Kako se nositi s nesanicom?

Video: Zdrav san Kako spavati i kako se nositi s nesanicom?

Nesanica ili nesanica - kršenje noćni san. Osoba koja pati od nesanice, ne mogu spavati, bacajući i okretanje u krevetu cijelu noć u potrazi za udoban položaj. A ovo stanje se ponavlja iz noći u noć. U budućnosti, nesanica može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

Glavni razlog za nesanicu - je mentalni poremećaj, svakodnevni stres, nezdrav način života, loši uslovi za spavanje. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? Kako se nositi s nesanicom? Kako izliječiti nesanicu? Uzmite sebe na rukama sledeće savete.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice - Savjeti

1. Obratite pažnju na svakodnevne rutine. Kako bi se odrasle ljude odmorni i oporavila, potrebno je najmanje 7-8 sati. Naučiti sebe da ode u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Znajući o svojim problemima sa spavanjem noću, ne idu na odmor u toku dana. Imajući izdržali pospanost, umor, a onda lako možete zaspati noću.
2. Ako se u večernjim satima nemate želju da spava, ne treba ići u krevet rano u krevet. Uzmite opušten i monoton posao, koji će vam pomoći da se opustite. To može biti čitanje knjige, šivanje ili pletenje, pretraživanje jednostavan i opuštajući soundtrack.
3. Pokušajte ne da se posao kući da ispuni svoj večeri. Također, ostavite ujutro odluke svih ozbiljnih domaćih problema i donošenje odluka. Neka mozak samo se opusti.
4. Da riješi nesanice, pratite dijete. Večeru bi trebalo završiti do 19 sati. Nemojte jesti noću masne i teško varenje hrane. Sa punim stomak, od vas će biti vrlo teško spavati. Primanje jake i bezalkoholnih pića, poželjno je da se zaustavi za 2-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet se preporučuje popiti čašu jogurta ili toplog mlijeka.
5. Redovno vježbanje, posebno plivanje, jačanje svih sistema ljudskog tijela, uključujući i nervozan. Mirno i jake živce - dobar san. Ako ne možete redovno vježbaju, trenirate sebe svakodnevne večernje šetnje. Šetnja u parku i rive, uzeti dah svježeg zraka, razmisli o dobrim. Ovi koraci će vam pomoći da se opustite i podesite u pozitivan ishod noćni san.
6. Pripremite se na odgovarajući način za krevet spavaća soba i krevet. Sobu u kojoj spavaš, treba dobro ventilirana. Ako vremenski uslovi dozvole, prozor ili ventilator bi trebao biti otvoren cijelu noć. svježeg zraka pružaju snažan i zdrav san. Razmišljati o posteljinu. Jastuk vrh madraca, mali meki jastuk, posteljina od prirodnih materijala - to su važne stvari, odgovoran za kvalitetan san. Uz krevet može uzeti torbe u kojima prikupljanje umirujuće bilja Melissa, menta, valerijana, borovih iglica.
7. Psiholozi preporučuju da ljudi koji pate od nesanice, da ovladaju posebne tehnike opuštanja. To može biti meditacija, ili jednostavno uroniti u ugodnom uspomene i snove. Potpuno opuštanje može se dobiti slušajući snimanje klasične muzike, kiše zvukove, šum mora, šuštanje lišća.
8. Dokazana i djelotvoran pravni lijek za nesanicu imaju seks prije odlaska na spavanje. Osjećaj opuštenosti i miran da dolazi nakon seksualnog oslobađanja kao nijedan drugi medij, ima pozitivan učinak na zdrav san.

Folk pravni lijekovi za nesanicu

U borbi s nesanicom mogu koristiti sljedeće recepte tradicionalne medicine.

• Valerian udisati pare za jednu minutu. Za ovu metodu koristi konvencionalni apoteci kapi valerijane.
• Popiti čašu noć ili dva od svježeg kozjeg mlijeka. Mlijeko može dodati kašičicu meda.
• Jedite kašiku meda prije spavanja.
• Tokom tretmana voda, perem kosu infuziju umirujuće bilja: mažuran, matičnjak, valerijana.
• Podmažite viski u noći eteričnog ulja lavande.

Video: Insomnia. Kako se nositi s nesanicom?

Naučiti sebe da se smiri, opusti, cilj za zdrav način života i problema s nesanicom će vas ostaviti zauvijek.