Kako da se spali masnog tkiva?

Mjesto i uzrok nakupljanje masti

Lokalizacija depozita

Muški i ženski organizmi imaju različite principe zhironakopleniya odlikuje lokalizacije. Poznato je da muškarci masti nakuplja na prvom mjestu, u trbuhu ( "pivski stomak"), a za žene - u kukovima.

Međutim, kada hormonske sudar situacija može se vratiti na drugu, žena masti će biti pohranjen u "muškim" područjima, i obrnuto. Stepen gojaznosti je određen postotak masnog tkiva od ukupne tjelesne težine.

Optimalna vrijednost ovog parametra za muškarce iznosi 15%, za žene - 25%.

Veći brojka odgovara gojaznosti, ali ne mislim da je to odstupanje u manje stranke bez posljedica, kao masti neophodne za osoba koja pruža vitalne procese

gojaznost Uzroci

Glavni uzrok nakupljanje masti rezerve je (za razliku od popularnih stereotip) nije debeo, a inzulin proizveden u tijelu pri ulasku se ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom.

Glukoza - je najvažniji "goriva" nervnog sistema, i visok glikemijski ugljenih hidrata (to jest, sa visokim glikemijskim indeksom), koja sadrži glukozu, u prirodi je uvijek bio mali.

To je dovelo do toga da je ljudsko tijelo je evoluciono prilagođena aktivnim akumulacija rezervi glukoze koji se talože u obliku rezerve masti.

Najsigurniji način da se gojaznost - je kombinacija masti i visokim glikemijskim ugljenih hidrata.

To je razlog zašto navijači idu u restorane brze hrane akumuliraju težina s astronomskim brzinom, jer je to u kojoj kombinaciji slatkih pića i masne umake s mesom proizvodima.

metode za sagorijevanje

obuka

Bave takvim smetnja za tijelo kao višak masnoće u kombinaciji samo napore u svim oblastima rada: ishrana, trening, svakodnevne rutine.

Ali u svakom od područja ima svoje nijanse, zahtijeva posebnu studiju. Prvo, uzeti u obzir posebne obuke sagorevanje masti.

Glavna stvar je da je potrebno da shvati - nema smisla, spaljivanja lokalnih masnih naslaga. Masti neće otići iz stomaka, ako zamuchivat sebe abdominalne vježbe na štetu svih ostalih.

Obuku za mršavljenje je samo jedan od osnovnih principa: troškovi energije bi trebalo biti dovoljno za početak spaljivanja masnog tkiva rezervi.

I ove zalihe se troše prilično nezavisno od vrste mišića čovjeka opterećenja. Važno je samo količina potrošene energije - to bi trebao biti veći od energije iz hrane.

U skladu sa ovim principom moraju biti uključeni u program, kao kardio (aerobik) i jačanje vježbe.

Najoptimalniji vrijeme za kardio - jutro. Nakon spavanje glikogena (energetska tijela goriva) kao nizak, tako da je tijelo je prisiljen da reciklira energiju iz masti rezervi.

Jedan od najpopularnijih i efikasan anaerobni opterećenje trčanje na svježem zraku. To mora biti kontinuirano, inače broj kalorija će biti zanemariv.

trening snage ima nekoliko korisnih funkcija. Prvo, nakon treninga s teškim težine značajno povećava metabolizam.

Drugo, značajan broj napetost mišića ne može učiniti bez puno energije. Treće, poznato je da vježba s utezima doprinose oslobađanje hormona rasta i testosterona, a ovih hormona direktno doprinose gubitku masti.

Treba napomenuti da je pasivno održavanje mišićne mase već zahtijeva znatan broj kalorija.

Za maksimalnu "ubrzanje" metabolizma treba kombinovati teške malopovtornye mnogopovtornye setova i pristupa sa svjetlom težine 50/50. Odmora između setova, pokušajte minimizirati.

primjer program

Od gubitak masnih naslaga ne posebnim osvrtom na bilo koji vježba, nema smisla u potrazi za sve vrste ", samo metoda i programa radnika, kao što će svaki program radi pravilno ponderisanje tijelo.

