Efektivna vježbe za struk kod kuće - kako postati boginja!

Vježba i trikovi dame "za stvaranje struka u kući vratiti glatke obline i ravan stomak. Riječ "struka", prema jednoj verziji, sastoji se od usklika djevojka radoznalo vidi sebe u ogledalu ( "Jesam li ja onaj?"). Ne pokušavam da se vrati rijeke vremena, zaista stvoriti savršenih proporcija zahvaljujući ovom dijelu tijela.

sadržaj

• Wasp struk: Metode za lijeni
• Vi - mi dah
• vjenčani prsten
• Tanak struk: samo pad i želje

Igra geometrijskih oblika

Muškarci priznaju da je popularan i tražen tip ženske figure ostaje pješčani sat (tijelo kao da Šeherezade - bujne grudi i bedra, uske struk). Opcionalno pri čemu težiti 50 kg. Ima idealne zone pojas:

• Optimalna proporcije ostaju abdomena i bedra, ako je prva brojka podijeljenog s drugim. Možete čestitati onima koji imaju kalkulator prikazuje rezultat u 0.6-0.7 jedinica.
• Ponekad dodatni volumen daje ne viseće abdomena i stomak na prostiranje. Dovoljno je da se prilagodi unos hrane dio (idem u 5 obroka dnevno, plus - volumena hrane, ako ne prelazi dvije ruke, skupljenim). Extra inča će napustiti sebe.

Savjet! Ponekad vrstu oblika diktiraju hormona. Neravnoteže tiroidnih hormona, estrogen-zavisni dijabetes melitus "sile" tijelo sporije rade, odlaganje masti, provociraju nezdrav apetit. Posjet endokrinolog i / ili ginekolog neće biti suvišan.

Ako želite pješčani sat silueta za fotografiju, neophodno je da se usvoji pobednički stav - da mu se ruke iza glave i laktove razmaknite, ispravite leđa.

VAŽNO! Ako vježba za struk gubitak težine kod kuće ne izazivaju oduševljenje među ljepšeg spola nemaju vremena ili ograničiti iz zdravstvenih razloga, spašava mode tipova. Struka (korektivne) donje rublje će biti prikladno. Ali ga nosi već dugo se ne preporučuje, contra - tumori, trudnoća, loša cirkulacija. Ljepota ne bi trebalo da šteti zdravlju.

Wasp struk: Metode za lijeni

Ukupni gubitak težine uvijek dovodi do zone redukcije i zone. Jesti više proteina proizvoda (ako nema bolesti bubrega, kao i podržan od strane bilansa voda), smanjenje ukupnog broja kalorija dnevno će dati željene rezultate!

Često se to čini u ime "mala crna haljina" ili večernjoj haljini spremni za okupljanje. Može pomoći odjeću sebe. Potrebno je da se pravilno odabrati stilove koji se lako "veo" do 5 kg, a vizuelno izduženog oblika.

• Sundresses, haljine, majice, haljine u retro stilu, kombinirajući bujnom linija suknje i izloženi ramena i nadima rukavima.
• Suknje sa baskijski pokrivaju stomak, ili obrnuto, dodatno povećati femura (kontrast looks vizualno naglašen uskim struk).
• Široke trake, veliki nabori na grudima će dodati "tačke" u korist trbuh.

Koristan i zdravlje-kozmetičke tretmane. Masaža povećava cirkulaciju u problematičnim područjima, koristite dva puta tjedno piling (prilikom usvajanja kontrasta tušem ili opuštanje u toploj kupki).

Savjet!Steći morske soli uz dodatak aromatičnih ulja agruma ili samostalno kreiraju potrebna sredstva - mješovita krem ​​(koristi se kao osnova), kofein, talog od kave i eteričnih ulja kleke, čempresa, čajevca, ali koristite ih s oprezom (5-7 kapi) - može izazvati alergijske reakcije. Nekada su se dodaju sredstva za smota problematična područja.

Vi - mi dah

Efikasan i jednostavan vježbe za struk kod kuće ponekad početi sa vježbama disanja. To je popularna destinacija kao telesni fleks (istezanja i specijalni disanja), oksisayz (na osnovu usvajanju položaja s posebnim disanja). Opterećenje na tijelu je zbog abdominalno disanje (trbušni mišići se ispalo, dijafragma se aktivira, "ubrzava" krvi i pojačan rad srca).

Prednosti - Našli pozitivne povratne informacije (struk smanjena na 14 cm za 2 mjeseca uz pravilnu ishranu, respiratornog treninga i povećanje količine vode pijan dnevno je potrebno - čašu vode ujutro nakon buđenja).

Cons - izvođenje kompleksnih bez instruktora, ona ponekad osjeća vrtoglavicu, može izgubiti svijest, da slomi srce.

