Koje vitamine potrebne za kosu i ono što proizvode ih traže

Prekrasna i snažna kosa - nije samo rezultat pravilnu njegu za njih, ali i odraz zdravlja cijelog organizma. Nedostatak vitamina i minerala dovodi do poremećaja u strukturu kose, njihove krhkosti i drugih problema, možete izbjeći da uz pravilno odabranom dijeta.

vitamini:

Ovaj niske molekularne težine organskih tvari različitih hemijskih prirode, oni su potrebni za puni razvoj ljudskog tijela. Bez njih, normalno funkcioniranje vlasti je nemoguće. Za rast i zdravlje kose odgovara sljedeće grupe vitamina:

• A (Retinol), odvija se uz pomoć metabolizma lipida u sijalica. Sa svojim nedostatak, vlasište postaje suha i kosu izbledela i lomljiva, može biti peruti. Jedite više mrkva, peršin, bundeva i marelica, jer sadrže beta-karoten, okrećući se u tijelu u vitamin A. Što se tiče životinjskih masti, korisne jetre, žumanca, vrhnje i mlijeko;
• Vitamini grupe B - najvažniji. Oni kolektivno odgovorni za stanični metabolizam, normalan rast i razvoj kose, sijalica, pa čak i hrane na prisustvo pigmenta:
• B1 (Tiamin) je potrebno za adekvatan protok metabolizam ugljikohidrata i sintezu proteina odgovornih za rast kose i njihov prirodni sjaj. U velikom broju sadržane u žitaricama, kruh, žitarice, mekinje, sjemenke suncokreta, i jetre;
• B2 (Riboflavin). To je znak nedostatka sušenja kose završava na povišenim masna korijena. Jesti jetru, svježe pečeni kruh i kvalitete mliječnih proizvoda za obnavljanje kose zdrav izgled;
• B3 (Niacin, nikotinske kiseline, PP) je odgovoran za rast kose, i preranog prosjed. Njegov glavni izvor - pivski kvasac. U dovoljnoj količini u ovaj vitamin u riba, govedina, kikiriki i, ponovo, u jetri;
• B5 (Pantotenska kiselina). Njegov nedostatak utiče na količinu kose i pigmentaciju: gubitak poboljšane, pojavljuje se sivi. Obnavlja u tijelo kada konzumira piletinu, mekinje, jetra i žumanca;
• B6 (Piridoksin). Uključeno u enzima uključenih u metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Zahvaljujući njemu, kiseonik se dovodi do folikula, bez kojih je vlasište suho i počinje da iritira. Sa nedostatkom piridoksina peruti. Sadržani u dovoljnim količinama u mesu, soja, orasi, mekinje, jaja i mlijeko;
• B7 (Biotin, H). Kao dio ovog vitamina je prisutan potrebne kose i noktiju sumpora. Ako je vaša kosa postane suha i nestao, a nokti su počeli da piling, dodati na svoju dijetu više morske ribe, jetra, proja i morske trave. Kao snack, koristite matice. Biotin je odličan izvor avokada koje se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji s plodovima mora da se poboljša ukusa i da dobiju kompleks vitamina;
• B8 (Inozitol, H1). Je uključen u metabolizam, smanjuje se stopa kolesterola. Nedostatak dovodi do gubitka kose. Jedite voće (agrumi, breskve, grožđe) i povrća (kupus, krumpir, grašak), ne zaboravite na zobene pahuljice i nedostatak vitamina vas ne ugrožavaju;
• B9 (Folna kiselina), poboljšava rast kose. Ako je dužina glave kose stoji na mjestu, s naglaskom na sir, jetra, kvasac, sočivo, kupus (karfiol i brokoli), mekinje i žumanca;
• B12 (Cijanokobalamin) mogu dobiti samo iz namirnica životinjskog porijekla: jaja, jetra, mlijeko. To je uključena u deobe ćelija. Bez toga brz oporavak. Cijanokobalamin štiti kožu od isušivanja i čini kosu sjajnom;
• C (Askorbinska kiselina). Zbog ovog vitamina kosa postaje jača i manje lomljiva. Jedite agrumi, salata od kupusa i luka, piti čaj od šipka i crne ribizle, i nedostatak to vam ne osjećaju;
• E (Tokoferol) - je odgovoran za zdravlje sjaj i kovrče. Sa svojim jakim nedostatak može doći do seboreje (kršenje lojnih žlijezda na glavi), i početi ćelavost. sadržaj matice i ulja tokoferol je vrlo visoka, ali potiče od povrća (grah, kupus, zelje) vitamin bolje apsorbira;
• F, Osim činjenice da je ovo sprečava gubitak kose i aktivno se bori protiv peruti, poboljšava asimilaciju svih drugih hranjivih tvari. Dakle, budite sigurni da jedu orasi, soja, suncokret i sjemenke lana.