U izradi plana obuke važno je uzeti u obzir činjenicu da su istovremeno povećanje u sagorevanje masti i mišićne mase je nemoguće.

Osim toga, neizbježan gubitak nekih mišića, tako da zajedno sa povećanjem potrošnje energije treba da bude da se fokusiraju na maksimalno moguće očuvanje mišićne mase.

Indikativni plan obuke može izgledati ovako:

• U ponedjeljak, radio noge, ramena i pritisnite
• U srijedu, radim vježbe na grudima i triceps
• Petak obuka platio biceps i leđnih mišića

Za svaku grupu mišića treba da uradi najmanje 2 vježbe. Broj ponavljanja ne smije biti manji od 15 puta. Za svaku vježbu će biti dovoljno za 4 seta.

dijeta

Odbijanje da jede, žele da pothranjenost - je bruto greška. Prvo, to uzrokuje više štete mišićnu masu umjesto rezerve masti.

Drugo, rastuća glad zahtijeva naknadu veća od količine masti spaljena.

Gladi tako na kraju pokvari i počeo se u "Zhor", postizanje suprotnog rezultata. Štrajk glađu i smanjenje kalorija nema ništa zajedničko.

Osim toga, ako osoba je aktivno uključen u razgradnju masti treninga, on ne može smanjiti kalorijski sadržaj ishrani - sa treningom, potrošnja energije će biti dovoljno za negativan saldo kalorija ulazi u tijelo i spaljena.

Međutim, značajan dio proizvoda i dalje treba baciti. Prije svega, potrebno je da se suzdrže od konzumiranja hrane sa visokim glikemijskim indeksom: pekarskih proizvoda, slatkiša, sušeno voće, skroba povrća.

Treba biti oprezan sa životinjskih masti. Osnovni princip prava razgradnju masti dijeta - to isključenje proizvoda koji nemaju visoku biološku vrijednost konzumiraju ljudi za "nazhoristosti".

Trebalo bi nastojati da konzumiraju hranu sa nizkoglikemicheskimi ugljenih hidrata, proteina, korisnih masti bogate vlaknima.

Neophodno je piti dosta čiste vode - to ubrzava metabolizam. Potrebno je za razbijanje ishrani, distribuirajući svakodnevno norma na mnogo malih obroka. Takođe, ubrzava metabolizam i ne preopteretiti želudac (što je vrlo važno u veći unos proteina).

Na primjer, meni se može sastojati od zobene pahuljice i kuhana jaja za doručak, pileća prsa sa povrćem i heljde za večeru, riba i povrće za večeru.

Između doručak, ručak i večeru, trebalo bi biti lako konzumira proteina i ugljikohidrata hrane. Možete popiti proteinskih napitaka.

dodatni savjeti

1. "Nemojte jesti nakon 06:00" - to je loš savjet. U stvari, to je poželjno da bude kazein potrošnje prije spavanja. Kazein štiti mišića od gubljenja noći.
2. Nije potrebno da donese dnevno kalorija deficita na vrijednosti više od 300-400 kalorija. Uz povećanje metabolizam se pogoršava deficit i na taj način razgradnju masti efikasnost naglo opada.
3. Većina zdrave masti se nalaze u ribi, maslinovom ulju, orasima.
4. Ne možete preskočiti doručak. Za tijelo i metabolizam to je najvažnije od jela.

zaključak

Sumirati gore:

• Zhironakopleniya glavni izvor glukoze, koji stimuliše proizvodnju insulina.
• Najveća koncentracija glukoze u visoko-glikemijski indeks hrane.
• Muškarci i žene imaju različite akumulacija organizama spoja masti, ali principi njenog sagorijevanja su identične. Leže u činjenici da je energija smije biti veća od uložene energije. Samo na taj način će se postići spaljivanja viška kilograma.
• U svakom slučaju, višak kilograma će biti spaljen i "korisno", to jest, mišićne mase.
• Da bi se smanjio takve ispade treba konzumirati proteine ​​hrane i dati svoje mišiće opterećenja snage.
• Štrajk glađu, kao i malo masti, to je neefikasan i uzrokuje veliku štetu na tijelo.

zanimljiv video

Informativni video posvećen spali masti: