Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 5 kg u kući

Višak kilograma pate od velikog broja ljudi. Da se nosi s tim, morate poduzeti odgovarajuće mjere kako bi usporiti i jedinstvene gubitak dodatnih kilograma. Mnogi dijeti se pitaju: Da li je moguće bez štete vašem zdravlju izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana po 5 kg? To se može postići ako pronađete pravi mentalni stav, koji će pomoći da promijeniti pristup ishrani, za početak bavljenje sportom, riješi loših navika. Gubitak težine do 5 kg za 30 dana je optimalno i čuva rezultat dugo vremena.

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 5 kg, bez štete za zdravlje

U potrazi za gubitak težine, mnogi ljudi pribjegavaju neuravnotežen mono-dijete, iscrpljujuće fizičke vježbe, niskokalorične dijete. Sve ovo može pomoći da brzo izgubite težinu, ali ima negativan utjecaj na zdravlje. Kao rezultat smršala nazad, ako ne i povećanje početne figuru. Kako bi se ravnomjerno izgubiti na težini, morate koristiti sljedeće metode:

1. Izrada uravnoteženu ishranu pravilnoj ishrani, što će biti dovoljno da se osjećaju dobro količinu hrane sa pravu ravnotežu proteina, masti, ugljenih hidrata. To bi trebalo ograničiti dodatak soli jela, trebalo bi da se odreknu prženu hranu, masne umake i ljutih začina koji iritiraju probavni trakt. Sa pravom dijeta za mršavljenje treba jesti manje hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrata (bijeli šećer, slatka peciva, voće, soda). Izgubiti na težini, morate piti čistu vodu u visini jedne i pol litre dnevno.
2. Sporta. Izgubiti na težini, radi atletske vježbe, morate napisati dobar program obuke, s obzirom na stanje organizma i fizički trening. Za početne faze mršavljenja treba propustiti trideset minuta sesije s jednostavnim vježbama.
3. Smanjenje broja kalorija dnevno (od najniže fizičke aktivnosti - do 1300-1500, kada je prosječna - do 1500-1800, kada je velika - do 2000-2200). Maksimalna dozvoljena donja granica za žene u mršavljenje - 1200 kcal, za muškarce - 1600 kcal.
4. Odbijanje loše navike. Cigarete, kafu i alkoholna pića smanjiti efikasnost mršavljenja, tako da je pametno da se ograniči korištenje. Na odmoru ili stranka je dozvoljeno da popije jednu do dve čaše suvog vina. Ljubitelji kafe da napusti dodajući da piju punomasno mlijeko, vrhnje, šećer, i smanjiti broj obroka na jedan dnevno. Uz pravilnu ishranu je kontraindiciran piće kafu pre doručka, povećava se kiselost želuca, sprečava pravilno varenje, što ima negativan utjecaj na metabolizam i sprečava izgubiti težinu.
5. Poštovanje ispravan režim. Zdrav san ne samo da pomaže normalan metabolizam, ali i sprječava nakupljanje stresa, što je često uzrok prejedanja. Dan za čak gubitak težine, poželjno je da spavaju sedam ili osam sati.

Za efikasno mršavljenje zapošljavanje pravo mentalni stav. Sporosti mršavljenja (do 1 kg za sedam dana) može djelovati depresivno, posebno za ljude s puno viška kilograma. Ali ta brzina može postići ispravan rezultat, koji će biti dugoročno. Nakon što je donio odluku da izgubite težinu, morate čvrsto pridržavati se, bez podležući iskušenju da preskočite vježbu ili jedu nezdravu hranu. Ispravan stav, u kombinaciji s gore navedenim metodama će pomoći izbaci iz posljednjih mjesec dana 5 kg, bez štete po zdravlje.

Vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Ponekad dijeti potcijeniti važnost redovnog vežbanja za mršavljenje, već zato što mišićne mase pomaže sagorevanje masti efikasnije. Kombinacija pravilnu ishranu i vježbe pomaže da se poboljša sveukupno zdravlje, povećati izdržljivost. Popis vježbi koje pomažu izgorjeti kalorija i pomoći vam da efikasno izgubite težinu:

• Radi na licu mjesta. Ovo kardio trening pomaže da izgubite težinu spaljivanjem masti, jača kardiovaskularni sistem i povećava izdržljivost. Prilikom obavljanja vježbe treba puštati muziku i pokrenuti u tempu, rad sa laktove i ruke. Dodaci za trčanje na mjestu je dobro radi sa podizanjem visoke kolena i ran sa uplitanje (peta imaju tendenciju da dodirne stražnjice) da brže izgubiti težinu. Trajanje - 30 minuta duže.
• Skakanje na licu mjesta. Slimming nastupao kao poseban vježbe u kombinaciji sa trčanje. Alternativna noge kad skače u mjestu i raširi noge.
• abdominalne vježbe za mršavljenje. To pomaže jačanju trbušnih mišića, izgubiti težinu u trbuhu, u strane. Tehnika: press rebra noge zajedno, noge blago savijene, ležeći na leđima, opustiti mišiće vrata. Neophodno je da se podigne tijelo polako prekid lopatice s poda, pa se spustite. U zavisnosti od fizičke pripreme jednog pristupa - od 10 do 30 puta.
• vježba bedra za mršavljenje. Tehnika: lezite, ruke na vaše strane, ravno noge podigao iznad poda (45 stupnjeva kut). Smanjuje i širi noge, napreže mišiće. Za pristup - 10-20. Ona pomaže izgubiti na težini u kukovima i napumpati mišiće.

