Kako napraviti tanak struk, dijeta i vježbe

Kako dobiti tanak struk - ženska pitanje, uzbudljivo, relevantno. Svaka žena želi izgledati savršeno. I bilo koji čovjek je lijepo je vidjeti damu sa parametrima Barbika - simbol ljepote i atraktivnosti. Faktori koji utiču na veličinu struka:

Video: Smanjiti struka. Efektivna Vježbe za struk. tatiana Melomed

• broj masnih naslaga na bokah-
• Iznos mišiće leđa, zhivota-
• Broj hormona estrogena-
• prirodne proporcije da je priroda daruje.

Kako napraviti tanji struk

Skup mjera za postizanje savršenog struka je jednostavan: redovno vježba i ispravne ishrane. Detalji o tome što korake da se u pojasu je bila uska i široka kukova razgovarali ispod. Ali prvo - nekoliko opštih savjeta koji mogu pomoći da se smanji struka.

Video: Body sušenja za djevojčice: vježbanje i dijeta

1. Pijte hladnu vodu kako bi se ubrzao metabolizam i povećati stopu spaljivanja masti.
2. puni doručak - to je obavezno. Pokrenite metabolizam, tijelo se budi i počinje da gori masti ujutro.
3. Samo ljuljanje novinarima neće pomoći, jer tijelo gubi na težini, ne samo da bar u kojem želimo.

Kako napraviti tanak struk u kući ishrani

Trebalo bi početi sa brojanjem kalorija prekrasnim figura ga voli. Važno je da se smanji višak volumena cijelog tijela i specifičnih struka. Namirnice koje treba uključiti u ishrani:

• maslinovo ulje, avokado je pružatelj mononezasićenih masnih kiselina, čuvao stražu sklad (ne dozvoljavaju da akumuliraju masti, uključujući i problem područja) -
• pinjola, ulje koje stimuliše oslobađanje hormona koji suzbijaju appetit-
• maline, grejp, ananas posjeduju sagorijevanje masti svoystvami-
• riblje ulje smanjuje masti u organizmu, stimulira oksidaciju lipidov-
• Oatmeal sadrži vlakna, složenih ugljenih hidrata, snižava kolesterol, spašava od gojaznosti. Da povećava razinu testosterona uzrokuje da tijelo spali masti i izgradnju mišićne mase.

Kako napraviti tanak struk i ravan stomak kod kuće vježba

Self-clean strane, zategnuti stomak, ispravi držanje, a kao rezultat dobije osa struk žena može kod kuće, bez naknade. U nastavku opisuje lekcije koje će vam pomoći samo mjesec dana kod kuće da se šik rezultat.

1. Wrap.
Mnogi ga kritiziraju, ali uzalud. Hula-hoop twist lako i dugo, tako da - dugoročni utjecaj na problematiku. Uz pomoć lako obruč, koji je teško držati na tijelu se postiže formiranjem vitke proporcije zbog intenzivnog njišu kukovima. Nastava sa ponderirana, opremljen za masažu ubacuje obruč utjecati kompleksa tijelo. Poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus mišića, koža postaje elastična.

2. Jump Rope.
Dok je skakao po njoj mišići su u stalnom napetost, metabolizam se ubrzava. Rezultat redovnog vežbanja - ukupni gubitak težine, struka postaje manji. Primjer tri minute napornog vežbanja uz preskakanje užeta: 45 sekundi za skok na brzim tempom, pauze od 15 seconds- 45 sekundi umjerenim skokova, 15 sekundi, 45 sekundi vacation- sporo skokova, 15 sekundi odmora. Ovo je jedan krug, da par ovih.

3. Vježba, imaju dobre kritike, efikasnost u jačanju oblikusi i formiranje lijepe ženskog struka. Lezite na leđa, ispružite ruke, dlanovima na dole, noge savijene u koljenima i lift. Okrenite noge naizmjenično u ruci, dodirujući katu s kolena. Nastupiti 20 puta na obje strane.

4. Plank.
Vježba jača duboke mišiće, stvara pritisnite. Tijelo je vrlo napeto, naslanja na prstima i rukama, raširena horizontalno na pažnju. Pokušajte da se situacija do jedne minute, postupno povećanje vremena. Napraviti 3 - 4 seta. U mreži su slike koje prikazuju pravilno pozicioniranje tijela u položaj "strip".

5. pumpe.
Najbolji Vježba se brzo sužava struk, obnavljanje ravan stomak nakon poroda. Djeluje na poprečni abdominalnih mišića koji drži unutrašnjih organa, koja djeluje kao prirodni steznik. Blago savijte naprijed, protežu ruke na koljenima. Udahnite, izdahnite oštro iz pluća do svih vazduha kapi, zadržite dah. Uvucite stomak za kičmu što je više moguće duboko. Držite 15 sekundi, povećanje vremenskog kašnjenja od svakog treninga. Pogledajte na izvoru izdanju programa "Sve bude dobro" u videu detaljno opisao implementaciji ovog jednostavna tehnika efikasne vježbe.