Kako smiriti nervni sistem i oslobađa napetost

Moderni život je pun stresa i napetosti, u kojoj svaka osoba suočava svaki dan. Poznato je da napetost nije samo iscrpljujuće faktor, ali i negativno utiče na tijelo, što dovodi do nepravilnosti u radu. Treba napomenuti da je većina bolesti koje se zna da moderne medicine su psihosomatske formi. Kao rezultat toga, postaje ključno za održavanje vlastite psihološke ravnoteže, a to se može postići korištenjem različitih metoda, koje su opisane u ovom članku.

Kako da shvate da nervi nisu u red ili je imala nervni slom

Kako bi se razlikovali nervni slom od drugih patoloških pojava psihe, potrebno je dati najprecizniji opis. Kao što je u medicini ne postoje jasni kriteriji za definiciju nervnog sloma, treba da se rukovodi određeni faktori objašnjavaju prirodu i suštinu tog procesa.

Dakle, nervni slom je reaktivan, privremeni prekid mentalne aktivnosti čovjeka, koji je nastao kao rezultat emotivno bogat događajima, čiji intenzitet je premašio dozvoljeni prag pojedinih osjetljivosti nervnog sistema. Kao rezultat nervnog sloma varira mentalne i fizičke aktivnosti pojedinca, osjetljiva na vanjske faktore i interakcije sa socijalnim svijeta.

Dovesti do opisao fenomen može biti iz više razloga, za karakterizaciju da nema nikakvog smisla. Moguće je da se identifikuje broj simptoma, prema kojima možemo pretpostaviti prisutnost specifičnog sindroma:

• povećana osjetljivost na svjetlo i zvuk;
• utrachivanie efikasnost zbog gubitka koncentracije i voljnog aktivnosti;
• gubitak apetita;
• kroz-chur intenzivne odgovor na najmanji stimulanse;
• osjećaj bezvrijednosti;
• razdražljivost;
• anksioznost, strah, nesigurnost, zbunjenost, panika, i tako dalje.

Savjeti: Kako da smiri živce, u zavisnosti od situacije

Postoji mnogo različitih tehnika koje omogućavaju misli i osjećaje dovesti u normalu. U isto malo ljudi zna, ali da usklade svoje psihičko stanje može izvesti bez dodatnih alata. Većina ljudi doživljava ili anticipirajući razdražljivost nervni stres, pijte sedativa, ali možete nositi i "svoje ruke". To je razlog zašto sljedećoj su najbolji načini da smiri živce, ovisno o situaciji.

Kako prestati biti nervozan pred ispit

Strah od ispita - to je jedan od najpopularnijih događaja tokom student, koji je posvetio veliku količinu istraživanja. Prema različitim pristupima da se oslobodi ovog uzbuđenja, možete koristiti različite metode. Jedan od tradicionalnih metoda koje se koriste u praksi psihologije, je metoda sistematskog desenzitizacije. Ako rastavljati ime seta riječima, ona će imati sljedeće značenje: fazno smanjenje osjetljivosti na dožive događaj.

Obavljaju proces može biti, i samostalno i uz pomoć profesionalnog. Unutar utvrđenog proces treba da se rukovodi po pravilima, što će biti dalje opisano u kontekstu instrukcija desenzitizacije. Važno je napomenuti da je metoda treba koristiti za nedelju dana, ili barem dan prije ispita. Dakle, počevši od procesa, potrebno je da se opustite, zatvorite oči i zamislite predstojeći ispit, ali da to u fazama.

Prvo morate zamisliti dan kada je ispit i da će se pojaviti u uzbuđenje, potrebno je da se opusti, da anksioznost nestao. Jednom unutra je sve bilo tačno, potrebno je uvesti naknade za odlazak na ispit, postepeno približava najvažnija stvar. Slično tome, potreba da se opuste, riješi stresa nakon posljednjeg slike. U narednom koraku možete ići dalje, na primjer, da se uvede kampanju u školi, izgleda da je publika, u trenutku izrade pregleda karte i dr. Važno je svaki put za uklanjanje stresa kroz opuštanje, što je rezultiralo u pravi ispit će izgledati neobično, vježba ne izaziva nelagodu.

Kako da brzo riješi stresa na poslu

Ako vam je potreban brz, ovdje i sada za ublažavanje stresa oslobađanje od anksioznosti, možete posegnuti za brze metode. Najbolji način da se organizira svoje misli i osjećaje u normalu - to normalizirati disanje. Postoje mnoge tehnike i obuke, u okviru koje se smatra da su najefikasnije vježbe disanja. Međutim, za brzu sedaciju, tu je gotovo jedini vežba koja je dio holotropic disanje.

Za obavljanje potrebu proces sedi pravo i ispravite leđa, a zatim duboko udahnite usta. U tom trenutku, kada je zrak ispunjen svjetlo koliko god je to moguće, potrebno je da duva nos bez da između udaha i izdaha nema pauze. Ova vježba treba da se uradi oko 10 puta, a onda možete osjetiti olakšanje.

