Izgubiti na težini na sistemu od Duke

Proteinska dijeta je predložio Pierre Dyukanom, za razliku od mnogih drugih dijeta, ne samo da omogućava vam da se oslobodite viška kilograma, ali i pojačava dobijene rezultate.

Od gladi sa ova dijeta nije potrebna, potrebno je samo da se koristi prilično veliku listu proizvoda.

Na dijeti

Dijeta se sastoji od četiri faze:

1. Napad.
2. Cruise (alternacija).
3. Konsolidacije (konsolidacija).
4. Stabilizacije.

Osnova svih dijeta recepte DUCANE - upotreba u bilo koji broj različitih proteina namirnica kao što su meso, riba, mliječni proizvodi (nemasni). Predloženu listu - 100 proizvoda: 72 proteina i 28 povrća. Važan proizvod - zob mekinje, koji bi trebalo da se konzumira u cijeloj dijeti.

Kroz sve faze ishrani treba da:

• koristi u ishrani zob mekinje;
• svaki dan piti 2 litre vode, obične ili pjenušavo;
• hodanje 20-30 minuta dnevno, a ne koriste lift;
• isključuje masti i šećera (u drugoj fazi jedan kašičicu biljnog ulja može se koristiti u jelima kuhanje);
• voće, u kojoj je puno šećera, takođe, treba isključiti;
• Ne jedem krompir i čips.

Razmotrimo više dijeta faze Dyukanu.

Prvi korak: Napad DUCANE

Ova faza - čisti protein, njegov zadatak - da brzo izgubiti na težini. U roku od 2-7 dana, neophodno je da se strogo pridržava sve zahtjeve.

Svi koriste proizvodi - isključivo proteina i malo masti, možete ih jesti u bilo kojoj količini i u bilo koje vrijeme:

• govedina i teletina;
• jetra, govedina, teletina, puretina, piletina;
• prednji dio govedine i teletine jezik;
• zec, igre, perad (osim patke i guske), uvijek bez kože;
• lean šunka, masnoće do 4%;
• riba, plodovi mora, jaja - u bilo kojem obliku;
• mliječne proizvode s nula masti;
• sojinim sirom;
• jaja - ne više od 2 žumanca, belci - neograničeno;
• Superfoods: goji bobica, rezanci, Shirataki.

Važi čaja i kave sa šećerom zamjena, lagana verzija Coca-Cola i Pepsi Cola, sol, ocat, senf, luk i vlasac, limunov sok kao začin, 2 kašike paradajz pirea, jedna kava kašiku biljnog ulja, obrano mlijeko u prahu .

Korak dva - Cruise DUCANE

U ovoj fazi, nastavio je gubitak težine, dok ne dostigne svoj ispravan nivo. Evo alternativni čisti protein (BW) dana i biljnih proteina (CP). Alternativna svoje najbolje do 1: 1 - dan.

Dozvoljenog povrća uključuju patlidžan, gljive, grah, tikvice, kupus, luk, mrkva, krastavci, rajčice, rotkvice, repa, soja, bundeva, špinat i drugi.

Dozvoljeno da jedu biljno ulje, jedna kašičica paradajz paste u BO dana bez ograničenja, u danima BW - 2 kašike.

Korak tri - DUCANE Osiguranje

Ovaj korak je neophodan za prelazak iz DUCANE ishrane recepata na normalnu ishranu. Trajanje je - za 10 dana po svakom kilogramu, što se briše.

U ovoj fazi, dodao je:

• 100 g cijele hleba zrna;
• 40 g sira 40% masti, ako ćete pronaći 10% - 60 grama i može biti;
• voće - jabuka ili naranče, kao opcija - 200 g bobica.

Nekoliko puta nedeljno je dozvoljeno da jagnjetina, svinjetina i slanina. Ušao skrobna dana i "gozbe", u kojoj je dozvoljeno sve. U prvoj polovini pozornice dozvoljenog skroba i jedan dan praznik, u drugom poluvremenu - dva dana škroba i dva banket.

Ako ste izgubili težinu od 5 kg, faza dužina fiksiranje je 50 dana, tako da je potrebno da ih podijeliti u dva dijela.

U skrobna dana mogu konzumirati 200 grama tjestenine, pšenica, sočivo, grah, krompir (1-2 komada, kuhani u "uniformi" ili pečena u foliji.), Beli pirinač 125 grama ili 220 grama zrna.

Na svečanoj gozbi možete jesti sve, ali u skladu s pravilima: