Sport u trudnoći: ono što je moguće i što je nemoguće

Većina naših savremenika ne mogu zamisliti svoj život bez sporta. Sport je došao u naš svakodnevni život i pomaže da ostvare najvažnije potrebe. Koja devojka ne sanja o vitkog stasa redu tamo bez ikakvih dodatnih bora čak i za vrijeme trudnoće?

Za prekrasnu figuru idu u teretane i aerobik klase. Djevojke teško buđenje na poslu, organizovanje jutarnje trčanje. Od stresa akumulirane tokom dana, otarasi uz pomoć ronjenje. Čak i vikendom, mnoge djevojke vole aktivnosti na otvorenom - badminton, tenis ili stolni tenis, odbojka, biciklizam ili hodanje.

Tokom trudnoće, mnoge stvari se mijenjaju.

prvih mjesec dana teško je otkinuti glavu iz jastuka, a sva snaga ide u borbu protiv rano trovanja - šta tu sport ...

Bliže drugom trimestru trudnoće natrag apetit i tijelo i iscrpljen toksičnost, uzeti sa udvostručio energije da nadoknadi izgubljeno vrijeme.

Sport u trudnoći - samo!

Jednom u "zanimljiva situacija", trudnice morati gledati svoju figuru i zdravlje čak i više nego prije trudnoće. Ono što ne čudi - nakon svega ovoga ovisi direktno na zdravlje bebe!

S jedne strane, pretpostavlja se da je trudna žena treba "Carry sebe kao kristalnu vazu sa vodom": bez opterećenja, stres, umor i sporta.

Još jedan pogled - nedostatak fizičke aktivnosti, pasivan način života za vrijeme trudnoće može dovesti do abnormalne težine, razvoj edema, proširenih vena, povišenog krvnog pritiska. Ove komplikacije mogu uticati na tok trudnoće i fetalnog razvoja.

Šta treba uraditi za vrijeme trudnoće? Kako ostati u dobroj formi tokom trudnoće, bez rizika štete za sebe i svoju bebu? Recite nam što je moguće, a što je nemoguće napraviti trudna djevojka u sportu.

Trudnoća i sport: šetnje

Planinarenje - sport koji ne samo da je moguće, ali i potrebno koristiti tokom trudnoće.

Idealna varijanta - šetnja izvan grada. Možete prošetati šumskim stazama, seoskom putu ili obali rijeke je neko kao imati put do terenac. Međutim, ako je odsutan mogućnost izlaska, to će pristupiti gradski park, javni vrt ili dvorište.

Hodanje podržava dobar ton mišića nogu, stražnjice i leđa, sprečava stvaranje hemoroida i proširenih vena, to pomaže u borbi protiv s venskom stazom u karlice. Kao rezultat toga, redovne šetnje stopala poboljšanje protoka krvi utero-placente, a samim tim i - beba dobiva više kisika i hranjivih tvari.

Važno je da se cijeli šetnja održana je u istim tempom: bez previše truda, ali ne previše sporo.

Broj, udaljenost i trajanje ovih šetnje je bolje razgovarati sa svojim lekarom. Outfit - zavoj, udobnu odjeću, "na vrijeme", udobne patike, dobra fiksacija stopala.

Video: Šta ne treba raditi Trudnoća: zabrana i ograničenja u trudnoći

U zimskom periodu možete razmazite sa redovnim šetnjama na cross-country skijanje - ovaj sport se smatra sigurnom.

odijelo - vunene čarape, kape, šalovi, vodootporan ski odelo. I naravno, zavoj za trudnice!

Video: Kako da se bave sportom tokom trudnoće: doktora savjet

Trudnoća i sport: šta treba napustiti?

• Ali iz biciklizma treba napustiti. Biciklizam je povezana s rizikom od povrede i da padaju u trudnoći, naravno, nije. Osim toga, u procesu torzije pedala može značajno povećati protok krvi u maternicu, čime se povećava tonus maternice i povećati rizik od posteljice prekid. U skladu s tim, potrebno je i da uzmu slobodne dane od vode bicikla i bicikla.
• O motorsport je bolje zaboraviti cijeli period trudnoće - pored opasnost od povreda (a ponekad - i rizik od opasne po život) da vozi motocikl ne može biti više, jer je motor ove jedinice radi je vrlo jaka vibracija karlice jahača. Povećana vibracija može izazvati pobačaj ili preranog rođenja. U rubrici ovom "zabranjena" uključuje i mopede, skutere, jet skija i snijeg-mačke
• Toliko popularan danas, klizanje, Skateboarding, snowboarding i skijanje, na žalost, također spadaju u kategoriju nemogućeg. Razlog je jednostavan - sve ove sportske odnose na rizik od pada, dakle, za vrijeme trudnoće oni su opasni.

