Kako napraviti ravan stomak?

Video: 5 minuta za ravan stomak [Workout | Da li u vidu]

Masne naslage na stomaku - to je problem, a to je velika većina čak i prilično tanak žena. Ali udobnost može se smatrati da, da ovo pitanje sveobuhvatno, napraviti želudac ravan nije teško.

Za početak, morate sjediti na poseban režim ishrane, koji se zove - dijeta za želudac. To je prilično jednostavan i dizajniran je za period od 3 do 5 dana. Evo konkretne preporuke koje bi trebalo da se pridržavaju:

doručak: čašu naranče ili grejpfruta, i soft-kuhano jaje.

ručak: salata od svih svježe povrće, najbolje od svega, zelena salata. 150 grama kuvanog pileća prsa ili ribu.

užina: 150-200 gr. bez masnoća jogurt ili voćni jogurt.

večera: bilo pasulj (kuhanim grah, soja) ili konzerviranog graška. 100 grama čiste kuvana govedina.

Ne treba zaboraviti da Večera treba da bude najkasnije do 18:00.

Video: Kako napraviti ravan stomak. Drill Press (fP)

Pored ishrane da napravi ravan stomak, potrebno je izvršiti vježbe i istezanje, usmjerene na jačanje trbušnih mišića i donjeg abdomena. Ove vježbe su također vrlo jednostavan. To uključuje, na primjer, "bicikl" ili "breza" ili torzo naprijed. Idealno rješenje u ovom slučaju je mini sprave za vježbanje posebno dizajniran za zatezanje i jačanje trbušnih mišića. Po pravilu, oni su razumno cijene i prodaje u bilo prodavnica sportske opreme. Da bi se postigao maksimalan učinak, poželjno je da se rade vježbe 2 puta dnevno: rano ujutro i navečer. Ne zaboravite da je potrebno samo da se bave na prazan želudac, jer u suprotnom bušilice i abdomena može izazvati mučninu, pa čak i povraćanje.

Sljedeći postupak, što je potrebno da se napravi ravan stomak, to crijevnih želuca. To je najbolje da se opere crijeva umjereno toplu vodu sa dodatkom svežeg limunovog soka ili jabukovače octa. Crijevnih previše, treba da urade, ili rano ujutro ili u večernjim satima: ujutro - prije gimnastičke vježbe, au večernjim satima - nakon toga. Nakon rada na način da se 5-10 dana, naći ćete da je vaš trbuh je značajno napredovala, a struka i bokova znatno smanjen u veličini.

Sretno!