Dukan dijeta: A Comprehensive Guide

Faza DUCANE dijeta

Ukupno dijeta se sastoji od četiri faze - napad, naizmenično, konsolidacije i stabilizacije. Prva dva su u cilju postizanja odgovarajuće težine, a drugi - tijelo navikava na to.

faza "napad"

Ova faza je vrlo kratko, ali to je bilo u prvom napadu kilograma napustiti, a tijelo je obnovljena u režimu mršavljenja.

Trajanje faze zavisi od toga koliko imate izgubiti kilogram u odnosu na dijete. Ako višak težine do 5 kg, može se ograničiti na dva dana napada, ako 5-10 - pet, ako je potrebno višak težine od 10-30 kg da se pridržavaju dijeta prilično teško napad za 7-10 dana.

Listi ovlaštenih proizvoda za prvu fazu se sastoji od 72 ovdje, koji se mogu jesti u bilo kojem iznosu i u bilo kojoj kombinaciji. To uključuje nemasno meso (kunić, piletina, teletina, govedina), jaja, riba, niske mliječne masti, morske i iznutrice.

3 razloga zbog kojih se kladiti na proteinima:

1. oni brzo zasititi;
2. proteina asimilacije zahtijeva više kalorija nego na razgradnju ugljikohidrata i masti;
3. protein hrana može spaliti je masnog tkiva bez uništavanja mišića.

Takođe, tokom napada može varirati ishrani senfa bez šećera, bilje, luk, sintetičke zaslađivače, kakao malo masti, Bouillon kockice i svjetlo-cola. Ali osloniti na ove proizvode nije potrebno - samo malo "osvježiti" dijeti da spriječi ubrzanje metabolizma.

faza "alternacija"

Kada metabolizam dobila je pojačanje u obliku napada, potrebno je podržati trend mršavljenja. To je za to i postoji alternacija - prema kraju ove faze, doći ćete do vaše idealne težine, koja se može izračunati na kalkulatoru.

Ideja je da je preko 15-160 dana (ovisno o tome koliko kilograma izgubiti) morate prebacivati ​​dana proteina (B & W), proteina i povrća (BO) postavlja 1/1, 3/3 ili 5/5.

Dijeta čistog proteina dana ponavlja u meni napad, ali je tokom proteina i povrće potrebno za diverzifikaciju napajanje 28 vrste biljne hrane, uključujući grah, mrkva, repa, špinat, kupus, bundeva, gljive. Strogo je zabranjeno samo krompir, kukuruz, avokado, grašak i masline (masline).

Kao i ranije, porciji nije ograničen, kao vrijeme potrošnje hrane. Ne bi trebalo da budu gladni, a još više na spavanje, inače umjesto masnoća spaljivanja tijela počinje za obradu mišićnog tkiva.

Tokom alternacija dnevna porcija mekinje povećava na 2 žlice. l., a vježbe treba uzeti najmanje pola sata.

faza "popravljanje"

Do početka treće faze težine treba da se vrati u normalu, ali Dukan dijeta dostiže tek ekvatora. Činjenica da je tijelo da se navikne na nove države za njega i nisu počeli da dramatično povećati masnog tkiva "za crne dane".

U tom smislu, u odnosu na 10 dana provedenih za svaki kilogram morate držati ishrani alternacija, uz neke modifikacije. Osim jela BW i BW dana dozvoljeno svaki dan jesti 1 mali komad voća ili čašu bobica i 50 g sira i 40% masti. Također je potrebno da se podijeliti na dva dijela konsolidacije, a jednom nedeljno tokom prve i dva puta nedeljno tokom drugog dijela kako bi se omogućilo sebi škrobnih proizvoda i obrok naziva "gozbu." Tokom "praznik" Moguće je da jede bilo kakvu hranu, uključujući i slatkiše, fast food, i bilo zabranjeno hranu.

Obavezna mekinje stopa od 2,5 v. l. dnevno, i fizička aktivnost - najmanje 30 minuta.

faza "stabilizacija"

Ova faza Dukan Dijeta bi trebalo da traje do kraja života. To ne uključuje stroga ograničenja u hrani, ali zahtijeva da prati neka pravila.

Prvo, niko ne poništava obavezno vježbe, dnevna doza mekinja (3 žlice. L.) i Active piće.

Drugo, jedina proteinska dijeta dozvoljeno četvrtkom. To ne znači da je ostatak dana vam je potrebno da prejedanje masti i slatko, ali jednom tjedno bi trebalo organizirati "pravo" dan posta.

DUCANE dijeta meni za svaki dan

Kao što znate, osnova za mršavljenje na meniju Dukan Dijeta isporučena proteinska dijeta koja je u različitim fazama dopunjen drugih proizvoda. U prvoj fazi je glavni izvor energije je jedini protein koji narednim fazama u ishrani postepeno uvoditi povrće, voće, kruh, žitarice, pa čak i krompira i tjestenine.

Za svaku fazu (postoje samo četiri) da se razvije poseban meni, a to je prilično raznovrsna tokom ishrane. Na primjer, samo prva faza je uključena u proizvod meniju 72 proteina. Hrane u ostale tri faze postaje još potpuniji tako elektroenergetski sistem nudi francuski doktor Pierre Dyukanom vrlo lako prenosi i može biti glavni doživotno. Razmotrimo svaki korak posebno meni.

Napad faza izbornika dijeta za svaki dan DUCANE

Prvi i najefikasniji faze Dukan dijeta - "napad", koji je meni svaki dan, se sastoji isključivo od proteinskih proizvoda. Ovo je nemasno meso, perad, riba i morski plodovi, mliječni proizvodi 0% masti, jaja. Svi meniju su 72 proizvoda. S obzirom na takve razne proizvode, pa čak i prve sedmice ishrane prenosi dovoljno lako.

Na probavu proteina namirnica tijelo troši čak i više kalorija nego što je sadržano u samim proizvodima. Naziv "Attack" govori sam za sebe, jer je u tom periodu, kao da je napad preuzela tijelo, ali je u ovom kratkom vremenskom periodu izgubiti na težini što je više moguće. Ovo je najkraća faza (3-10 dana u zavisnosti od početne težine), ali to je najteže.

Trajanje faze "napad" kreće od 3 do 10 dana. Prosječna poslednjih 5 dana, što bi bilo dovoljno da se težina ne prelazi 20 kg.

Dozvoljena proizvoda u fazi "napada" DUCANE dijeta

• Bilo koji nemasno meso (osim svinjetine i janjetine): Turska, zec, perad, govedina, teletina, šunka, puretina ili piletina;
• morski plodovi i riba, uključujući i ulja bogata i očuvana bez sos paradajz i dodajte;
• piletina i prepelice jaja (žutanjci do dva dnevno);
• proizvoda od mesa;
• nemasne mliječne proizvode: kefir, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir, tofu, malo masti skutom;
• pića (za piće i mineralna voda, čaj, kafa, cikorije).

Ne može biti nikakvih ograničenja, u bilo koje vrijeme, ali samo proteinske hrane.

zabranjenSugar (bez zamjene za šećer), kečap, bilo ulje, alkohol, i sve ostale hrane koja sadrži ugljikohidrata i masti.

Dozvoljeno je: Dodaj u raznim jelima i začinima.

obaveznoSvaki dan uzeti 1,5 žlice zobenih mekinja sami ili dodati pitkoj blyuda- 1,5-2 litara vode (čaja i kave ne smatraju).

tehnike kuvanjaSvi proizvodi uključeni u meniju ishrani Duke mogu kuhati, Simmer, kuhati multivarka, bake, ali bez upotrebe ulja.

Detaljna faza izbornika napad na nedelju dana

U sljedećoj tabeli pokazuje meni fazi "napad" Dukan dijeta, dizajniran za 7 dana. Svaki dan uključuje četiri obroka, na zahtjev njihov broj se može povećati. Možete držati dijetu kao nedelju dana, ili manje ili više. Ali imati na umu da je u fazi "napada" ne može biti više od 10 dana.

Također, možete odabrati iz tablice koje dozvoljene hrane na Dukan Dijeta i čine njihov raznolik jelovnik za svaki dan. Ali zapamtite, dozvoljeno samo 72 vrsta proteina namirnica, povrće sa "napad" fazi zabranjeno.

Faza Naizmenična dijeta izbornik DUCANE

Dakle, prvi korak je uspješno prošla, vaše tijelo je značajno promijenjen, a tijelo se postepeno navikava na pravilnu apsorpciju hrane. To je vrijeme za početak naredne faze Dukan Dijeta pod nazivom "alternacija" ili "Cruise", od kojih je meni sada dozvoljeno dodati povrće.

Tokom druge faze dodatkom proteina hrane na meniju uključuju povrće, osim onih koje sadrže puno ugljikohidrata - grašak, kukuruz, krompir, avokado. Sada je popis odobrenih proizvoda u ishrani Dyukanu proširio do 100. fazu Menu "Alternation" (Cruise) je sastavljena od proteina, proteina i povrća dana, što alternativni na određenom obrascu.

