Hrana i vitamini neophodni za zdravlje i rast kose

Video: Biotin: rast kose, divnu kosu, vitamini za kožu, kosu i nokte, pravilnu ishranu

Za lijepe kose zahtijeva ne samo šamponi, maske i oblikovanje, što im je potrebno da se "hrane" iznutra. Uostalom, nedostatak vitamina i minerala često uzrokuje lom, ispucale vrhove i gubitak kose. Hajde da razumiju ono što je potrebno da se održi normalno stanje kovrče.

esencijalne vitamine za kosu:

A Vtimin - Moramo biti fleksibilni kovrče, ne gube svoj prirodni sjaj, ne postaju suha i krhki, i ne pate od peruti.

E (vitamin mladosti) - određuje moć folikula kose i rast kose, a ona je odgovorna za njihov sjaj i elastičnost.

B vitamini za kosu su najvažniji. Oni kolektivno odgovorni za stanični metabolizam, normalan rast i razvoj kose, folikula ishranu kose, pa čak i prisustvo pigmenta.

Vitamin B1 (tiamin) - vitamin živahnost. Je odgovoran za metaboličke procese, nedostatak dovodi do lomljenja i kosu tuposti.

Vitamin B2 (riboflavin) - Ono je odgovorno za zdrav i svjež izgled niti i ako su odjednom postao brz masna ili suha, to je pokazatelj da se tijelo nije dovoljno ovaj vitamin.

Vitamin B3 (niacin) - odgovoran za formiranje pigmenta u kosi. Dokazano je da kada je njegov nedostatak kose počinje za uključivanje sive rano i poremetila njihov normalan rast.

Vitamin B6 (piridoksin) - sprečava isušivanje i svrab vlasišta i peruti.

Vitamin B7 (biotin) - odgovoran za proteina i masti metabolizam i normalan rast kose.

Vitamin B9 (folna kiselina) - Također je odgovoran za rast kose.

Video: 3 proizvoda za lijepe i zdrave kose

vitamin B10 - Kao i vitamin B3 odgovoran za formiranje pigment, pored toga, podstiče rast kose.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) - uključeni u deobu ćelija. Njegov nedostatak dovodi do svrab i suhoću vlasišta.

mikronutrijenata

Kalcij (Ca) - najvažniji građevinski materijal za kosu i tijelo u cjelini. Kao krte kosti i nokte, gubitak kose je uzrokovan nedostatak ovog minerala.

Gvožđe (Fe) - Nedostatak željeza dovodi do nedovoljne ponude vlasišta i tijelo kisika i hranjivih tvari isporučuje krv. Kao rezultat toga, kosa počinje da pada.

Cink (Zn) - naše Tresses sadrže male količine, to je uključen u metaboličkim procesima. Ali njegov nedostatak, tijelo počinje da se povuče iz kose i vodi kako bi se osigurala vitalnih procesa, a ne u vezi sa kojima je rast kose, onda oni počnu padati. Također, to uzrokuje nedostatak peruti.

Selen (Se) - mikroelemenata dugovječnost. Učestvuje u metabolizmu, to je snažan antioksidans. Štiti kosu od vanjskih negativnih faktora.

Magnezij (Mg) - je uključen u metabolizam proteina, ugljikohidrata, masti, promovira širenje krvnih sudova, što doprinosi boljoj ishrani folikula dlake.

korisne proizvode za kosu

Izvori vitamina B će integralni hleb (od raži, heljde brašno, mekinje), ječam, krumpir, špinat, sjemenke suncokreta, kvasac, orasi. Inače, orašasti plodovi sadrže selen.

Vitamini A i E naći ćete u maslac, vrhnje, sir, žumance, jetra, riba, mrkva, crvena paprika, paradajz, kajsije. Postoji jedna upozorenje: vitamin A ne voli produženog termičke obrade. Zbog toga, namirnice koje sadrže ovaj vitamin ne bi trebao biti dug gulaš ili peći.

izvor kalcijuma To je mlijeka i mliječnih proizvoda -. Kravlji sir, sir, vrhnje, itd Također kalcija u lako probavljivom obliku u organizam se nalazi u sjemenkama sezama (mogu se dodati peciva, salate). Ukus proizvoda koje ne mijenjaju, a koristi se dodaju.

žlijezdeda sadrži sve crvene proizvodi: repa, jabuke, šipak, meso, jetra. oni su također bogati heljde i Dragun. Gvožđe je bolje apsorbira u tijelo u prisustvu vitamina C.

cink sadržane u goveda i svinja jetra, govedina, piletina srca, pastrva, smuđ. U kombinaciji sa kalcijumom, fosforom, vitaminom A i cink za varenje mnogo bolje.

selen sadržane u češnjak, pšenične mekinje, krumpir, prokulice, gljive, mandarina, u svakom orasi, soja, mlijeko, piletina, jetra, rakovi, koprcati. probavljivost selena je veća ako dijeta dodatak proizvoda koji sadrže vitamin E: lješnjaci, pšenične klice, bademi, suncokretovo ulje, biber.

magnezijum-bogat orasi, mekinje, bademi, heljda i zob žitarice, mahunarke.

Vitamini i dodataka prehrani za kosu

kao što je često slučaj da iz ishrane tijelo je teško dobiti sve potrebne materijala za njega. Onda naša pomoć farmaceutske industrije. Sve potrebne minerale i elemente koji danas stane u jednu tabletu.

"Aevit" , na primjer, sadrži tako potrebno kosu vitaminima A i E. Usput, opciju budžet. Oni nisu bili uzalud poljoprivrednih proizvođača objediniti - oni dopunjuju i pojačavaju jedni druge akcije. "Aevit" može se koristiti u (bolje uzeti kapsulu), a moguće je i eksterno. Na primjer, da biste dodali u šampon ili maska ​​nekoliko kapi. Za ove svrhe je bolje uzeti vitamin A i E u rješenjima ulja.

B vitamini se nalaze u pivski kvasac. A za vanjsku upotrebu mogu se kupiti tiamin (B1), nikotinska kiselina (B3), piridoksin (B6) ili folna kiselina (B9) u ampulama. Ovi vitamini su dobri za brži rast kose. Oni se mogu primijeniti na korijene i ostavili neko vrijeme (najbolje preko noći). Tokom tog vremena oni su apsorbira i da će dati folikula dobar hranjenje. Ali imaju jednu manu - sve te vitamine mirisa. Nakon pranja šamponom, naravno, neće. Ali u sebi šampon ili maskirati bolje je ne dodati.

Biotin (B7) je proizveden u istoj pripreme. Također, može se naći, zajedno sa drugim elementima u tragovima u pripremi rusko-made "Pantovigare". On je vrlo dobar u oba gubitka kose i lomljive nokte, i prevencije.

Kada je nedostatak željeza propisanih "Sorbifer durules". Treba imati na umu da je droga je jaka, tako da može izazvati različite neželjene efekte: mučnina, vrtoglavica. Možda će biti potrebno vremena za tijelo navikli na to. To je također odličan izvor željeza služiti našeg dragog djetinjstva "Hematogen". I ukusna, i korisno!

Od kompleksa vitamina i dodataka ishrani za kosu popularni "Solgar" i "Oenobiol" Zapadni-made i "Pantovigar" domaći. Oni sadrže različite kompleksa vitamina, elemenata u tragovima i minerala potrebnih za lijepe kose i noktiju.