Spisak efikasnih vježbi za ravan stomak

Video: bušilice | Ravan stomak | swing novinarima kod kuće | ABS WORKOUT

Ako tretiraju žene, koje imaju tendenciju da budu tanki, treba da naučite vježbe za ravan stomak. Možete, naravno, leži na kauču učiniti wraps ili trljati anticelulit krema, ali kako ona zna, bez mnogo fizičkog rada, neće imati nikakvog efekta. Samo sveobuhvatnu obuku, pravilnu ishranu i strpljenje mogu donijeti priželjkivani savršen struk. Ali, ne brinite, to ne znači da treba da se smiri simulatore ili dok sinkopa vježba u fitness klub. Dovoljno je da odaberete prikladan osobno za vas set vježbi koje izvodite zadovoljstvo, i spremni ste svaki dan (ili svaki drugi dan) izdvojiti 20-30 minuta svog vremena treninga. U dva tjedna, ako to radi u redu, prvi rezultati koji su vidljivi ne samo na razini, ali u ogledalu.

Vježbe za ravan stomak će dati željeni efekt ako se obavljaju sistematski iu dobrom raspoloženju.

Video: Vježbe za stomak. Tajne stomak. Elena Silk

Preskočite na korak

Prvo, morate zagrijati mišićno tkivo, da nakon škole nije povukao ništa. O tome naginje u različitim pravcima, i ples ili trče. Više zabave kako je vreme prolazilo, uključujući i aktivnost muzike. moći twist wrap, ona također ima pozitivan učinak na struk.

Dalje je moguće pokrenuti glavni vježbe.

• Vjerojatno od djetinjstva vi ste u mogućnosti da tzv bicikl. Ispostavilo se da je ova vježba je vrlo dobar u pomoć za jačanje trbušnih mišića. Stavi ruke iza glave, noge, podignite i okrenuti "pedale". U ovom vrlo neugodno vijest.
• Bench press, to možete učiniti curling. Slično kao u prethodnom vježbe, da startnu poziciju, samo da podigne stanovanje i tyanis okrenuti ruku na suprotnu nogu. Isti efekat će nastupiti pokrete dok je sjedio na stolici. Rotira u stranu, ruke u isto vrijeme su na ramenima. da to Vježba može biti na fitball. Noge će stajati na podu, naizmenično tyanis lakat na nogu. Prva naperekrest, i dalje bočnog uvrtanje.
• Malo komplikovanije, ali korisno, možete izvoditi sklekova. širina ruke ramena naslanjati na podu, tijelo je paralelno sa mat, i naslanjati čarape. Fleksije i ekstenzije ruci. Sistematski što ovaj tip, samo ćete dobiti prekrasan trbuh, ali pumpa grudi.
• Za promjenu, da se uključe u svoju lekciju vježbe s objektima (npr loptu, gimnastički štap). Legnu na pod, noge savijene pod 90 stepeni, između stopala Stegnite loptu. Ekstenzora noge, objekat nije pušten na slobodu.
• ip - naglasak na leđa, obje ruke su iza glave, noge su savijene u koljenima. Odvojite gornji dio tijela, najčešće zategnute trbušne mišiće. Držite ovu poziciju za brojanje 10. Opustite se i ponovite.
• IP -. Isto tako. Protegnuti noge glatke, podignite ih pod uglom od 45 stepeni. Brojati do 10 i spusti noge na pod. Zatim napraviti pokrete proljeće nogu, bez dodirivanja se podrške.
• Lezite na leđa s obje ruke (ravno) produžiti naprijed ka plafonu. Podizanje gornji dio tijela, jednu nogu i povući prema gore. Potrebno je doći do ruke što je moguće do podnožja. Opustite se. Ponovite za drugu nogu.
• Stavi čarape i savijene u laktovima ruke na podu. Tijelo treba da bude ravna linija. Suočavaju gleda dole. Dizanje jednom nogom natrag, zaključajte položaj za nekoliko sekundi. Promenite nogu.
• Naredne vježbe treba izvoditi na koljenima, povuci čarape. Ruku bend i spusti glavu. Osveta jednom rukom, tyanis nazad u pete okretanjem tijela. Opusti tijelo. Ponovite na drugu stranu.
• abdominalne povlačenje. Morate postati ravna, noge su raspoređene ramena. Dlanove je oduzet zajedno ispred grudi. Davie ispucava jedni na druge, u isto vrijeme snažno povucite trbuh. Ne udisati. Pričekajte nekoliko sekundi i opustite se. Žene zaista mi se ovaj način, jer vježba nije teško, ali njegov odličan rezultat.

Bez obzira na kompleks, uvijek na početku treninga je više nježna vježba na mišićno tkivo zagrejao i spreman za rad, a zatim komplikuju sam zadatak. Povećati svaki put kada se broj pokreta obavlja na maksimum (ne perestaraysya- važnije, treba da bude postepeno). Vježbe za ravan stomak će dati željene rezultate ako dalje angažovani na gori kalorija. Treninga na sobni bicikl za 20 minuta. Zatim izvesti nekoliko vježbi koje se fokusiraju na istezanje glavnih mišićnog tkiva.

Video: Ravan stomak i tanak struk | Preuzimanjem vijesti za 5 minuta! Spreman da leti ZAJEDNO

Prilagodite dijetu: to bi trebao biti minimum ugljikohidrata i masti. Jedite svježe povrće, salate, biljno ulje, voće. Detaljna lista proizvoda je obojeno u članku "Svako hvali svoju dijetu". Preduvjet je upotreba velikih količina vode, zelenog čaja bez šećera.