Nesanica kod trudnica - uzroci i načini borbe protiv

Video: Rano jutarnje mučnine u trudnoći 9 načina da se bori

• Razlozi za nesanicu kod trudnica
• Kako se nositi s nesanicom
• Što možete učiniti u popodnevnim satima
• Što možete učiniti u večernjim satima

Spavanje - to je biološko stanje organizma, u kojem se nalazi veliki broj najvažnijih procesa. Njegovo kršenje povlači fizičkim i mentalnim smetnjama u stanju da je neprihvatljivo za bilo koga, ali još više za ženu da nosi dijete. Zato nesanica u trudnoći nužno potrebno da se bore.

Razlozi za nesanicu kod trudnica

U većini slučajeva, poremećaje spavanja kod trudnica uočene u poslednjoj fazi, a ove neprijatne pojave boli više od devedeset posto žena. U tom smislu, postoji vrlo zanimljivo mišljenje da način na koji priroda priprema tijelo za rođenje djeteta i predstojeće neprospavanih noći. Međutim, većina doktora imaju drugačiji pogled i vjeruju da nesanica kasnije u trudnoći se često događa iz sljedećih razloga:

Video: Karakteristike spavanja u trudnoći

• Uzbuđenje u vezi sa predstojećim rođenja. Mnoge žene, posebno tokom prve trudnoće zastrašivanja nesigurnost i prevazilaženje anksioznosti za budućnost beba. Neposredno prije rođenja trudnica može noćne more, napadi panike i stalna anksioznost. Stoga nervni stres, razdražljivost i umor, koji ne doprinose zvuči sna.
• učestalo mokrenje. Neke trudnice tokom noći može ići u toalet i do pet puta. To je zbog pritiska maternice na mjehur, koji je zbog to već ne može držati puno urina.
• grčevi u nogama. U kasnijim fazama kod žena je često, naročito noću, grčevi tele mišiće. Ovaj problem je uzrokovan nedostatkom magnezija, kalcija i kalija.
• Želudac nelagoda ili gorušica. Svaki dan, sve veći materice u trbušnoj šupljini uzima sve više i više prostora, cijeđenje sa obližnjim organima, pa postoje takve neprijatne pojave kao gorušica, težine u želucu, bol, itd
• neugodno držanje. Veliki stomak ne ostavlja puno opcija u izboru poze za spavanje. Na leđima, a još više na želucu više nije san, a na strani nije zgodno, tako da mnoge žene doživljavaju neke poteškoće da se na spavanje, a za neke sna tokom trudnoće postaje pravi problem.
• svrab. Povećanje stomak, neminovno dovodi do rastezanja kože. Na terenu, najveća napetost kože često je vrlo jak svrab.
• beba potez. Nije potrebno da se raspored budućnosti beba će biti potpuno drugačiji od vašeg. Popodne piskavac može da se ponaša potpuno mirno, ali čim je moja majka dobiti u udoban krevet, počne da je podsjetiti na energičnog miješanja u.

Insomnia u ranoj trudnoći se smatra nije neuobičajeno, iako pati od manje žena. Poremećaji spavanja u periodu, uglavnom zbog hormonalnih promjena i restrukturiranja tijela. Od početka trudnoće značajno povećava proizvodnju progesterona i drugih hormona. Također mobiliziran sve snage tijela, priprema tijelo za nose dijete, to dovodi do toga da žene jednostavno ne mogu opustiti.

Kako se nositi s nesanicom

Tokom rađanja treba biti vrlo oprezan pristup na bilo lijekova, uključujući i nacionalne. Tako da ne naškodi budućnost beba neke lijekove, čak i naizgled najbezazlenije, treba uzeti tek nakon konsultacija sa lekarom.

Što možete učiniti u popodnevnim satima

kvalitetan san se u velikoj mjeri određuje osobitosti ponašanja i svakodnevne rutine. Da biste izbjegli probleme s njim, pokušajte slijediti neke od preporuka:

• Izbjegavajte umor i skok.
• Bacite popodnevni odmor.
• Tokom dana, pokušati da vremena za neke jednostavne vježbe, na primjer, Joga za trudnice, plivanje ili samo šetnja.
• Ako noću ste muče loše snove, koje ne možete ni na koji način zaboraviti, a ne da emocije u sebe, o tome s nekim drugim. Prema psiholozima, ovo je najbolji način da se prevaziđe strah od njih.
• Izbjegavajte naviku leži u popodnevnim satima, na primjer, laganje za čitanje. Potrebno je da se navikne tijelo na činjenicu da je stav je dizajniran samo za spavanje.
• Kupiti poseban lijek za strije i tretirati ih na kožu dva puta dnevno. Ovo ne samo da uklanja neugodan svrab koji sprečava sna noću, ali i pomažu u održavanju kože u dobrom stanju.

Što možete učiniti u večernjim satima

Posebnu pažnju treba obratiti na dnevnu rutinu večeri. Ne planiram ovaj put nije bilo koji posao zahtijeva značajan intelektualni ili fizički napor. Pokušajte da se posvete večeri samo opuštanje.

Nemojte jesti večeru, a neposredno prije spavanja, preteško hrane. Jesti samo u večernjim satima svjetlu i zdrave hrane koja neće preopteretiti želudac. Eliminirati kafu i ograničenja u ishrani jakog čaja. Umjesto toga, pijte biljne čajeve sa kamilica, matičnjak, nana ili majčine dušice. Ove biljke imaju blago sedativno dejstvo i nije kontraindiciran za trudnice. U večernjim satima, nekoliko granica unos tečnosti, je da pusti noć ustati u toalet manje često. Da bi se poboljšala kvaliteta sna, možete samo da popijemo pred sobom med i mlijeko.

Blagotvorno djeluje na kvalitetu sna večernje šetnje. O nekoliko sati prije odlaska na spavanje, uzdržavaju od gledanje TV i filmova, posebno izaziva jake emocije. Bolje je da se uradi nešto miran i opuštajući, na primjer, povyazhite ili pročitati dobru knjigu. Dobra Soothe i postaviti na spavanje toplu kupku s eteričnim uljima, kao što su lavanda ili ruža.

Često nesanica kod trudnica nastaje zbog prespava u zagušljivoj sobi. Dakle, pokušati spavati s otvorenim fortochnoy, ako to nije moguće, dobro Prozračite sobu noću. Da je vaš san je bio što ugodniji, dobiti jastuk za trudnice, koji je, usput, vrlo korisno i dijete hranjenje.

Ako niste u mogućnosti da spava nakon sat vremena, ustani iz kreveta, ode u drugu sobu i uzeti sebi nešto mirno, na primjer, slušaj melodično muziku ili pročitati časopis. Pa, čim se osjećate pristup sna, odmah idem u krevet.

Video: Zatvor u trudnoći: 5 načina za borbene