, sok bez šećera, jesti kiselo jabuke.

Vježba za celulit

Fizička vježba - sastavni dio borbe protiv celulita. Opterećenje na mišiće problematičnih područja povećava cirkulaciju, a kao rezultat cijepanja masnih ćelija.

Najčešće se pojavljuje celulit na bedrima i stražnjici. Da biste dobili osloboditi od "narandžine kore" u kući, morate izvršiti sljedeće vježbe svaki dan.

skakanje

1. širina noge ramena, ruke na pojas.
2. Run 20-30 skače na licu mjesta.
3. Bez prekida za obavljanje 20-30 skokova, čime napred jednom nogom naizmjenično. Dobijamo neku vrstu "makazama" skok.
4. Napravite 3 serije sa pauzom od 15-20 sekundi.

skakanje strana

1. Noge što je više moguće, savijati na koljena, pete rastvoriti u ruci. Butine treba da bude paralelno sa podom, kolena ne prelaze prste, leđa ravna, ispruženih ruku naprijed i su zatvorene do dvorca.
2. Run 15-20 skokove u mjestu, gurajući čarape. Koljena dok ne ispravi.
3. Da li 3-4 seta sa 10-15 sekundi odmora. Ova vježba radi dobro celulit na nogama, a posebno - na unutrašnjoj strani butine.

   

   

   
   
   

Radi na licu mjesta

1. Natrag ravno, noge u širini ramena, prsti okrenuti naprijed, ruke savijene u laktovima i prema naprijed, dlanovima okrenutim viza.
2. Pokrenuti radi u mjestu sa visokogradnje kuka (koljena treba da dodiruje dlanu). Na svaku nogu treba da ima 20-30 lifta.
3. Bez prekida obavlja trčanje u mjestu s kravatom-ins. Da biste to učinili, pokrenite ruke iza leđa, ruke dodiruju sa zadnje strane stražnjice. Pokrenite se izvode na licu mjesta petama dodiruje dlanovima. Na svaku nogu 20-30 ponavljanja.
4. Napravite 3 serije sa pauzom od 25-30 sekundi.

   

   

   
   
   

čučnjevi

1. Noge šire od ramena, leđa ravna, ispruženih ruku naprijed. Ako postoje težine (male bučice, bodibar) - vježbe će biti još efikasnija.
2. Obavljaju čučnjevi do bedra paralelno sa podom. Peta nije oštećen, leđa se ne slouching, koljena ne proširi izvan pete.
3. Ako imate problema sa balans, možete čučne na niskoj stolici.
4. Izvršite 25-30 ponavljanja. Pauzi između setova - 40 sekundi. Ukupno 4 seta.
5. Šire pored noge, to je veći teret će biti na unutra, zadnje strane butine i zadnjicu. To je ta područja su obično najproblematičnije.

Iskorak

1. Noge malo uža ramena, ruke na struk ili sa strane s malim bučicama.
2. Pokrenite korak naprijed. Koljena ne ide iz čarapa, butina paralelno sa podom, leđa ravna. Pri čemu stražnje noge nalazi se na pete, a težina se prenosi na stopala, koja je ispred.
3. Povratak na početnu poziciju i napraviti iskorak revanš.
4. Na svaku nogu dobiti 20-25 snimaka. Ukupno 3 seta sa pauzom za 45-60 sekundi.
5. Vježba radi perfektno prednje strane, zadnje strane butine i zadnjicu. Također se možete napada strana da rade iz unutrašnje i vanjske površine.

most

Vježba, što će omogućiti da se oprostim od celulita na stražnjici i učiniti ih više zategnut i elastična.

1. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke i prostire se uz tijelo.
2. Podignite karlicu prema gore i zaključan u ovom položaju 3 sekunde. Polako niže na početne pozicije.
3. Na vrhu bi trebalo biti moguće komprimirati stražnjice bi se postigla maksimalna korist od vježbe. Ponovite 20 puta.
4. Komplicirati vježbe mogu rastegnuti lopatica na niskom kauč ili otoman, i hip staviti težina materijala - bocu s vodom, knjiga.
5. Pokrenite 4 seta sa pauzom od 30 sekundi.

Jednom celulit na nogama i papa pažljivo osmišljen, možete otići na želucu. "Orange kore" na stomaku, posebno nepopustljiva, tako da je borba protiv njega - je prije svega masaža, dijeta i tijela folijom, a onda već - fizičke opterećenja.

obruč

1. Za uklanjanje celulita na stomak kod kuće, potrebno je da kupite obruč sa posebnim masaža valjci.
2. Obruč je potrebno okrenuti struka najmanje 20 minuta. Ruke u isto vrijeme se može preći na grudima ili je isključen u leđa. Natrag ravno, širina noge ramena.
3. Na taj način vježbanja, koji bi trebao biti spreman za pojavu modrica u abdomenu i donjeg dijela leđa. Kontraindiciran obruč sa zakrivljenost kičme.

bicikl

1. Ležeći na leđima, ispruženih ruku na tvoje strane, dlanovima na dole i raspoređeni.
2. Noge podigao na 45 stepeni, i obavljaju simulacije biciklizam.
3. Minimalno vrijeme vježbanja - 3 minute.

škare

1. Početne pozicije - isto kao u prethodnoj vježbi.
2. Podignutim nogama do 30 stepeni od poda i poprečno noge u zraku, imitirajući škare.
3. Minimalno vrijeme vježbanja - 2 minute.

   

   sobni bicikl

   

   škare vježba

   
   
   

kovrđžast

1. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, stopala ravno na podu, ruke su zaključani u bravu na potiljku.
2. Na izdisaju, podignite torzo, pokušavajući da dodiruje čelo koljena. Slabine ove treba pritisnuti na pod.
3. Na udahnuti do početne pozicije. Važno je da maksimalno izdisaju odvrtanjem i prozhimat trbušne mišiće.
4. Broj ponavljanja treba biti maksimalno - u potpunosti. Ponovite vježbu tri pristupa.

