Vježbe za struk

Imaju tanak struk san svake djevojke. Ovaj članak će s vama dijeliti najpopularnijih i najefikasnijih vježbi za postizanje dobro. Počnimo.

Vježbe za struk obruč

Za ovu vježbu, obruč mora težiti manje od dva kilograma. Tokom vežbanja treba da se pridržava svojih početni položaj. Postati pravo. Stopala - u širini ramena u ravnoj liniji. Koljena blago savijena. Kada twist wrap, pokušajte povući trbuh u. Disanje izmjeriti. Udisati - nos. Izdahnite - kroz usta. Početi vježbe s 5 minuta, postupno povećanje vremena do 20 minuta.

I. Početni položaj. Ruke iza glave, laktovi razrijediti i držite paralelno sa podom. Okrenite obruč.

II. Početni položaj. Ruke podići. Okrenite obruč.

III. Početni položaj. Stavi ruke ispred sebe u bravi. Laktovi rastvaraju u ruci, je strogo paralelno sa podom. Kada se obruč okreće polako se na prste na nekoliko sekundi, a onda je celo stopalo.

IV. Početni položaj. Ruku - u ruci, paralelno sa podom. Okretanje obruč oko struka, LUNGE naprijed s jednom nogom. Radi trbušnjake, stavljanje koljena druge noge na podu. 5-6 čučnjeva promijeniti nogu.

V. Vrlo korisno za promjenu tempo rotacije obruč. Alternativna sporo intenzivna.

VI. Twist dva ili tri obruča zajedno.

Pročitajte i: Radimo anticelulitne masaže kod kuće

Pilates vježbe za struk

I. Počevši položaj: sjesti na strunjačama, noge na podu, zajedno koljena, ruke iza stres, dlanovima okrenutim prema naprijed. Belly uvučen. Inspiratorni kolena idi desno, dodirujući pod, kao što izdahnite - u samom centru, na dah - lijevo. I ponoviti.

II. Da komplikuje vježbe, podignite noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo i dalje činiti sve kao gore.

III. Počevši položaj: Lezite na leđa. Ruke iza glave, koljena sa strane gleda. Podignite noge do 90 stepeni. Trbušnih mišića su zategnuti. Nacrtati krugove u zraku noge. Tri u jednom smjeru, tri - u suprotnom pravcu. Vježba ponoviti 5-6 puta.

IV. Vježba remen s obrtima. Klekni. Ruke ispod ramena. Polako povucite noge leđa, stoji na prstima. Čini zaokret na desno i lijevo, držeći na suprotnoj ruci. S druge strane u to vrijeme se staviti na stranu za organizam. Obavljaju 30 sekundi.

V. Leže na stomak. Ruke ispred sebe, zajedno dlanovima. Noge zajedno. U isto vrijeme, u blagom porastu, proklizavanje na jednu stranu ruku i nogu. Onda u drugom pravcu. 10 puta u svakom smjeru.

VI. Sjediti na podu, na petama. Noge zajedno. Ispruženih ruku ispred njega. Gurnite karlice napajanja u jednom pravcu na podu, a onda s druge strane. Ruke u isto vrijeme snima. Ruke su joj se ne kreću. Vježbe do 20 puta.

To može biti zainteresirani za: kako smanjiti grudi kod kuće.