Prema tome, značajan broj esencijalne vitamine za kosu naći u jetri, žutanjci jaja, kupus, mrkva, riblje ulje i sjemena uljarica.

Minerala i elemenata u tragovima:

Minerali, kao i obično, ostaje u sjeni vitamina, iako je potrebno za tijelo, ni manje ni više. Osim toga, bez njihovog učešća, proces ne može biti ispravan metabolizam.

Kosa sljedeće elemente u tragovima su najkorisniji:

• željezo. Blagi nedostatak dovodi do poremećaja ćelijske strukture kovrče. Značajan nedostatak može biti glavni uzrok gubitka kose. Dođite na proizvode pomoći kao što su breskve, jabuke, grožđe, šljive, grah, i naravno, jetre;
• jod. Ako pramenove su razbijena glazura i dodajte u ishrani morskih plodova. Oni smatraju da su glavni izvor joda, koji će poboljšati svoje stanje. nedostatak joda ne dovede do kritične formu da se ne izgubi glavu kose i obrva (Jorge sindrom);
• kalcijum potrebno je izbjeći stres, kao rezultat od kojih je većina žena počne da gubi kosu. Da bi se to trudnousvoyaemy element stignete na odredište, kombiniranje s vitaminima A i D (sira i drugih mliječnih proizvoda);
• Silikona. Promoviše proizvodnju kolagena, odgovorna za elastičnost kose. Sadržane u korijenima, proja i pilećeg mesa;
• magnezij To čini kosu podatnom i poslušna, a njegov nedostatak dovodi do gubitka kose. Glavni izvor - matice i žitarice;
• bakar. Nedostatak bakra utiče na pigmentacije i dovodi do ranog prosjed. Hrana bogata ovim elementi u tragovima: govedina, pšenica, raž, jetra, škampi, paprika, lubenica;
• selen To se može nazvati gradivni blokovi formiranju uvijanje. Nažalost, koji je samo u gljive, tako da odabir kompleks vitamina, budite sigurni da obratite pažnju na prisustvo selena;
• Sumpora. S njom učešće postoji sintezu kolagena. Nedostatak ovog mikroelemenata boli izgled niti. Sa kosom čuva prirodan sjaj, jesti heljde i zobenu kašu, jaja, plodovi mora, luk i piće mlijeka;
• Fosfor. Obilno prisutan u ribe, mesa i mliječnih proizvoda. Bez toga, kosa gubi sjaj i svježinu;
• Cinka. Nedostatak ovog elementa može izazvati usporavanje rasta dlačica. On se nalazi u mesu, siru, školjkama i mahunarke.

Rješavanje problema sa kosom

o vrsti problema na bazi, vi možete uzeti hranu ili farmaceutskih pripravaka koji sadrže najtraženije vaš materije tijela.

suhu kosu

Ako ste primetili pretjerane suhoće svoje kovrče, imajte na umu proizvod je vitaminima A, B2, B6 i E. To je jetra, meso, mlijeko, kupus, grah, zelje, kajsije, bundeve, mekinje.

masnoće kose

U stvari, sadržaja masti - je druga strana suhu kosu. Provoked oba ova problema u funkcionisanju neuspjeha lojnih žlijezda se nalaze na koži glave. U tom slučaju, koristite gore navedene vitamine A, B2, B6 i E.

na roll

U zdravoj osobi dnevno ne padne više od 20 vlasi. Ako je njihov broj porastao proteklih stotinu, počne da zvoni.