Načina za uklanjanje napetosti prije spavanja

Najbolji način da se opustite prije odlaska u krevet nakon napornog radnog dana - metoda progresivnog opuštanja. Ova metoda je dobro, jer se to može učiniti neposredno prije odlaska u krevet, ispod pokrivača u krevetu. Kao sredstvo možete koristiti meku opuštajuću muziku u pozadini, bez riječi, to zvuči iz zvučnika, jer ništa ne bi trebalo ugroziti, uključujući i slušalice.

Da započne proces, potrebno je da počne disati ravnomjerno, što dugo duboko, a između njih ne bi trebalo biti pauza. Disanje treba biti objedinjene nalik točka koja se kotrlja na toboganu. Disanje - to je nešto na čemu će fokus treba biti nešto što će očistiti svoj um i prestati misliti o nečemu.

Sada je važno da počne da se opustite pritom treba postepeno smenjuju opuštajući svaki mišić i svaki dio tijela. Počnite s rukama, postepeno opuštanje desnu ruku, onda podlaktice, nadlaktice, zatim drugu ruku, nogu, leđa, glava, i tako dalje. To će pomoći da se opustite, ako je prisutan, tijelo postepeno postaje teže, prožet toplinom.

Efikasno sredstvo za smirivanje nervnog sistema

Svaki jednom u životu suočeni sa lijekova koji mirno, uklonjen od stresa i pomoći sna. Svi oni imaju za cilj jačanje inhibitorni procese koji se odvijaju u našem nervni sistem. Tako lijekovi imaju drugačiji oblik i porijekla. Kao dio toga, biljni lijekovi će imati manje izražen sedativni efekat, i jake lijekove, čiji je cilj suzbijanje neuronske aktivnosti koriste se za liječenje neuroza, stresa i psihičke traume.

Lista sedativa imena: tablete, kapi

Najpopularniji i poznati način svi valerijana, koji danas se provodi u različitim oblicima, uključujući tablete i kapi, i kao tinktura. Lekovi smanjuje anksioznost, ublažava grčeve creva, poboljšava san.

Još jedan proizvod droga na osnovu biljke kantarion je "Prez" - kvalitetan proizvod, koji je imenovan sa depresijom različite težine. Sredstva doprinosi ugnjetavanja aktivnosti autonomnog nervnog sistema, poboljšava raspoloženje i san. Treba napomenuti i kako se takve farmakološke agent "Persen" zasnovan na komponentama i povrća koje imaju svojstva visoke performanse. Priprema je pogodan i za muškarce i za žene.

Akupunktura će pomoći da se smiri i da ne bude nervozan

Akupunktura - je metoda drevne kineske medicine, u kojoj je ljudsko tijelo pogođene uvođenjem igle u kožu na određenim lokacijama. Prema izjavi ljudi koji se bave ovom vrstom nekonvencionalni liječenje bolesti koje pogađaju jednine tačke mogu povećati ili smanjiti intenzitet aktivnosti nervnog sistema. Dakle, metoda akupunkture se uspešno koristi da smiri živce.

Video: Kako da smiri živce, oslobodite stresa, da se uspostavi zdrav san i bijeg od srčanog udara!

Folk pravna sredstva za stres i depresiju

Kao dio narodne lekove koji mogu da pomognu nositi sa stresom i depresijom, treba napomenuti sok od šargarepe. U ovom slučaju, sok mora biti ceđeni. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu vitamina B grupe, koja ima povoljan učinak na nervni sistem.

Dobar sedativ - bilje

Kao što je poznato, većina lijekova sedativno akcije na osnovu komponente povrća. Na taj način, koristeći infuzije ili decoctions različitih biljaka, može se kvalitativno mirno živce, da se prilagodi san i opustiti. Također se možete ispuštanje biljne čajeve, koji će također imati pozitivan efekat na nervni sistem. od najviše najbolje umirujuće bilja Treba naglasiti:

• valerijana;
• pepermint;
• Melissa;
• Kantarion i drugi.

Zvukove prirode za opuštanje kod kuće

tehnike za opuštanje:: video kako se nositi sa hroničnog umora, oslobađa stresa i mirno živce

Većina ljudi koristi posebnu muziku za opuštanje i relaksaciju. Glazba koja sadrži zvukove prirode, pjev ptica, zvuk vjetra, kiše - sve to čini me da razmislim o harmoniji s prirodom, jedinstvo, mir i ravnotežu. Koriste određene melodije može biti dobro za opuštanje, meditirati, fokus, pa čak i slomiti, što je veoma važno u slučaju stresa ili nervnog stresa.

Koje proizvode smiruje nerve

Ljekari su ustanovili da konzumiranje određenih namirnica smanjuje rizik od depresije, poboljšati protok metaboličkih procesa u organizmu, poboljšanje resursa organizma da se bori protiv stresa. Ovi proizvodi trebaju uključiti:

• repa;
• mrkve;
• kakao;
• krompir;
• čokolada;
• matice, i tako dalje. d.

recenzije

Sasha: Što se mene znači bolje od valerijane da smiri živce, br.

ira: Kada se umorim puno na poslu i dođe kući na živce Brew čaj od mente - vrlo dobro pomoći da se opustite i spavanje.

Kira: Postoji odličan alat Fitosedan - a biljni čaj, mente i tamo motherwort i valerijane - preporučiti.

Video: MUSIC za liječenje NERVI ~ # ISCELJENJA #MUSIC ZA stresa