Polako udahnite kroz nos u 2-3 sekundi bez disanja, ponovo udahnuti nekoliko puta. Izdisajima proizvodi na isti način i intenzitet - dugo, dva kratka. Pristup - do 4 puta (koristiti samo abdominalno disanje).

Polako udisati nos (maksimalno pick želudac), izdahnite kroz usta (prigrlio trbušnih mišića).

Udahnite duboko pomoću dijafragme (čak i spusti bradu i povlači želuca), izdahnite sav vazduh i zatim zadržati dah.

Savjet! Trudnoća - vrijeme stroge odbacivanja bilo kakve akcije u cilju smanjenja pojasu. Disanja vježbe za struk nije izuzetak. Osobe sa srčanim bolestima, štitnjače, očiju također preporučuje da se konsultuje sa svojim lekarom pre gimnastike.

Vitka i fizički izdržljiv djevojke ovaj kompleks vizualni rezultat neće morati tražiti "aktivne" metode.

"Smiri" recepti: trbušni ples

Prekrasna poyasovuyu zone pokazuju orijentalne ljepote koje su još u pred-Christian puta, su razvili vlastite vježbe za struk kod kuće (osim tada i nije bilo), video arapski, indijski, egipatski ples je lako naći na internetu.

Indijski koreografija je nastao nakon što je mit o plesu boga Šive tera zle sile u plesu. A New Testament kćer Heroda, Salome, plesovima doveo na pamet Antipa, usmrtivši poznati svetac.

Djevojke su uključeni u orijentalni ples, struka se često posebno naglašen (zbog stalnog uključivanja trbušnih mišića), dok su trbušne plesačice u mekim novinare mogu biti odsutne u potpunosti.

Ključna figura - osam. Stajati na dvije noge, ne otkinuti nogu s poda. Leđa je ravno. Desne bedrene dodijeliti na desnu stranu, a onda - što je moguće više natrag. U ovom trenutku, lijevom kuku čini kružnim pokretima. Ponovite s lijevom kuku. Ispostavilo se da "horizontalne osmicu".

Razvijen oblikusi i gluteus, vanjske površine butine.
"Vertikalno osmica" također ima za cilj zoni harmoniju pojas. Početni položaj je isti. Desne bedrene maksimalno podigao naviše, podizanje pete s poda, desno i dole (unazad nije povučena). Čine ga kružnim pokretima, opisujući obim butine. Ponovite pokret lijevom kuku.

Rocking, rotacija, "Swing", "klatno" (stomak je fiksna, a butine su uklonjeni jedan po jedan s desna na lijevo, kao da su izvući osmijeh) - u zasniva se na jednostavne pokrete, ispunjenje koje gori dodatnih kalorija samo u abdomenu, uklanja sa strane.

Savjet! Video tutoriali, online nastavu na internetu i obuke sa instruktorom - najbolje opcije koje se koriste u kombinaciji.

vjenčani prsten

Nezasluženo zaboravljene mini-simulator - hula-hoop, koji gotovo da ne ostavljaju mlade djevojke. Danas, modni se ponovo rađa na obruč. Patentirao predmet natrag u 60-ih godina dvadesetog stoljeća, Amerikanci, iako je Twisted bambus ostavlja RIM dugo koristi polinežanska domorodački narod. Djevojke mogu priuštiti da kupi hula-hoop, u zavisnosti od stepena fitness organizma.

Kako smanjiti struk u kući, "brz" vježba sa "pratilac" harmonije.

Nastava počinje s male težine (lagani aluminij ili plastična) model kako bi se izbjeglo oštećenje kralježnice. Nakon 3-4 tjedna, idite na ponderirana verzija (sipa u pijesak, postati gumirane hula-hoop sa masažom umecima).

Savjet! Kada je bolest bubrega, kralježnice, vrijeme menstruacije i bolesti organa male karlice iz obruč će morati dati.

Početi vježbe s 5 minuta rotacije u svakom pravcu, postupno povećanje vremena do sat vremena. Ponekad savjetovao podijeliti trening na nekoliko pristupa (savijaju u obruč ujutro, popodne i navečer).

Da bi se izbjegla ovisnost, alternativni rotacija sa drugim vježbama sa hula-hoop. Na primjer, da li uza zid, protiv kojih leđima. Noge blago savijena. Obruč održao iznad njegove glave, ruku široko. Da se kotrlja po zidu, ne uzimajući stopalo s poda. Zategnite oblikusi i trbušne mišiće.

Početni položaj je isti. Ali podignite noge savijene u koljenu. Hoop pokušavaju doći do nje. Naizmjenično izvode.

VAŽNO! Tokom treninga želuca treba biti povučen ili zategnuti. Vježba čini na prazan želudac (jedan sat prije jela ili poslije).