Do kraja druge faze Dukan dijeta treba da dođe u moju idealne težine. Ona traje mnogo duže nego što je "napad". Sve ovisi o tome koliko planirate da izgubite kilograma (normalno, ova faza traje najmanje dva mjeseca).

Dr. DUCANE nudi raspored naizmjenično proteina i povrća dana proteina i da odluče da. Najlakši način ishrane se toleriše, ako jednog dana postoji samo proteine, i pored - za dopunu povrća. Također možete koristiti sheme 2/2, 3/3, 4/4.

zabranjen: Fruktoza i šećer (osim zamjene za šećer), kečap, bilo ulje, alkohol i sve ostale proizvode, osim povrća i proteina hrane.

Dozvoljeno je: Dodaj jela sol, razni začini, začini, bilje, kečap i senf (ali samo kao začin za 1 žlica dnevno.), Biljno ulje (1 žličica ..).

obaveznoSvaki dan piju dvije litre vode, unos mekinje povećan na dvije kašike dnevno.

tehnike kuvanjaSvi proizvodi uključeni u ishrani meniju Duke dozvoljeno da provri, Simmer, kuhati multivarka, peći, pržiti ali je zabranjeno.

Dozvoljena proizvodi "Alternation" faza

• bilo posnog mesa, osim svinjetine i janjetine;
• iznutrice: jezik, jetra, bubrega;
• ribe i morskih plodova;
• mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti: sir, nezaslađen jogurt, mlijeko, jogurt, sir, tofu, sir sira;
• piletina i prepelice jaja;
• sve povrće, osim grah, grah, kukuruz, grašak, sočivo, krumpir, avokado, masline;
• Piće: čaj (zelena, crna, biljni), kafa, cikorije, kakao (1 kašičica dnevno ..).

Detaljna Faza Alternation izbornika DUCANE dijeta

Ćemo pogledati dijeta za 7 dana za struju, od kojih svaki se sastoji od četiri obroka. Ne morate da se striktno pridržava meni prikazan u tabeli za fazu "alternacija". Možete promijeniti jela svaki dan na nekim mjestima ili dodati svoje. Ali zapamtite, u fazi "alternacija" dozvoljeno samo povrće i proteinskih proizvoda.

Gore DUCANE dijeta jelovnik za svaki dan u fazi "alternacije" je uzoran. Fokusirajući se na to, možete odabrati jela na svoju ruku. Rezultat nije trebalo dugo, glavna stvar da se pridržavaju određenih pravila ishrane i koristiti samo dozvoljene hrane sa stola.

fazi dijeta jelovnik Osiguranje DUCANE

dijeta DUCANE Treći korak - faza "Fixing". Od toga, kako ćete se držati preporučene meni će zavisiti rezultat svih vaših napora. U trećoj fazi ste postepeno vratiti na uravnotežene ishrane, čiji je glavni cilj je da se konsolidirati rezultate. Ali budite oprezni, vaše tijelo je sada u stanju svakog komada, jeli više od odmah pretvoriti u dodatnu težinu.

Također biljnih proteina i cijeli proizvoda pšenice kruh uključeni u sadržaj masti sorte izbornik sir do 40%, što je dio voća (osim banana, grožđa i smokava), biljno ulje u iznosu od 1 žlica. Asortiman mesa (jednom svakih 7 dana može priuštiti da pečenu svinjetinu ili bilo koje druge masne mesa). I na "fiksiranje" fazi ćete dobiti lijep bonus u obliku dijela krompira ili bilo zabranjeno hranu dijetu.

Uprkos činjenici da je meni dijeta je raznovrsniji, faza "Označavanje" - jedan od najtežih psihološki i najduži put. Na kraju krajeva, vi ste već postigli cilj, dodatnu težinu pala i sada, po svemu sudeći, možete priuštiti da jedu dio nešto vrlo ukusno.

Kako bi se lakše proći pretposljednjoj fazi ishrane dr Duke je tvoj dnevni meni bi trebalo biti dovoljno ukusna i raznolika. Trajanje faze "fiksiranje" zavisi od toga koliko kilograma ste izgubili u prve dvije faze. Konsolidirati svaki kilogram je potrebno 10 dana. Na primjer, ako ste izgubili 10 kg, treća faza "konsolidacija" To bi trebalo biti u trajanju od 100 dana.

Sada je dozvoljeno da jedu sve što je dio menija na faze "napad" i "alternaciju". Na današnji dan, jedeš kao i prva faza dijete. Prema dr Duke, ova mjera je potrebno da se osigura smršala.

zabranjen: Fruktoza i šećer (osim zamjene za šećer) - u ovom trenutku treba već razbiti naviku slatko.