Dobiti sve predmetnu materiju proizvoda je praktično nemoguće, tako da koriste mineralni kompleks u kojem se nalaze jod, kalcij, magnezij, željezo i vitamine B8, B9, C, E, F.

Pokušajte zadržati svoju ishranu je varirala. Budite sigurni da jedu jetra, jaja, plodovi mora, citrusa, kupus, žitarice i mliječne proizvode.

za rast

Da podstakne rast kose, pokupi kompleksi koji sadrže cink, selen, sumpor, željezo, tiamin (B1), nikotinska kiselina (RR, B3), biotin (H, B7), folne kiseline (B9), B12, C i E. Nutrition bi trebao biti uravnotežen, onda kapsula će biti bolje asimilirani. Ne zaboravite da ishrana može imati negativan utjecaj na rast i gustoću kose, tako da ne odustaju jede meso, proja i punomasno mlijeko bez konsultacije sa nutricionista.

Video: U onome što proizvodi su najviše vitamina C?

Kada lom sekcija i

Za jačanje kovrče su odgovorni sljedeći vitamini i minerali: A, B7 (biotin, H), B12, C, E, željeza, joda, silicija, selena i sumpora. Na taj način, putem sumpora i silikona potrebne za sintezu kolagena kose, selen i željeza su uključeni u strukturi vlakana, vitamin E opire seboreje, i C, A i B smanje svoje lomljenja.

sive boje

Sijede kose u ranoj dobi je rezultat kršenja kose pigmentacije. Da bi se izbjegla, uzmi B2, B6, E, kao i proizvodi i kapsule koje sadrže bakar.

perut

Šamponi vam ne mogu osloboditi peruti. Rješenje leži mnogo dublje. Primanje pomoći A, B6, F. uzročnika peruti je patogenih gljivica, koja je u zdrave osobe sebe ne otkriva. Dakle, perut ukazuje na nedostatak vitamina i nepravilnog metabolizma.

Video: Da li nam treba Vitamini: Vitamin A (Retinol / Beta-karoten)

Smjernice za izbor vitamina kompleksa

Da biste dobili maksimalnu korist od multivitamina u izboru na osnovu niza jednostavnih pravila:

• Kompleks bi trebao biti ne samo vitamine potrebne za kosu, ali i relevantne minerala. Držati u kapsulama ili ampule uključeni kalcij, cink, željezo i druge elemente u tragovima;
• je ne samo početak od cijene, ponekad stvara dobra reklama. Vidi, prije svega, sastav proizvoda i odabrati onaj koji vam odgovara za zapošljavanje agenata. Naravno, za kvalitetan će morati da plati;
• Da biste spriječili alergijske reakcije, ne kupuju kapsulu sa dodatkom umjetnih bojila i parfema. Ako se u pripremi da ti osramotiti elemenata, traži pojašnjenje od farmaceuta;
• Sirovine za spoljnu i ruskog proizvođača multivitamina kompleksa obično identični. Razlika leži u kapsule. Zbog toga, domaći proizvodi su jeftiniji.

Primjeri vitaminsko-mineralni kompleks

Evo nekih imena popularnih multivitamina za kosu:

• "Abeceda. Kozmetike ". Ovaj set domaće proizvodnje za kosu i nokte. Njegove prednosti uključuju povećana probavljivost minerala. Kao dio priprema uključuje A i E, biotin i silicija i kalcija. Cijena za 60 tableta je oko 400 rubalja;
• «Perfectil». Proizvodnja - Velika Britanija. Glavna akcija - gubitak konfrontacije. 30 kapsula košta oko 500 rubalja;
• Inna "Kosa Gustoća". Prilično skupo francuski agent (oko 1300 rubalja po 60 tableta), ali svakako efikasan. Stimulira rast i daje besprijekoran izgled mane;
• "Vitasharm". Jeftin, ali kvaliteta sredstva (170 rubalja po 30 komada). Sadrži samo osnovne vitamine (A, B1, B2, B6) i kalcijum. Pogodan za prevenciju.
• Od kompleksa vitamina i dodataka ishrani za kosu popularni "Solgar" i "Oenobiol" Zapadni-made i "Pantovigar" domaći. Oni sadrže različite kompleksa vitamina, elemenata u tragovima i minerala potrebnih za lijepe kose i noktiju.