Vježba za trbušne vakuum

Vježba vakuum uključuje rad unutrašnjih mišića - lateralni i podeljena, koji su odgovorni za uvlačenje trbuha, zadržati sve unutrašnje organe, napravite prekrasan držanje i, što je najvažnije, formiraju tanak struk. Ova vježba se koristi i profesionalnih bodibildera koji zbog obuke sa teškim težinama izgledaju nadut stomak. Ilustrativan primjer - Arnold Schwarzenegger, koji je tokom atletske karijere bio savršen V-oblik profila.

Oličenje vakuum vježbi:

• vakuum ležeći;
• Vakuum sednici;
• vakuum na sve četiri.

U početnoj fazi, za obavljanje vježbe u ležećem položaju, kako napreduje, pređite na komplikovanije opcija.

obavljanje vakuum sprave za vježbanje

Studija tehnike vježba počinje sa najlakšim - vakuum od ležećem položaju.

1. Uzmite ležećem položaju, savij koljena.
2. Polako kroz nos omogućuju duboko udahnuo.
3. Na jakim maksimalno izdisanja uvući rebra želudac (želudac ima neku vrstu "stick" na svoj kičme). Vidjet će se održati u ovoj državi za 10 sekundi. Po potrebi možete napraviti niz malih udisaja.
4. Izdahnite polako bez potpuno opuštanje želuca.
5. Napravite nekoliko plitkih udisaja, ponovo okupiti u želucu izdah. Dakle, potrebno je izvesti 10 ponavljanja od 10 sekundi.

vakuum sednici. U sjedećem položaju u rad uključeni stabilizaciju mišiće leđa. Tehnika je slična vježba u ležećem položaju, ali sada mi ne legnem, i sjesti na tvrdu podlogu sa rukama uza koljena.

Vakuum na sve četiri. Oslonite se na sve četiri ruke na podu. Zglobove, laktove i ramena treba da budu na jednoj liniji, a kukovi treba savijena pod uglom od 90 stepeni u odnosu na potkoljenice. Iz toga slijedi da se vrati ne okrugla i ne visi, a grudi je uspravi.

Kako napraviti vakuum stomak

Bez obzira na jednostavnost implementacije imaginarnog, ostvaruju vakuum nije jednostavna. Za maksimalan učinak, imajte na umu sljedeće:

• Obavljati svaku vježbu 2 puta dnevno: ujutro prije doručka i noću prije odlaska u krevet;
• Upotreba tehnika disanja telesni fleks: puna izdah kroz usta - duboko udahnuo kroz nos - oštar izdisaj kroz usta;
• izdisanje bi trebao biti oštra i maksimalno do potpunog pluća pražnjenje iz zraka;
• kao razvoj vježbe povećava vrijeme odgode i broj ponavljanja (Arnold Schwarzenegger u svoje vrijeme zadržava dah do minutu!);
• izdahnite ne opusti potpuno trbuha, ostavljajući ga malo sustigao.

Poznata kako to učiniti vježbe Vacuum:

Rezultati i mišljenja vakuum vježbe za stomak

Ovo je najbolja vježba za smanjenje struka u kratkom vremenu. Ako ste pročitali mišljenja (i oni su samo pozitivno), postaje jasno da vježba je zapravo vrlo efikasan. Rezultati prije i nakon mjesec dana redovnog vežbanja su impresivne - minus 2.5-5 cm.

Evo nekoliko slike prije i poslije vakuum vježbe:

Izvođenje svako jutro i navečer ovu vježbu, možete očekivati ​​sljedeće lijepo bonuse:

• ispupčen trbuh će ostati u prošlosti;
• značajno smanjen opseg struka za mjesec redovno vežbanje;
• figura steknu idealne konture: V-profila za muške i X-profila za djevojčice;
• ravan stomak bez rizika od pumpe pritisnite (važno za djevojke);
• prevencija opuštene unutrašnjih organa;
• smanjenja visceralne masti akumuliraju oko unutrašnjih organa (smatraju opasnim po zdravlje);
• sposobnost da obavlja kod kuće, na poslu, na putu.

Kontraindikacije za obavljanje vakuum vježbe

Tvrde da vježba je vrlo korisno vakuum nije potrebno za tijelo. To čini naš prekrasan oblik, dobiva osloboditi od opasne visceralne masti, sprječava opuštene unutrašnjih organa, ali vježba je korisna nije za svakoga.

kontraindikacije uključuju:

• trudnoće;
• plućne bolesti i kardiovaskularni sistem;
• Želuca i duodenuma;
• kritičnih dana (posebno kada su bolne).

Tanak struk, ravan stomak i savršenih proporcija - to nije uvijek dar prirode. A pošto priroda nije nam dosuđen savršena figura - mi ćemo to postići za sebe!