   

   

   
   
   

Osim fizičke aktivnosti ne treba zaboraviti san i odmor. Mana, kao i stres i okoliša utjecati na ženskom telu i može uzrokovati hormonalne poremećaje. Spavanje je neophodno za najmanje 7-9 sati dnevno. U ovom slučaju, to je poželjno da ide u krevet ne kasnije od 11 sati.

Također je potrebno provesti više vremena na otvorenom: šetnju u parku, hodanje. Odlična alternativa u teretanu ili kod kuće treninga - Vježbanje na svježem zraku.

Oblozi i masaže

To su obavezne komponente procesa u borbi protiv celulita.

Sada nije svaka žena ima priliku da izdvoji dovoljno vremena i novca da posjeti kozmetičkim salonima, posebno s obzirom na činjenicu da je tretman traje najmanje 10-12 sjednicama.

morate pripremiti kožu prije umotavanja:

• Da biste to učinili, temeljito očistiti kožu piling sveže pripremljen. Da biste to učinili, u manjoj posudi pomiješati jednu kašiku meda i dvije kašike osnova kave.
• Druga opcija: dve kašike finih morske soli i nekoliko kapi eteričnog ulja (grejp ili mentol). Primljeni piling energično trljati bedra, stražnjice, abdomena i isperite toplom vodom.

Najpopularnijih anti-celulit tijelo obavija recepata:

1. Čokolada. Mix 70 g kakao praha 2 žlice. kašike zagrejane maslinovog ulja. Dodajte malo vode na dosljednost ispostavilo kao gusta krema. Smeša je stavljen na problematična područja, hrane wrap film i umotati toplim peškir ili ćebe 60 minuta.

   

   70g kakao praha

   

   2 žlice. l. zagrejanoj maslinovo ulje

   
   
   
2. Med. U vodenoj kupelji da stavi posuda sa 2 žlice meda, dodajte nekoliko kapi ulja naranče. Pa grijani smjesa nanosi na nogama i stražnjici, pažljivo umotana i sakrij deka ili šal. Sa takvim omatanje može zabaviti do 2 sata.
3. Pakovanje od gline. Oko 50-80 g plave gline pomiješana s toplom vodom dok dosljednost guste kreme. Nanesite na bedrima i stražnjici, zamotajte filma i pokrivač i isperite nakon sat vremena.

   

   50-80 g plave gline

   

   toplom vodom

   
   
   
4. Toplo ulje folijom. Po 1 žlica. žlicu maslinovog ulja dodajte 5 kapi grejpa, naranče i limuna ulja. Pa toplo u vodu za kupanje i pažljivo utrljajte u kožu trbuha, bedara i stražnjice. ambalaža vremena od 45 minuta do 2 sata.

Nakon svake pakovanje treba dobro oprati mješavina sa toplom vodom i nanesite anticelulit krema. Postupak pakovanje ponašanja treba biti najmanje 3 puta tjedno za mjesec dana.

masaža

Najznačajniji je rezultat oblozi ako ih naizmenično sa anti-celulit masaža. možete učiniti kod kuće:

1. Ručna masaža. Osnovnih pokreta: milovati, žestoku, podešavanja i kretanje podsjeća na gnječenje. Masaža - od 20 do 60 minuta. Također je moguće dodatno koristiti anticelulit ulje za masažu.
2. Suho trljanje. Za ovaj postupak, potrebno je da kupite poseban masažer: .. Roller u obliku rukavice, četke, itd Da trljanje može biti samo potpuno suhu kožu, inače može doći do oštećenja. Nakon masaže bi trebalo da bude slobodno nanesite sloj kreme.
3. Vakuum masaža. Za ovu vrstu masaže će zahtijevati jednostavan silikon jar iz ljekarne. Masaža problematičnih oblasti treba nastaviti do uporan crvenilo.

   

   ručna masaža

   

   masaža rukavica

   

   može masaža

   
   
   

Anti-celulit masaža i završiti efikasnije ako ih kombinirati s posjetom sauni barem jednom tjedno. U prisustvu proširenih vena svake anti-celulit masaža je kontraindicirana. O mogućnosti korištenja omatanje tijela i kreme treba da konsultuju lekara.

Kako se nositi sa celulita u trudnoći?

Trudnoća nije razlog da ostavim gledanje i ljepotu tijela. Tokom trudnoće, to je moguće i potrebno učiniti fizičke vježbe, masaža, pridržavaju dijeta, nakon konsultacija sa lekarom.

U odsustvu kontraindikacija, možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe. Na primjer, vježbe za trudnice, joga, trčanje.

Tokom trudnoće treba da se pridržavaju pravilnoj ishrani. Ovo ne samo da će pomoći u borbi protiv celulita, ali i olakšavaju taj postotak kako bi nakon porođaja. Strogo je zabranjeno koristiti bilo koji biološki aktivnih dodataka.

Sa oblozi, posebno vruće, bolje je pričekati malo, kako ne bi došlo do komplikacija. Bez ograničenja, možete to učiniti samo-masaža bedara, stražnjice, ruke. Obavljanje masaža sebe, možete potpuno kontrolirati slavine moć. Može se koristiti bez ograničenja pripremljena od prirodnih sastojaka piling, bez alergena (npr med).

U borbi protiv celulita je da se tretiraju sa najvećom ozbiljnošću, zbog naprednih oblika bolesti je gotovo nemoguće da se riješi bez medicinske intervencije. Odsustvo loših navika, dobar san, dobra ishrana, fizička aktivnost, masaža - najbolja prevencija celulita.