Ono što je nesanica i koji su njeni uzroci? Kako se nositi s nesanicom?

Nesanica je sada pati veliki postotak stanovništva, bez obzira na dob i spol.

Video: Elena Malysheva. Šta da radim s nesanicom?

Najčešći uzrok nesanice je stres, nervozan i psihičke napetosti, i jake emocije. Ponekad utječu na poremećaje spavanja su jake bolove, kao što su išijas, bol u krstima i oboljenja u vezi sa kardiovaskularnih bolesti i digestivnog sistema.

Video: Tretman nesanice. Kako se nositi s nesanicom bez droge

Pogledaj rezultate ankete: Da li patite od nesanice?

• Nikada ranije nisu ovaj problem - 9.09% (1)
• Ponekad ne mogu spavati prije uzbudljiv događaj - 18.18% (2)
• Vrlo često, ne mogu da spavam i idem kasno - 63.64% (7)
• Nastavljajući bacanje, kasnije san i buđenje - 9.09% (1)

Video: Kako se nositi s nesanicom, kako da riješi nesanica, nesanica uzrokuje, tretman Biomedis

Vrlo često, ljudi ne mogu spavati zbog upotrebe psihotropnih droga, a i zbog alkohola, pušenje cigareta ili jaka kafa, pijan prije odlaska u krevet.

Na primjer, ako je nesanica i dalje zabrinut, ima dosta efikasne metode koje pomažu da se aktivno boriti protiv toga.

Video: Kako se nositi s nesanicom?

1. Prvo, možete se okupati, koja je obično vrlo dobar u pomaže da se opusti. Međutim, da bi se tretmanima vode ne bi stvari bile još gore, morate slijediti neka pravila. Dakle, voda ne bi trebalo biti previše vruće, i dok kupanje ne smije biti veća od dvadeset minuta.
2. Na spavanje, možete polako popiti čašu toplog mlijeka s medom, smiruje i opušta nervni sistem. Isti efekat imaju biljnih čajeva sa kamilicom i mente, treba ih piti 1,5-3 sata prije spavanja.
3. Skoro svi u mom djetinjstvu pjevanje uspavanke ili uključeni, što je, naravno, izmislio iz nekog razloga. Ne samo djecu već i odrasle melodičan i opuštajuće glazbe pomaže da se podešavanje na spavanje. Postoje čak i naučni dokazi da su djela klasične muzike imaju pozitivan učinak na krvni pritisak i normalizuje rad srca.
4. Ne treba zaboraviti da je važna komponenta dobrog sna je dobro pripremljen krevet. Obično preporučuju polu-kruta spavati na madrac, ne koristite visok jastuk, i kao materijala za posteljina odabrati prirodne svile ili pamuka. To je najbolje da se ograniči od svih vrsta zvukova, kao što su glasno hrkanje ulice ili rođaka.
5. Ako živite u kući s privatnom prostoru, vredi prije odlaska u krevet provesti neko vrijeme na otvorenom. Svježem zraku je poznato da imaju blagotvorno dejstvo na spavanje. Korisno će biti i večernje šetnje sa psom. I ako je ikako ne postoji način da izađemo u šetnju prije odlaska u krevet ili sobu bi trebao biti emitovan ići u krevet sa odškrinuta prozora.
6. Neki na spavanje, potrebno je uzeti sedativ. Ovo se posebno odnosi na one čija je redovna aktivnost je povezana sa nervne napetosti. Većina su bezopasni i efikasne proizvode na osnovu različitih bilja, prije svega, valerijana, menta, Leonurus, kamilice i matičnjaka.
7. Liječenje nesanice fino promovira aromaterapija. Mnogi aromatičnih ulja imaju opuštajuće i umirujuće na ljudski organizam. Dakle, dodajte 1-6 kapi ulja na rubu jastuka, što je sasvim dovoljno za dugo vremena. Važno je da ne miris prejak, jer to će iritirati samo nervnog sistema.

Dakle, sada znate nekoliko načina koji će vam pomoći prevladati nesanicu. Glavna stvar - držati zdrav i aktivan života i insomnia'll nikad smetati.