Kako se nositi s nesanicom tokom trudnoće

U ovom članku:

1. Uzroci nesanice u trudnoći
2. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice u trudnoći
3. Pravilna ishrana - ključ za zdrav san
4. Šta drugo mogu učiniti prije odlaska u krevet

Uzroci nesanice u trudnoći

Većina trudnica pati za vrijeme trudnoće od poremećaja spavanja. Ova neprijatna pojava javlja u gotovo 80% žena, a javlja se najčešće u tokom trećeg tromjesečja. Insomnia u ranoj trudnoći može biti zbog hormonalne promjene, s obzirom na kasniji datum, postoji mnogo više razloga.

Među fiziološki uzroci nesanice u trudnoći su sljedeće:

• - intenzivnog miješanja djeteta noću;
• - bol u lumbalnom;
• - bolna žgaravica;
• - česta putovanja u kupatilo;
• - grčevi u udovima;
• - nemogućnost da se pronađe udoban položaj za spavanje zbog obima trbuha.

Poremećaji spavanja može biti uzrokovana psihološki faktori: strah od predstojećeg rođenja, nesigurnost, zabrinutost zbog bebe, strah od promjene, noćne more, itd Uprkos raste zamor, trudnica pred kraj trudnoće se sve više suočava sa nesanicom ... Nije potrebno da se muči vaše tijelo - morate sada na akciju!

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice u trudnoći

Postoji nekoliko načina da se pomogne riješiti problem lošeg sna tokom trudnoće. Među njima možete odabrati najbolji način, ali to je najbolje koristiti nekoliko. Prva stvar koju treba učiniti - da revidira režima dana. Čak i ako nakon Izlaz u Uredbi iskoristio da bi se vrlo kasno, bolje je da to ne učini bez previše potrebe. Trebalo bi pokušati dobiti iz kreveta najmanje 9-10 sati. Postepeno, tijelo se navikne na ovu rutinu i početi da se "pitaju" da idem ranije.

Dugo naps je jedan od uzroka nesanice tokom trudnoće. Takav savjet je koristan ne samo za trudnice, ali za sve ljude koji pate od poremećaja spavanja. Ponekad, kako bi se vratili san normalan noći, potreban vam dati spavanja tokom dana nekoliko dana. Na početku je to može biti vrlo težak zadatak, ali je ova mjera pomaže da se riješi nesanice kod trudnica je najbolje. Da li svjetlo gimnastika, dočekuju goste, pazi na uznemirujuće prijenos psihu (ako je moguće da je bolje ne raditi za vrijeme trudnoće) treba biti u toku dana. Veče je najbolje ostaviti za opuštanje, za osobnu njegu, masaža i druge aktivnosti opuštanje.

Takođe se preporučuje da se razgraničiti mjesto za odmor i spavanje. Moramo ga uzeti pravilo da samo spavati u krevetu i opuštanje, čitanje, gledati TV i t. d. na kauču. Krevet u spavaćoj sobi treba biti povezan samo s noćni san. Ako san ne dolazi, možete ustati iz kreveta i hodati u drugu sobu, slušajte opuštajuću glazbu ili samo sjesti i opustiti. Kada se tijelo počinje da daje signale da je vrijeme za spavanje, potrebno je da se odmah vrati se u krevet.

Pravilna ishrana - ključ za zdrav san

Trudnoća i nesanice će postati apsolutno stranci jedni druge koncepte, ako revidiraju dijetu. Ni u kom slučaju ne može učitati do prije odlaska u krevet, kao što su, vrlo poželjno da se to učini. Težine u želucu nakon obroka će sigurno izazvati nesanicu u trudnica. Postoji potreba za barem 2-3 sata prije spavanja.

Ako zaista želimo da jedemo, možete jesti lagani jogurt ili dijetetske kruh sa kriškom sira, jogurta piće ili pečenja povrća ili voćnu salatu. Sat i pol prije spavanja može popiti čašu mlijeka ili umirujuće biljni čaj. Prije nego što ispuštati na biljni čaj, trebate kako bi bili sigurni da nema kontraindikacija. Međutim, moramo imati na umu da pretjeranoj konzumaciji samo prije spavanja će uzrokovati česte posjete WC-a, i to je jedan od uzroka lošeg sna tokom trudnoće. Laganu večeru fermentiranih mliječnih proizvoda ili salata od povrća neće pomoći riješi samo od nesanice tijekom trudnoće, ali i da se riješi tako čest problem kod trudnica sa stolicom. U večernjim satima, potrebno je ograničiti unos pića i namirnica koje sadrže kofein. Ova supstanca se nalazi u velikim količinama:

• - čaj (uključujući i u zelenom ..);
• - kafa;
• - energetska pića;
• - čokolada;
• - Cola.

Trudnice obično trebaju se uzdrže od primanja iznad hrane i pića.
Gorušica - jedan od najčešćih uzroka nesanice tijekom trudnoće, tako da riješi to, treba isključiti iz ishrane začinjena i masne hrane. Gorušica veliku pomoć specijalnih antacidi (npr Rennie, Gustav i drugi).

Šta drugo mogu učiniti prije odlaska u krevet

Za informacije o tome kako se nositi s nesanicom tokom trudnoće, više ne moraju da pitam da li naučiti što je više moguće da se opusti prije spavanja. Veliku pomoć lijepo toplu kupku s mirisnim pjenom ili aromaterapija (npr udisanje eteričnog ulja lavande). Možete pitati nekoga iz porodice da imaju masažu, pa čak i bolje da će na sjednici biti održana pod svjetlo opuštajuću muziku.

U spavaćoj sobi treba koristiti samo za predviđenu namjenu - da spavam i udobnost ljubavi. Prostor za spavanje ne treba da bude glasno za rad TV-a, ostaju telefon, kompjuter i druge opreme. Prije odlaska u krevet, ventilaciju u sobu, a ako se lomi san svetlost sa ulice ili šuma, možete nositi specijalnu masku za spavanje i ubacite uši. Možda ćete morati promijeniti zavjese na gušći i neprozirne.