Kako prestati pušiti kod kuće

Različiti izvori daju suprotne informacije o tome kako možete (ako je ikako moguće) prestati pušiti zauvijek. Razvijen veliki broj pojedinačnih koncepata otkaz. Da bi se shvatio najvažnije tačke treba da bude da se prikupe najrelevantniji izvode svake teorije o tome kako prestati pušiti.

Većina pušača koji su pokušali da bace, znaju da problem nije toliko u odustajanje naviku, kako da se vratim na to u budućnosti. U tom kontekstu, potrebno je shvatiti razliku između fizičke i psihičke ovisnosti.

Koja je razlika u fizičkom i psihičkom ovisnosti

fiziološka ovisnost

To je u direktnoj vezi sa fiziološkim mehanizam ovisnosti na droge. Nikotin postepeno postaje sastavni dio metaboličkih procesa u organizmu. Kao rezultat toga, ako je pušač prestane svaki dan otrovati tijelo s nikotinom, otežana proizvodnja određenih hormona. Ispostavilo se da je osoba poznata razmjenu materija povezati izgubljena. To je iz ovog pušač koji je odlučio da prestane, je neugodno i da želi da se barem jedan dim.

Obrati pažnju! Prema VTsIOM trenutno u Rusiji trećina odraslog stanovništva su aktivni pušači. Svaki dan, svaki peti te postotak stanovništva puši manje od kutije cigareta. Ali trend povećanja aktivnih pušača koji puše više od jedne kutije dnevno, uz svaki grad raste.

psihološke zavisnosti

To je zarazna, što izaziva naš osoba. Navike vezane za način života i rada, što može uzrokovati osobi da se vratili na pušenje. Ako želite prestati pušiti jednom i za sve, mora se baciti sve svoje napore da se otarasimo fizičke i oslobađanje od psihološke zavisnosti.

Kada su fizičke manifestacije u zavisnosti od pušača nikotin dodavanje, psihološka ovisnost, često ostaje. Mozak pamti da nikotin ulazi u tijelo, kada je to bilo dosadno kad ljudi nisu znali gdje da idu u vreme zabave, kad si samo popio nekoliko čaša vina. cigarete u takvim trenucima uvijek spašen i pušač znao šta da radi.

Šta se može učiniti u praksi

Navedenih vrsta u zavisnosti od interesa i ponuditi drugačiju perspektivu o procesu pušenja i ističe zašto je teško da se vratimo na to navika. Ali ono što možete učiniti danas prestati pušiti zauvijek.

1. Ne mislim o poteškoćama. Da se završi proces odustajanja cigareta moraju biti kreativni. To je zapravo nije tako teško kao što je često i sam osoba;
2. Objektivnu procjenu naviku, njegove dimenzije. Potrebno je pronaći one psiholoških razloga zašto osoba puši. Svako treba da radi to na svoju ruku, neće pomoći nikakve specijalista. Također treba podsjetiti da je medicina je dokazano negativnog uticaja nikotina na svaki organ ljudskog tijela;
3. Da odredi datum. U trenutku potpunog prestanka pušenja može se odložiti, ali je potrebno da ga dodijeliti određeni dan. Možda po prvi put neće odustati zauvijek, ali pokušaji se mora nastaviti;
4. Odvikavanje od pušenja - to ne smeta. U stvari, osoba se oslobodila šta je uzrokuje, i kvaliteta života veliku štetu;
5. Baci je neophodno za sebe. Moguće je da su svi oko (posebno porodice) su vrlo zadovoljni što je čovjek odlučio da odustane od pušenja. Ali je glavna motivacija za pušač mora biti svoje želje, a sve prednosti koje ga čekaju u budućnosti u punom odbijanje nikotina;
6. Pročitajte definiciju riječi "nikotin" u rječniku i možete čak i ispisati za sebe ovu definiciju i visi na vidnom mjestu. Uostalom, definicija navodi da je nikotin - otrov, koji se koristi za insekticid;
7. Nema pogrešno vrijeme za odvikavanje od pušenja. To su sve opravdanja;
8. Nemojte se bojati da dobiju na težini. Osnovan je činjenica da je, napuštanje pušenje, osoba može dobiti malu težinu. Ali to ne može biti glavni razlog zašto pušač želi da i dalje truju sebe nikotina. Viškom kilograma nastaje zbog prejedanje, ali ne zbog odvikavanja od pušenja;
9. Odreći bes. Da prežive ovaj neugodan osjećaj, bivši pušač može posegnuti za cigaretom. Dok nećete naći bilo koji drugi način da se nosi sa ljutnjom, pokušati izbjeći stres i neprijatne do vas;
10. Šta da radi sa svojim rukama. Pušači su navikli da, da imaju u svojim rukama je uvijek cigaretu. Potrebno je doći do alternativa koja će vam pomoći u pravom trenutku da ruku. Na primjer, to može biti male gumene lopte;
11. Smanjite broj cigareta. Ako je teško zaustaviti u ovom trenutku, da je potrebno odredjeni datum da postepeno smanjiti broj popušenih cigareta. Smanjiti koliko god prestanka, ali to je važan prvi korak;
12. Ne da ponovo puši, ne možete priuštiti čak i jedna cigareta. Ne zaboravite da je prva cigareta pušite će se nastaviti naviku, i opet će biti potrebno da se teških koraka, neugodno i vaše volje prestati pušiti za dobro;

Potpuni oporavak organizma

Nedavne studije pokazuju da prestanak pušenja tijelo u potpunosti moći da se oporavi samo za deset ili petnaest godina. Nikotin - otrov, on izlazi iz tijela za nekoliko tjedana. Dana je ona oštećena krvnih sudova i organa, koji je implementiran u metabolizmu. Osim toga, u dugom cigareta glavnih uzroka naškoditi ne nikotin, i četiri hiljade ostale komponente. Ova smola, ugljen-monoksid, karcinogenima. Rizik od moždanog udara, raka pluća i raka u bivših pušača stalnom opadanju u nepušač tek nakon deset godina.

Kako prestati pušiti za dobro

U različitim izvorima možete naći mnoge verzije o tome kako da se brzo i trajno prestati pušiti. Ova verzija je jedan od najzanimljivijih i original. Po mišljenju ovog metoda odvikavanja je pomogao mnogim ljudima. Svaki dan treba da promijene svoje navike pušenja za jedan sat. Ako je prvu cigaretu pušio u prije 06:00, sljedeći dan ga treba pušio u 7.00. Najvažnija stvar u ovom procesu - da odloži svoju prvu cigaretu za jedan sat i to rade svaki dan. Nakon što je prvu cigaretu možete koliko je potrebno puše do mraka.

Najbolje od svega, ovaj način odustajanja cigareta za početak prvog dana novog mjeseca. Prvi kraj cigarete na broj 17 koji se pušio u 00.00. Ovo je prva cigareta na dan 17 i poslednju cigaretu tvoje sve. Vrlo teško i bolno svaki dan da odloži cigaretu za jedan sat, ali možete pokušati na ovaj način i zauvijek osloboditi od loših navika.

Neka ostavim pušenja za dobro - to je još uvijek samo san aktivnog pušač. Ali želje, akcije i stalnim prevazilaženje sebe, a tour de force će na kraju dovesti do željenog rezultata. To nije potrebno baciti pokušaja da u potpunosti odustane od ovisnosti o nikotinu, ako nešto ne radi prvi put. Vi zaslužujete da žive zdrav i dug život, ne bacajte pokušaja da se izbriše iz mog života sve negativne fizičke zavisnosti i mentalno zdravlje.