Kako jesti tokom mjeseca i da li će držati dijetu?

Sve žene i muškarci su jednako svjesni da je pristup mjesečnih vuče loše zdravstveno stanje, povećane emocionalnosti i razdražljivost. Ali jedva znam ništa za određene periode - period povećan apetit, pa čak i proždrljivost, drugim riječima neće imenovati.

Žudnja za ukusan, posebno slatko, uzrokovane hormonalnim neuspjeha, koji je svojstven svakoj ženi u kritičnim danima.

Video: Glad za vrijeme menstruacije - jesti ili ne jesti?

S jedne strane, dobar apetit, kao što znate, je opterećen posljedicama izražena u suvišnih kilograma, s druge strane - odlična prilika da se tijelo u elementima u tragovima koji pomažu da prežive PMS se mjesečno u najboljem okvir uma i zdravlja.

Video: Kako trenirati i jesti u različitim vremenima ženskog ciklusa * Mjesečna - Trening - Nutrition

Prehrana za vrijeme menstruacije

Ishrane tokom menstruacije - je važan dio pomoći izbjeći debljanje i imaju pozitivan utjecaj na sveukupno zdravlje.

Video: Dijeta za vrijeme menstruacije

Kao i svaka kontrolisana ishrana, dijeta za vrijeme menstruacije ima svoja ograničenja i to je dozvoljeno.

 Na njima će biti sada na pitanje:

• Orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi imaju odlične nutritivne i dijetetske svojstva. Ako imate želju da jede nešto, a onda, sjemenke suncokreta, lješnjaci, bademi, orasi i pinjolima su idealni u ovoj ulozi. Oni nisu samo brzo da zadovolji glad, ali će spasiti figura "napada" masti. Matice sadrže B vitamina i masne kiseline koje su hitno potrebne žensko tijelo, ona ima pozitivan učinak na nervni i kardiovaskularni sistem, kao i pružanje umirujuće na grčeve bolovi u abdomenu i donjeg dijela leđa.
• Ribe. Tuna i losos - hranu koja se sastoji od visokog nivoa omega-3 i druge kiseline. Ove komponente mogu imati opuštajući učinak na mišiće, a time i grčeve želuca nastaju na dnu.
• Mliječnih proizvoda. Nedostatak kalcija u organizmu uzrokuje pogoršanje zdravlja koja je prikazana predmenstrualni sindrom, Fragile leđa i zglobove. Popravi situacija pomoći će uključivanje u ishrani mlijeka i mliječnih proizvoda: mlijeko, sir, jogurt, kefir, itd Svi ovi proizvodi se klasifikuju kao dijetetski i kada ih jesti tokom kritičnog dana, možete biti sigurni da niko gram pojede neće uticati na višak kilograma.
• Čokolada. Suprotno popularnom vjerovanju, to slatko zlo figura, crna i gorka tamna čokolada imaju blagotvorno na cijelo tijelo bez štete harmoniji. Takva čokolada sadrži magnezij i komponente, čime se aktivira hormon sreće. Osim toga, tamna čokolada poboljšava tonus organizma, sprečava prerano starenje, poboljšava kardiovaskularni i krvotoka, kao i sagoreva masti.
• povrće. Kao što znate, povrće poboljšati probavu, tako da je njihova dnevna potrošnja hrane treba da bude širom mjesečni ciklus. Glavna prednost se daje svježe povrće, oni su izvor svih esencijalnih vitamina i minerala. Spanać, kupus i salata su posebno korisni za vrijeme menstruacije, jer imaju velike zalihe željeza i drugih komponenti.
• voće. To voće može zadovoljiti ludi želju da jede nešto slatko. Naravno, ukusna mliječna čokolada bar, oni neće zamijeniti, ali u vrijeme menstruacije, kada je žeđ raste slatko ponekad, plod će biti privremeno i njegova zamjena niskokalorična.
• Proteina. Ove supstance savršeno zadovoljiti vaše gladi i kontrolirati proces ažuriranja ćelijama. Jedu meso, heljda, leća, plodovi mora, i vaša koža će uvijek izgledaju sjajno, i "bijesan" apetit za vrijeme menstruacije biti kontroliran i umjeren.
• Pića. Tokom menstruacije žensko tijelo gubi puno tekućine. Pića kao što su kava, čaj, soda, jer sadrže kofein, to ne znači da se za nedostatak, ali samo ubrzati proces uklanjanja blagotvorno minerala iz tijela. Zajedno s njima, tijelo gubi nedostatka magnezijuma koji se izražava spazam mišića. Ako se sve ove štetne pića zamijeniti za piće i mineralne vode, to će pomoći da se smanji bol i nelagodnost tokom menstruacije.

Nepoželjno imati menstruaciju

Ishrane tokom menstruacije zahtijeva odbacivanje onih namirnica koje mogu izazvati nadimanje: kvasac pekarski proizvodi, grah, grašak, kupus, grožđe, itd

Snage tokom menstruacije također ograničava proizvode koji mogu izazvati zadržavanje tekućine:

• dimljeni;
• kiseli krastavci;
• očuvanja;
• kiseli krastavci, itd

Za više tajni - kako da ne dobiju na težini

Ishrane tokom menstruacije je, naravno, je dobra, ali sopstveni duh također igra važnu ulogu:

• Oduprite se iskušenju. Svi znaju da žena može umiriti razdražljivi pomoću ukusne čokolade ili drugih ne manje ukusna poslastica. Ali nisu svi shvate da je u toku menstruacije nije preporučljivo koristiti proizvode koji sadrže šećer. Dakle, držati se u ruci primio poklon od muža ili neke druge grickalice. Uklonite poslasticu dalje u ladici i razmišljam o tome, kada je mjesec kraj.
• Držati situaciju pod kontrolom. Ne idi o svojoj nezasite tijelo prati količinu i kvalitetu hrane. Čak i voće i povrće u velikim količinama, može ostaviti trag na tijelu u obliku dodatnih kilograma.

Video: Propan Mjesečna! 10 razloga. Šta da radim?

Kao što možete vidjeti, ishrane tokom menstruacije - je odličan način da pronađete kompromis, koji neće imati težinu i poboljšati svoje zdravlje u teškom razdoblju za svaku ženu.