Kako jesti za izgubiti težinu bez dijeta

Izgubiti na težini bez ograničenja u ishrani, potrebno je pridržavati se pravilnom ishranom. Uravnotežena dijeta promovira brz gubitak težine i dugoročno. Jesti zdravo i hranljive namirnice isceljuje tijela, poboljšava zdravlje - i fizičke i psihičke. To je, uz pravilan dijeta za mršavljenje:

1. Svakodnevnoj prehrani ishrana ishrana treba da se sastoji od 20% proteina, 30% masti, 50% ugljikohidrata. Ovi podaci mogu se malo razlikovati.
2. Postavke za pravilnu ishranu treba dati hranu koja sadrži kompleks ugljikohidrata (što uključuje povrće, žitarice, žitarice). Brzo ugljikohidrata, koji se nalazi u šećer, slatkiši, voće, peciva, kolači, doprinose debljanje tokom metabolizma pretvoren u masti, sprečavajući gubitak težine.
3. Korisnim proteinskih proizvoda za mršavljenje uz pravilnu ishranu su: nemasno meso, nemasni riba, mahunarke, mliječne proizvode. Tijekom pečenja odgovarajuće hrane koja sadrži proteine, treba izbjegavati prekomjerne dodatak začina na to, kao i korištenje masnih umaka i zavoje. Jedite proteina na sistem pravilne ishrane za mršavljenje, poželjno je s povrćem, koje imaju složenih ugljenih hidrata, a ne sa žitaricama, tjestenine.
4.  Dobrih masti su potrebne za zdrav, pravilnu ishranu i pomoći da izgubite težinu, jer oni ubrzati metabolizam, poboljšati ukupnu ton, niži holesterol, daju tijelu energiju. Oni se nalaze u ribi, pasulj, kineski kupus u sjemenkama bundeve, lana, sezama, maka, susama, uljane repice, suncokretovo ulje.
5. Izgubiti na težini o pravilnoj ishrani, neophodno je da se odrekne određenih namirnica. Za štetne hrane uključuju: kobasice, hrenovke, kobasice, masni sir, slatka peciva, kolača, čokolade, bezalkoholna pića, hrane iz fast food, praktičnost hrane.

Video: Kako da izgubite težinu od 5 kg mjesec dana s vodom

Pravila pravilnu ishranu

U današnjem svijetu teško je u potpunosti pridržavaju režima pravilne ishrane, ali postoji nekoliko jednostavnih smjernica, napominjući da, možete izgubiti na težini i održavati postignute rezultate. Vremenom, ova pravila postane navika koja se neće pojaviti višak kilograma. Osnovni savjet o ishrani za mršavljenje:

1. Slimming troše najmanje šest čaša pročišćene vode dnevno;
2. Izbjegavajte pržene, začinjena, slana hrana,
3. Bacite štetnih proizvoda: poluproizvoda pekarskih proizvoda, slatkiša;
4. Ograničiti potrošnja duhana i alkohola proizvoda;
5. Jedite frakcijski nametnuo male porcije;
6. Jedite više voća i povrća koji nisu podvrgnuti toplinske obrade;
7. Provedite dane da istovari puta varenje nedeljno;
8. Kao snack uz pravilnu ishranu jedu jogurt, svježe povrće, voće, jogurt.

Meni za tjedan

Primjer dnevni meni dijeta za svaki dan uključuje 5 obroka, koji su podijeljeni u doručak, ručak, večera i dve užine. Broj kalorija dnevno pruža mogućnosti pravilnu ishranu ne prelaze 1600. Kao snack možete jesti svježe voće mali iznos, šolja jogurta, 100 g nemasnog jogurta, sušeno voće i orasi. Jedite ove namirnice između obroka.

opcije doručak za ishranu:

• Zobene pahuljice sa sušenim (200 grama), pola čaše bez masti mlijeko, voće;
• 1 kuhano jaje, voće, dvopek (integralni, 2 komada), malo sira;
• Nemasni sir (200 g), čaša svježeg soka, orašasti plodovi.

Opcije za ručak ishranu:

• Integralnog hleba sa piletinom i zelje, laganu salatu od povrća, obučen s maslinovim uljem;
• Voćna salata s kuhanim piletina, paradajz, bulgur, zelje, obučen s medom;
• Nemasni jogurt i sendvič kruha tsenozernovogo sa crvenim ribe, komorača, avokado.

opcije Večera za ishranu:

• Malo masti pečena riba sa salatom od povrća;
• Kuhana piletina, pržena povrće (brokula, bundeva), paradajz i kašiku feta;
• Raženi kruh (ne više od 3), pržena repa, kozji sir.