Anita Lutsenko: struka za 5 minuta

Popularni fitness trener Ukrajine, koji pomaže svima da izgubite težinu i držati u formi, nudi intenzivni kurs jutarnjeg treninga, koji neće trajati više od 5-10 minuta. To je dovoljno da se izvrši sljedeći dan u "jutro toalet". Ove vježbe za struk kod kuće (vaša fotografija, možete to učiniti prije i mjesec dana nakon) uvijek pomoći onima koji nemaju slobodnog vremena da posjeti teretanama.

Warm-up (bez lako dobit mišića povrede). Razogreyut istezanje mišića. Protegnuti leđa i trbušne mišiće će vam pomoći vježbe: ruke na struku, širina noge ramena. Maksimalna zaobljeni nazad i uzima leđima, glavu spustio. Alternativna sa ispupčen trbuh i podići glavu. Napravite vrtnju ramena. Mijesiti koljena i kukova (savijena noga roditi stoji leđa u leđa peta dodire, i bez izgubljenog noge na pod, prevesti ga napred dok ne dodirne stomak koljena).

Efikasno vježba jača trbušne mišiće i kukova. Početni položaj - stoji. Onda čučanj, odmarajući ruke na podu - zabacuju noge (stalak liči bar ili poziciju za sklekove) - povratak na položaj (stopala pokupiti, ispada držanje sjedećem osobe sa tvrdoglava rukama na podu). Obavljaju 5-10.

U stojećem položaju uzgajaju savijene u laktovima u stranu. Pokušavajući da ih savijati u savijene u koljenu podignuta nogu. Obavljaju intenzivna.

10 puta sa svake strane da rade vježbe za kosi i trbušnim mišića. Startnu poziciju za sklekove. Oslanjajući se na ruke, se isporučuje na telo noge savijene u koljenu, kao da pokušava da dobije koleno lakat.

Završava formiranje set vježbi sjedi struka. Sjesti na pod. Na poleđini je glatka. Noge blago savijene u koljenima pravo. Heel s poda, dlan pritisnuo na "lock" i baviti se njima jedan po jedan sprat na lijevoj i na desnoj strani, pretvarajući tijelo.

Važno je da vam je potrebno za završetak kompleksa sipping, možete sjesti za neko vrijeme u položaju lotosa ili prekrštenih nogu, strije. Hitch poboljšava rad mišića i prevodi ih u tiši režim.

Tanak struk: samo pad i želje

Vježbe za osa struk kod kuće će donijeti rezultate ako imamo u arsenalu užeta (veliki kardio, što je dovelo do ukupne težine spaljivanje, a kao posljedica - u trbuhu). Koristan i zdravlje diska rotacije koji jača mišiće sa strane tijela, formira vitka silueta.

Kada improvizovane ne samo potrebna prostirka i udobnu odjeću za klase.

• Rotacije. Početne pozicije - da postane, širina noge ramena, ruke savijene u laktovima i pritisnuo na njegove grudi. Njegova osa je potrebno da se rotira (ESCRIBE kukovima kao twist hula-hoop, i okrenite tijelo). Trebalo bi da se oseti napetost i topline u mišićima.

• Legnu na pod. Noge savijene u koljenima, ruke - koljena, rode glavu. Prva opcija - da se podigne tijelo 20-30 puta (pumpa vrh press), ili pokušavaju da lakta na suprotnu stranu (levo - na desnu stranu tijela, i obrnuto).
• Početne pozicije - ležati na leđima, noge ravno. Jedan savijene u koljenu i postrojenja za drugu, pokušavajući da dodiruju pod.
• To će biti korisno i nosač (ležeći na stomaku, naglasak je na dlanovima, stopalima u širini ramena rečeno, ostatak na pod čarape, leđa i stražnjice se održavaju neposredno). Fiksni položaj za 4 minute (počinje od 30 sekundi).

U svakom slučaju, prvi proučavajući njegov oblik. Neke devojke čak u prisustvu pamet i harmonije frustrirani odraz u ogledalu - struka daje priroda, a ne sve (vrsta oblika - a pravokutnik, kvadrat).
Dok je radio na mišiće gluteusa (hip napraviti šire) i dojenje (povećanje grudi). Dakle, stvara željeni pješčani sat siluetu.

I možete, kao visokog društva Kim Kardashian ili skandalozno rap pjevačica Nicki Minaj, da se poveća stražnjice uz pomoć plastičnih hirurga.

Za djevojke i žene koje ne žele da troše više novca, savjet je jednostavan - sistematska vježbanja, blagostanja i laganu večeru nakon nekoliko mjeseci "daju" svoje rezultate u ogledalu. Ispostavilo se, budi lijepe i mogu svi!