Kako da ostvare tokom trudnoće

U ovom članku:

1. Istražite prednosti proizlaze iz aktivnosti u budućnosti majke
2. Odaberite sport za sebe
3. Pripremite pravilno
4. Postavite program obuke
5. Hajde!

Istražite prednosti proizlaze iz aktivnosti u budućnosti majke

Umjerenim i redovno vežbanje tokom trudnoće će pružiti mnoge prednosti. Zahvaljujući endorfina, ti bude bolje, da ćete biti manje pod stresom, smanjuju rizik od postporođajne depresije. Osim hrabrosti ćete ojačati mišiće, poboljšati držanje država i kardio - vaskularni sistem, smanjuju razinu nelagode i boli povezane s kičme. Osim toga, od vas će biti više razvijena fizički lakše proći kroz sve poteškoće porođaja i povratak na prenatalnu obrazac brže.

Odaberite sport za sebe

Ako prije trudnoće si fizički aktivni, pitajte svog lekara da li možete tokom trudnoće da nastavi svoj omiljeni sport. Ako nema kontraindikacija, možete odabrati jednu od sljedećih disciplina: plivanje, joga, tai chi, pilates, sobni bicikl, aqua - aerobik, tijelo loptu, hodanje ili jednostavne gimnastike. Odaberite aktivnost koja bi se najviše prilagođen vašim potrebama i dati vam pravi užitak. Imajte na umu da u svakom slučaju to je nemoguće prisiliti vaše tijelo. Kada se trudnoća zabranjeno sportske klase, što može izazvati rizik od ozljeda, što znači da su svi ekstremni sportovi, jahanje, zimske sportove, trke i borilačkih sportova. Izbjegavajte prevazilaženje velike udaljenosti, skokovi i skokovi, ili abdominalne mišića. U teretane i fitnes - klubova prisustvuju događaju, dizajniran za trudnice, gdje, pod vodstvom instruktora, od vas će biti u stanju da sigurno obavljaju fizičke aktivnosti.

Pripremite pravilno

U zavisnosti od toga kakav sport odabrati za sebe za vrijeme trudnoće, bi se osiguralo da imate ništa zaboravili, prikupljanje vreća za trening. Nastava u bazenu koji će opustiti mišiće i kičmu, uzeti iz jednog komada kupaći kostim, ručnik, kapu i budite sigurni da zgrabite sunčane naočale, ako planirate da zaroni glavu. za yoga vježbe, Pilates ili gimnastika, potreban vam je prostirka i udobna trenerka, koji neće stisnuti abdomena i osramotiti pokrete. U slučaju tai chi je dovoljno da se udobno odijelo i obične patike. Kako bi se vozi bicikl, treba ti bicikl.

Postavite program obuke

Prilagodite plan obuke za svoje fizičke sposobnosti. Ako praktikuje prije trudnoće će vjerovatno imati dobrom stanju. U tom slučaju, možete priuštiti malo više. Obratite pažnju na umjerenost i razboritost. Ako odlučite da ostvare tokom trudnoće, druge klase ne bude dosadan - fokusirati na vježbe, opuštanje mišića. Kada zdravu trudnoću, preporučuje se fizička aktivnost najmanje 3 puta tjedno za oko pola sata, ali je intenzitet vježbe ovisi o vašoj sposobnosti i načina života.

Hajde!

Ako ste spremni, opremljen odgovarajućom opremom, nemaš ništa drugo, počnete vježbe. Ne zaboravite kratkom warm-up, koji će pripremiti vaše mišiće naviknuti na opterećenje i sprečavaju povrede. Ne propustite pravilo željeza za vrijeme vježbanja, koji se, slušati svoje tijelo i učiniti onoliko koliko vam dozvoljava. Vodite računa o udobnosti i ne obavljaju vježbe, koji vam donose bol. Kada se osjećate dobro dok vežbate, odmah prekinite vježbanje. Nemojte zaboraviti piti puno vode, a ljeti, izbjegavajte vježbanje na otvorenom u mjestima snažno osvijetljen suncem, i uvijek imajte na umu suncu.