Dijeta Dr. Pierre DUCANE mršavljenje izbornika, i faze

Pravo meni za tjedan i na dana na dijeti dr Pierre DUCANE

U cilju smanjenja težine je postepeno i efikasno, meni se mora poštovati upravo onako kako je opisano u nastavku.

Dakle, u ponedjeljak na doručku dozvoljeno da jedu nemasni sir, par komada pilećih prsa (može se pržena) i bilo piće vruće. Za ručak dozvoljeno da jedu govedinu i nemasni jogurt. Snack - zob pecivo. Večera će se sastojati od škampa i pileća prsa.

U utorak, meni je kako slijedi: Doručak - piti vruće, kajganu i vetchina- ručak - riba u obliku krevetkami- popodne čaj - nezaslađenog čaja sa kaša zobi otrubey- večeru - dva jaja kuvana.

U srijedu, meni će biti: doručak - topli napitak, nemasnog sira i vetchina- ručak - pileća prsa pečena u snack i myusli- - tvorog- nemasnog večera - piletina sa zobi mekinje i liker od jaja.

Meni je za četvrtak: doručak - topli napitak, jaja i nemasni Sir ručak - piletina "kari", popodne čaj - nezaslađenog čaja ili kafe-večeru - muffini su sa zobi mekinje, i losos supu.

Meni je u petak: doručak - piti vruće, nemasnog jogurta, koji možete dodati zob otrubi- ručak - riba, parena nemasno tvorog- ručak - rakova palochki- večere - biftek.

Subota je ponudila sledeći meni: Doručak - piti toplu kajganu i sa dodatkom mente i koritsy- večeru - pečeni puretina i nekoliko komada vetchiny- snack - kolači napravljeni od zobi mekinje, i dijetalna soda vode večeru - ćufte purećeg mesa.

Meni za Sunday doručak - piti toplu i jaja kuhana vsmyatku- ručak - losos (može se dimljena) i palačinke od zobenih otrubey- popodnevni čaj - kava ili čaj bez dodavanja sahara- večera - piletina u nazdravili (koža moraju biti uklonjeni).

Glavne faze mršavljenja dijeta Pierre DUCANE

Razmislite o prvoj fazi i meni DUCANE dijeta pod nazivom "Attack". Kao što ste možda pogađate, ovaj napad će biti usmjerena na dodatnu težinu. Tokom ove faze sve konzumirate hranu treba da bude bogata proteinima. Činjenica da je probavu hrane, kao što tijelo će mnogo svoje energije troše. Zato je u ovoj fazi tijelo "probudi".

Video: Dukan dijeta recepti na napade

Tokom ovog perioda, dozvoljeno da jedu jela od mesa (najbolje pečena), proizvoda od ribe (čak i dimljena i konzervirano), školjke, mliječni proizvodi, jaja (žumance dozvoljeno dvije dnevno). U tom slučaju, potrebno je da piju ne manje od dvije litre tekućine. Trajanje prve faze može biti do deset dana. Brojanje kalorija nije potrebno.

Druga faza se zove "Cruise". Odlikuje se izmjeni proteina dana uz proteina i povrća. Što se tiče alternacija shema, to određuje gubi na težini, ali se preporučuje da se pridržava načela "tri od tri".

Tokom ovog perioda, dozvoljeno da jede povrće (sirovo, kuhano ili pečena). Ishrani se moraju rezati. U tom slučaju, koristite zrna u ovoj fazi je zabranjeno. Nemojte zaboraviti io dva litra tečnosti. Ova faza može trajati dugo, sve dok ne vidite na slici skali potrebno za vas.

Treća faza se može nazvati "Konsolidacija". Njegov cilj - da popravi rezultat, i postepeno vratiti u poznato dijetu. U ovoj fazi, morate dopune ishrani sa onima hranu iz koje ste prethodno odbio.

Dozvoljeno je jesti cijeli pšenice kruh, sir (tvrda pšenica), biljno ulje (male količine), krumpir i riža. Što se tiče trajanja, onaj smršala treba računa za 10 dana.

Video: Pierre DUCANE Diet Recipes Alternation

Poslednja faza proteina Dukan dijeta - "stabilizacije". U ovoj fazi, ne bi trebalo da se ograničite na proteine ​​hrane i povrća. Jednom nedeljno morate jesti samo namirnice. Ne zaboravite također oko dva litra vode i tri čl. kašike zobenih mekinja, koji bi trebalo da se jede svaki dan.

Dukan dijeta: Kako izračunati težinu i dužinu besplatno

Dukan dijeta kao sistem moći na osnovu potrošnje proteina. Trenutno najpopularnija shema, koja je pomogla mnogim ljudima izgubiti težinu. Ona se pridržava međunarodnih filmskih zvezda i zvezdica pozorišta, što je vrlo važno da zadržite tijelo u formi.

Što se tiče trajanja DUCANE dijeta, računa se na individualnoj osnovi. Za to je potrebno da se izračuna trajanja elektroenergetskog sistema, kao i broj kilograma koje možete baciti u periodu mršavljenja i na taj način postići idealnu težinu. Trenutno, postoje mnoge usluge koje može da je slobodan. Ove usluge imaju poseban profil, koje možete završiti za samo nekoliko minuta i naučiti potrebne informacije.

Izračunajte idealnu težinu moguće i samostalno, izračunavanjem indeksa tjelesne mase. Da biste to učinili, jednostavno podijeliti svoj današnji težine (u kilogramima) po visini u metrima (ovu vrijednost treba da bude u kutiji). Rezultirajuća vrijednost treba biti 18,5-23 jedinica.

Zajedno sa tankim oblik dolazi novi zabrinutost: Želim postati atraktivnije lice, atletska tijela, zdravije izgleda, i iznutra.

Za dobar izgled i eliminirati deficit vitamina D je korisno posjetiti solarij. Saznajte kako da brzo dobiti boju u solarijumu, a ne da nanese sebi zlo.

Početi da se raditi vježbe za jačanje grudi, da joj je forma bila napeta i zategnuta. Najkorisnije vježbe naći u detaljan pregled.

Video: Dukan dijeta ATTACK DAN 2

Ako je koža na licu i grubo ožiljaka nakon akni, ne ometa savjete o tome kako da riješi akni maraka i postati ljepši.

Sastojci za Dukan Dijeta

Osnova ove dijete su 100 proizvoda koji mogu koristiti. Dakle, možete uzeti u hrani:

72 isključivo proteinske proizvode, ribe i jela od mesa (govorimo o govedina šnicle, svinjski vrat, teleći kotleti, bijele iverak, koprcati, škarpina, skuša, sardine i neke druge proizvode) -
moreprodukty-
proizvode sa visokim sadržajem biljnih proteina, niske mliječne masti (zrnati skuta, mlijeko, jogurt sa zaslađivač) -
28 vrsta povrća (možete uključiti patlidžan, brokula, rotkvice, špinat, krastavci, mrkva i tako dalje).

Ne zaboravite da je ključni element u ishrani pojaviti DUCANE zob mekinje.