Dozvoljeno je: Upotreba u pripremi raznih biljaka i začina, kao i na ovoj fazi dijeta doktora DUCANE dozvoljava upotrebu jedne čaše suvog vina.

obavezno: Nastaviti konzumiraju dvije litre vode dnevno, prijema mekinje ostaje isti - dve kašike dnevno.

Dozvoljena proizvodi "fiksiranje" faza

U fazi "konsolidacije" prethodno ovlašteni proizvode, nove se dodaju na meni:

• voće, osim grožđa, banane, trešnje, sušeno voće;
• Cijeli-kruha - 2 kriške dnevno;
• masnom mesu: slanina, šunka, svinjetina, janjetina (jednom tjedno);
• sir u iznosu od 50 g dnevno (sa 50% sadržaja masti, ako manji, dio se može povećati);
• pojedinačni skrobna hrana je riža, krumpir, leća, grah, tjestenina napravljena od tvrde pšenice (2 puta tjedno);
• Bilo koji napitak bez šećera i čašu suho vino.

Unatoč činjenici da ste sada na dijeti, sada možete organizirati sami "odmor trbuh" (Tj, ono što želite, ali umjereno) u prvoj polovini pozornice - jednom tjedno, u drugom - dva puta tjedno. "odmor trbuh" To traje cijeli dan, tako da se može primijeniti na samo jedan prijem hrane: doručak, ručak ili večeru.

Detaljan "fiksiranje" faze meni za tjedan

Da se drže na dijeti bilo lako dati dnevni meni, sto za korak "fiksiranje". Možete promijeniti jela na mjestima, dodati svoje i jede šta hoće, ali jednom nedeljno.

dijeta DUCANE Treći korak - faza "popravljanje" - to je nužan korak na putu povratka na normalnu ishranu. Uvijek slijedite preporučene meni, jer će to ovisiti o rezultatima svih vaših napora. I zapamtite da povećana fizička aktivnost je vrlo važno održavati idealnu težinu i dobro zdravlje.

fazi "stabilizacije" Meni DUCANE dijeta

Uspješno prebacivali to težak put, koji se sastoji od tri koraka, možete lako držati u fazu meni "stabilizacije", koja je sada postala glavni života. Sada je vaš metabolizam se vraća i vaša lean tijelo će izdvojiti svaku kaloriju.

Fazi "stabilizacije" - nije fazi ishrane i ishrane pravila koja morate pridržavati doživotno. Proizvodi koji su zabranjeni tijekom Dukan dijeta, svedena na minimum. Među njima - šećer i drugih slatkiša. Voće je dozvoljeno da jedu sve, ali ne više od jednom dnevno i u ograničenim količinama. Skrobna namirnice su dozvoljene ne više od dva puta u 7 dana. Jednom nedeljno možete organizirati "praznik srce" - jesti sve što želite, ali umjereno. I jednom nedeljno organizirati dan proteina.

Faza dijeta "stabilizacije" uključuje održavanje idealnu težinu za život. Sada je vaš dnevni meni treba da se sastoji od određenih proizvoda.

zabranjen: Jedite šećer (možete koristiti zamjene za šećer).

Dozvoljeno je: Koristite sve proizvode uključene u meniju u trećoj fazi. U danima kada se dogovorite "odmor trbuh", To je sve dozvoljeno, ali umjereno.

obavezno: Pijte puno vode, povećati korištenje zobenih mekinja na 3 kašike dnevno.

Pierre DUCANE preporučuje sedmice, naime u četvrtak, samo uključiti proteina namirnica u meniju. Na današnji dan unos soli treba smanjiti na minimum. Čak i ako ste u nekom trenutku te pojesti nešto ekstra i strijela vage blago oporavlja na velika vrata, proteina dnevno će vam pomoći da se vrati težinu na prethodnu vrednost.

Detaljna faza meni "stabilizacije" za nedelju dana

Ovdje su svakodnevnoj prehrani grafikon za posljednjoj fazi DUCANE ishrane. Možete uzeti kao osnova za hranu, ali možete dopuniti ili čak doći do njihovog izbornika. Ali zapamtite da jednom nedeljno morate organizirati dan proteina.

Kao što možete vidjeti, faze meni "stabilizacije" je raznovrstan i ukusan. Pri odabiru namirnica slušati svoje tijelo. Nakon prolaska dug put Dukan dijeta, vi ćete točno znati koje namirnice su dobre za vas, a šta je bolje da se isključe iz ishrane.