• Od trenutka kada je test na trudnoću je pokazao dva negovani trake treba odlučno napustiti sve bez izuzetka Fitness mašine.

• Istu sudbinu treba shvatiti potpuno sve vrste borbe. Osnovni princip ograničenja fizičke aktivnosti tokom trudnoće je logična i jednostavna: za vrijeme trudnoće ne može da podigne tegove, da nagle pokrete, postoji rizik od pada ili udarca.

• Kategoriji ne može uključivati ​​skakanje i ronjenje. Obje vrste sportova na vodi su povezani sa značajne promjene u pritisku, što je vrlo nepoželjno za dame u "zanimljiva situacija", jer to može dovesti do prekida opskrbe krvi u fetusa.

Trudnoća i fitness u sobi - ono što mogu i ne mogu

Na samom početku trudnoće posete teretani je bolje da se suzdrže - miris koji vlada u ovom "sportski raj" mogu pogoršati fenomen toksičnosti. Kasnije možete vratiti na nastavu u dvorani, održavajući u razumnom roku.

U većini glavnih fitness centri su razvili posebne programe za trudnice.

Uključe na takav program može biti u grupi ili s trener pojedinca. Drugi je poželjno, kao što je u pojedinim lekcija, instruktor će biti u stanju da primi sve Vaše želje i savjete prisutnih doktora.

Trbušni ples - odlična prilika za održavanje tonusa mišića. Engage indijski ples i mogu biti korisni: oni pomažu da se nose s venskom stazom u karlice.

održanoj za roditelje praktično sve kurseve i sportskih klubova posebne vježbe za trudnice. Uključe u takvim vježbama moguće za sve, jer je glavna svrha takvog vježbe - treniranje mišića, ligamenata i tkiva koje su direktno ili indirektno uključeni u proces porođaja. Klasični set vježbi razvijen u 70-80s za opstetričari prošlog stoljeća.

Osim vježbe istezanja, kao što su gimnastika pomaže ovladaju vještinama pravilnog disanja i relaksacije. Usput, opuštanje vještine ne samo da će pomoći pri porodu, ali je tokom trudnoće: oni će omogućiti da kontrolišu emocije i manje nervozan. I uz pomoć pravilnog disanja, možete naučiti kontrolirati vlastite težine!

Joga može biti, ako već imaju iskustva u takvim aktivnostima prije trudnoće. Svakako, treba odmah obavijestiti nastavnik narednih trudnoće podešavanje opterećenja.

Bolje da se ograniči opuštanje, disanje prakse i vježbe istezanja, kao što su "lotos". Apsolutno ne predstavlja povezani s oštrim preraspodjele krvi, na primjer, "Stand na glavu" - to se ne može učiniti kategorički trudna!

outfit: udoban trenirka pamuk, udobne patike, sigurno zaključavanje stopala, zavoj.

Sportske igre u trudnoći

Aktivnosti povezane sa igrama spada pod zabranu. Činjenica je da je velika većina sportskih zbog oštrog trzaje igrača, rizik od padova i ozljeda.

Sve igre sa loptom - (! Postoje djevojke i hobije, kao što) odbojka (uključujući plaže i mini), košarka, ragbi, nogomet se šalju u kategoriju nemoguće.

Od tenis, takođe, će morati da se odrekne - teška reket plus oštar pokret, rush, skakanje - sve ovo nije pogodan za vrijeme trudnoće. Uz mnogo rezervacija u obavljanju rezerva može badminton i stolni tenis - samo raspasovki za održavanje ton.

Trudnoća i sport: plivanje, sportovi na vodi

Plivanje - najkorisnija vrsta sporta za veliku većinu ljudi, uključujući i za vrijeme trudnoće!

Možete ostati na vodi, hodanje u vodi, plivanje, ronjenje, uključe u aerobik u vodi za trudnice. Voda je odličan apsorber, što omogućava optimalnu distribuciju opterećenja na tijelo u bilo kojoj vrsti pokreta. Voda se minimizira mogućnost povrede, poboljšava protok krvi, smanjuju edem i nadutost.

outfit: kupaći kostim za trudnice, odgovara upravo na veličinu, perive papuče, kapa, ručnik, promjena odjeće, bocu vode za piće (u žedan tretman vremenu vode).

Usput, psiholozi kažu da boravak u vodi pomaže da se povežu trudna sa svojom bebom i bolji osjećaj za mrvice.

Prije nego što odaberete određeni sport za vrijeme trudnoće treba uvijek obratiti se ginekologu, gledati te za vrijeme trudnoće. Zaista, postoje različite uvjete koji kontraindicirana ili bitno ograničiti fizičku aktivnost.