Dijeta za dyukanu - faze i menije za svaku fazu

Zdravo dragi čitaoci blog! Reci mi koji ne zna ime "Duke"? Mislim da ih nema. Doktor - nutricionista, autor tehnika za gubitak težine i samo zanimljiva ličnost. Njegovo ime postalo domaćinstvu riječ u pitanjima ishrane i za dobar razlog. Pierre DUCANE zna šta on govori. Već dugi niz godina on je savjetovao svojim pacijentima. Ali pravi slavu dobio nakon objavljivanja knjige "Ne mogu izgubiti težinu". na Amazonu više od 100 komentara ovu knjigu!

Dijeta za Dyukanu, faze i meniji - ova pitanja oduševiti one koji žele izgubiti na težini. To je otprilike to, pričamo danas, obraćajući se najviše spaljivanje one.

Ukratko suština ishrani

Osnovna ideja ishrane Duke - strukturirani pristup, podijeljeni u 4 faze. Prva dva morati smanjiti težinu, i dva druga to popraviti. U svakoj fazi svoje ime i svoju listu proizvoda odobrenih za upotrebu.

Važna tačka: prije je potrebno početak ishrane kako bi se utvrdilo ciljeve za smanjenje težine. Na to zavisi od broja dana koji vam je potreban za postizanje rezultata

Prva faza "napad"

napad - kratak i efikasan. Trajanje - 2-10 dana. Svako ima svoj individualni učinak, tako da je broj dana može varirati. To ovisi o tome koliko vam je potrebno da izgubite kg (cm ploče iznad.)

Sada idite na popis proizvoda:

• Nemasno meso: piletina, zec, konj meso, teletina. Možete beef jetre, pluća, bubrezi, na vrh jezika. Dozvoljeno je koristiti šunka, ali sadržaj masti ne više od 4%.
• Ribe i morskih plodova.
• Jaja sa blagim upozorenje - ne više od dva žumanca. A ako postoji problem sa holesterolom, iznos žumanca do 4 tjedno. Proteini se mogu jesti u neograničenim količinama.
• Mliječne masti proizvodi: prirodni jogurt bez zaslađivača, sir. Možete koristiti mlijeko 0% masti (što može biti više od 3 žlice. L. Po danu).

U ovoj fazi, možete jesti samo proteine ​​hranu, lista koja uključuje 72 pozicije. Više informacija može se naći na stranicama mog bloga članak "Dukan dijeta -. Napad koji se mogu jesti"

Svaki dan posmatramo tri pravila:

1. 1,5 žlice zobenih mekinja (ovas može zamijeniti zob brašno ili heljda zeleni);
2. Pijte najmanje 1,5 litara dnevno;
3. 20-ak minuta dnevno hoda na svježem zraku.

Poznata uključuju Duke Diet. Faze Dukan dijete. Izračunajte Dukan Dijeta

Primjer izbornika "napad"

• za doručak počastite se kajgana i proteina mlijeka. Imajte na umu da mliječne proizvode treba da bude malo masti. Da biste dodali komad ribe omlet i zeleni čaj.
• na ručak - pečena piletina, govedina može biti. Ispeći bolje sa začinskim biljem.
• Poldnichny predgriz - krišku sira sa plodovima mora.
• Za večeru, riba na pari.

To će biti zgodno da se formira unaprijed meni i u budućnosti držati. Kako vam ovaj članak "Dukan Dijeta Attack meni za tjedan".

Druga faza "alternacija"

alternacija ili krstarenje - evo najosnovnije mršavljenja. Plus - na listi ovlaštenih proizvoda iz prve faze dodaje 28 povrća. Na listi se nalaze paradajz, mrkva, krastavci, tikvice, kupus. Više detalja o krstarenje, ja ću opisati u hotelu članku "Dukan dijeta - faza 2".

Broj dana sve zavisi i od željenu težinu (vidi. U tabeli gore).

Polet faza - naizmenično dana sa unosom proteina hrane sa danima, gdje hrane koja se konzumira proteina plus povrće.

Najjednostavnija shema je drugi korak: jedan dan jesti samo proteine ​​hranu, sljedeći - protein plus povrće

Poznata uključuju Duke Diet - faza konsolidacije

Birati između nekoliko dana opcija naizmenično: 1/1, 2/2 i 5/5. Shema može se izabrati nezavisno. Ali oni koji imaju višak kilograma u, moraju se pridržavati prvu opciju - 1/1. Na takav elektroenergetski sistem tela će biti mnogo lakše.

Zabranjeno Proizvodi: avokado- mahunarke (amandman - sve grah), integralne žitarice, tjestenina, kukuruz i krumpir.

Pa, to postaje mnogo lakše kada listu "napadaju", dodao je povrće.

Pratiti 3. svakodnevno pravila:

1. Raseljavanje jeo mekinje na 2 žlice;
2. Piti 1,5-2 litara dnevno;
3. 30-ak minuta dnevno hoda na svježem zraku.

Primjer izbornika "Cruise"

• jutro - počevši od mekinje palačinke i aparat za kavu.
• ručak - povrća gulaš sa nemasno meso.
• popodne - složenac od nemasni jogurt.
• večera juha.

Budite sigurni da koristite kuhinjske vage za kontrolu količine porcije. Na primjer, različitih skala:

Trećoj fazi "fiksiranje"

popravljanje - u ovoj fazi, tijelo se navikne na novi sistem. Meni je raznovrstan i trajanje ovog perioda određuje izračunavanjem izgubljene kilograma. Na primjer, ako se u toku faze "napada" i "striping" ti je 5 dodatnih kilograma, a zatim za konsolidaciju efekt, morat ćete 50 dana. Oko 1 kg težine izgubili od 10 dana od treće faze.

A šta je sa liste dozvole? Ona nastavlja da raste i oduševljenje novine. Sada možete i:

• sir (masti ne više od 40%) - 40 g;
• nekoliko kriški kruha (integralnog ili raž) - ne više od nekoliko kriški;
• može priuštiti voće, pa čak i dinje i lubenice (ali osim banana i grožđa)
• U saopštenju se dodaje da proizvodi od mesa svinjetine, janjetine i slanine.
• tjestenina od durum pšenice;
• cijeli pšenice ili riže (u manjim količinama) bijele;
• kuhani ili pečeni krumpir sirove - 1-2 komada;.