3 osnovna pravila opskrbe koja se moraju poštovati u svakoj fazi ishrane:

1. Dnevno piti najmanje 1,5 litara vode.
2. Svaki dan, piti 1,5 čl. l. zob mekinje.
3. Proizvodi mogu biti kuhani, pečeni, restani, jela za kuhanje, ali bez upotrebe ulja.

Recepti za Dukan dijeta

možete napraviti vrlo raznovrsnu hranu dozvoljenih stotinu proizvoda - samo uključiti fantazija.

Čak i za vrijeme napada, kada je dozvoljeno da jedu samo proteini hranu, ne jedem samo pileće supe i rakova palicama. Iz liste proizvoda životinjskog ili morskog porijekla mogu biti kuhani mnoge juhe, glavna jela, pa čak i grickalice. Osim toga, različite procese termičke obrade omogućiti da se pripremi potpuno drugačiji okus jela od istih sastojaka.

Izmjeni proširite vašu kulinarske mogućnosti. Prisustvo u ishrani povrća i bilja daje nezamislivo prostor za kreativnost u obliku salata, gulaš, boršč. I uobičajene juhe i glavna jela može varirati svjetlo komentar povrća. Također možete dodati dopa izbornika - dodao je proizvode, gdje možete jesti više od dva obroka dnevno. To uključuje kukuruzni škrob, sojino mleko, nemasni pavlaka, sojino brašno, jogurt s voćem komada. Na osnovu ovih sastojaka može pripremiti dobar poslastica.

U trećoj fazi organizam već navikli da povrće dijeta proteina i, međutim, dozvoljeno voće i sir se smatraju teškim poslastica. Recepti su još raznovrsniji: Sada možete čak i kuhati autentične pizze, pite, kolači, koje se ne razlikuju u ukusu od visokog kalorija kolegama. Kao prilog je dozvoljeno da jedu malo riže, tjestenine, krompir, ali i dalje osnova ishrane treba da bude proteinskih proizvoda.

Tokom stabilizacija - četvrte faze Dukan dijeta - možete jesti umjeren porcije apsolutno bilo kojeg proizvoda. Stoga upoznati recepti iz prethodne faze može se prilagoditi s prethodno zabranila avokado, svinjsko meso, sočivo, plodom. Šećer dok kuhanja deserti bolje zamjena meda ili zaslađivača.

Ostatak svog obroka neće biti puno drugačiji od ostatka porodice ishrane sa izuzetkom obaveznih proteina četvrtkom.

Rezultati nakon Dukan Dijeta

Svako ko doderzhivalsya strogo sva pravila, se slažu da DUCANE dijeta nudi rezultat 100%. Pedantan proračun trajanja svake faze, potrošnja specifičnu listu proizvoda i redovno vežbanje može da riješi viška kilograma, čak i za ljude sa sporim metabolizmom.

Od kilograma ostaviti postepeno, ne protežu ili celulita na tijelu. Problem "opuštene" kože i ne postoji - to je stroži postepeno tokom ishrane.

Važno je da ljudi ne samo poboljšati oblik i ubrzava metabolizam, a mijenja navike i odnos prema hrani. Mit da je ukusna hrana - to je bogata kalorijama, podijeljen je na Diet deserti, složenac, du juhe, jela od mesa koja je pogodila mjesto čak i za one koji nikad nisu držao dijetu.

Na kraju dijeti ste na čekanju za drugu zapanjujući rezultat - naučite kuhati, čak i ako ste nikada nije voleo da se približe ploču. Jedite nekoliko mjeseci jedan od pilećih prsa je nemoguće, a složenije (i ono što mora biti priznao, ukusna) zahtijevaju puno vremena. Stoga, postepeno ćete probuditi domaćica, koji će biti u mogućnosti da lako pokriti praznične trpeze koristan u ishrani jela.

Usput, još jedan mit da pravilna ishrana je mnogo skuplje i obično, doslovno nestaje kao rezultat nekoliko tjedana opservacije za troškove proizvoda.

Komentari o DUCANE ishrane "prije i poslije" sa video

Zbog toga donijeti odluku - da promijene svijet na bolje uz pomoć Dukan dijeta ili ići dalje i dalje u potrazi za "čarobni štapić" koji će magično riješi značajan broj dodatnih kilograma. Uostalom, glavni ulov nije izgubiti na težini i da stabilizuje svoju težinu. Uz pomoć brzih dijeta kilograma samo topi, i to im je samo vratiti brzinom munje, često sa celulita i strija.